Kyselisin teiltä rakkaat ihmiset sellaista että laihdunko kesään mennessä 5-10 kiloa näin,takana jo 11kg jätetty. Elikkäs: työmatkat kävellen joista kertyy yht.6km. Sitten illalla ruuan jälkeen kuntopyöräilyä 60min. ????
Aamupala 8-9 Kaurapuuro maitoon 1/2 Greippi
Välipala 11-12 kevyt salaatti Tuoremehu
Välipala 13-14 Hedelmä
Ruoka 17.00 Pussikeitto tai iso salaatti joka on ravitseva ja täyttävä, eli jossa on myös proteiinia. 1*Vk Pidän Karkkipäivän tai sitten syön popcornia (jompikumpi) Kiitoksia jo etukäteen =)
Aamupala 8-9 Kaurapuuro maitoon 1/2 Greippi
Välipala 11-12 kevyt salaatti Tuoremehu
Välipala 13-14 Hedelmä
Ruoka 17.00 Pussikeitto tai iso salaatti joka on ravitseva ja täyttävä, eli jossa on myös proteiinia. 1*Vk Pidän Karkkipäivän tai sitten syön popcornia (jompikumpi) Kiitoksia jo etukäteen =)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kuka haluaa lähteä arvailemaan montako viikkoa menee, kunnes keskustelun aloittaja on sairaalassa?
Ensinnäkin: typerää laittaa tuollaista kysymystä kun et kerro olennaisinta,eli pituuttasi ja painoa! Jokaisen ihmisen kulutus riippuu nimittäin juuri noista seikoista.
Jos satut olemaan 40 senttimetriä pitkä kääpiö/puutarhatonttu, niin ruokavaliosi on varmaan ihan ok. Tässä tapauksessa en kuitenkaan suosittelisi töpöttämään pikkuisilla jaloillasi 6 kilsaa päivittäin.
Toisaalta, koska kääpiöteoriani ei taida osua kohdalleen totean, ettet todellakaan voi syödä noin vähän! Jos tosiaan olet 21-vuotias niin tiedät sen hyvin itsekin, aikuinen ihminen.
Listasi ei todellakaan ole normaalin ihmisen ruokavalio!
Katso nyt itsekin tuota "päivällistäsi": "iso salaatti joka on ravitseva ja täyttävä, eli jossa on myös proteiinia". Joko käsityksesi ruoasta on todella vääristynyt (olet henkisesti sairas: mars lääkäriin) tai olet huomattavasti nuorempi kuin nimimerkkisi antaa ymmärtää. Älä nyt hyvä ihminen ihan pöljiä täällä kysele!
Pituuteni:165 Paino 69kg, elikkä siinä ne jotka puuttuivat. Mitä suosittelisit minulle lisää ruokavaliooni että se olisi terveellä pohjalla, kyllä minusta toikin vaikuttaa mitä olen listannut terveeltä pohjalta,Mutta asioista voi olla niin paljon erimieltä,kerro vain mulle mitä lisäisit...?
Ihan ensiksi: syö määrällisesti enemmän! Vaikket liikkuisi yhtään on sinun kokoisen ihmisen peruskulutus noin 1700 kcal päivässä. Mainitsemallasi ruokavaliolla et sitä varmasti saa täyteen (ellei "proteeinipitoinen salaattisi" sisällä kokonaista broileria tai kiloa katkarapuja!).
Jos olet noudattanut kuvailemaasi ruokavaliota tuohon 11 kg:n tiputukseen, mistä mainitsit, niin olet ilmeisesti pudottanut painosi noin parissa kuukaudessa. Huono uutinen on se, että hyvin epätodennäköisesti kykenet syömään noin vähää loppuikääsi, joten heti kun alat "lipsumaan" nälkäkuuristasi, kilosi tulevat nopeasti takaisin.
Ja se seuraava laihdutuskerta onkin paljon vaikeampi, sillä kehosi yrittää vielä aikaisempaakin tiukemmin pitää rasvasta kiinni. Eli ei mitään järkeä syödä noin vähän!
Syö kolmen tunnin välein, vaikkei olisi edes nälkä. Syö joka päivä aamiainen, lounas, päivällinen sekä pari-kolme välipalaa. Antamassasi listassa esim. pussikeitto olisi välipala, ei pääruoka. Pussikeitto ei muuten ole erityisen terveellistä ruokaa, eikä se sitäpaitsi pidä nälkää. Syö mieluummin "oikeaa" keittoa esim liha-, kala- tms. tilalla.
Pääruokana (aamiainen, lounas, päivällinen) syöt mitä tahansa perusruokaa (esim lihakeitto, makaronilaatikko, lihakastike ja perunoita) jonka lisäkkeenä pari siivua leipää esim. margariinilla. Jos sinulle on epäselvää mitä "perusruoka" on, katso paikkakuntasi sanomalehdestä tai netistä koulujen ruokalistat.
Täytät lautasen niin, että puolet on kasviksia, 1/4 perunaa/pastaa/riisiä ja 1/4 lihaa/kalaa/kanaa. Helppoa vai mitä? Välipalaksi (muista: noin 3 krt/pv) esim jotain seuraavista: jugurttia, maitorahkaa, hedelmiä, pari leipää kevyillä päällysteillä.
Ellet ole triathlonisti, kannattaa keksiä pöyräilyn ohelle jokin muu liikuntaharrastus, josta itse pidät. Jos et entuudestaa todella nauti tuosta 2h päivittäisestä kuntopyöräilystä (kuulostaa tylsääkin tylsemmältä!), niin et varmasti jaksa kauaa ylläpitää "harrastustasi".
Tsekkaa lisäksi seuraavat sivustot:
www.kalorilaskuri.fi
www.kutri.net
Tuolta löytyy asiallista perustietoa energiankulutuksesta, ruokavaliosta ja liikunnasta.
Kiitos viestistäsi, tuli tarpeeseen! :)