olen aloittamassa vähähiiilarista dieettiä ja käsitän kyllä että viljat ja turhat sokerit pois,mutta te jotka tällä dieetillä ootte ollu niin voisitteko laittaa mulle esimerkin päivän tai parin syömisistänne ja määristä.mun pitäs tiputtaa painoa 10kg puolessa vuodessa.
aamupala.
lounas.
päivällinen.
jne.....
kiitos.
aamupala.
lounas.
päivällinen.
jne.....
kiitos.
Vastaukset 46
Vanhimmat
täällä ollut monesti. Hakua vaan.
Parempi vaihtoehto on kumminkin aloittaa tutkiminen keskustelupalstalta www.karppaus.info
VHHlla yleisesti ei tarvitse täysjyväruisleipää jättää pois, Atkinsista en ole ihan varma. Alun indutiossa siinä ainakin tarvitsee, mutta jälkeenpäin siinäkin voi mielestäni syödä myös ruisleipää. Atkinsin periaatteeseen kuluu että kokeillaan mikä hiilaritaso on itselle sopiva.
aamupala:
-munakas (2 munaa), täytteenä : raejuusto (50g), kinkku (50g), juusto (15g), tomaatti, puolikas (30g)
lounas: raejuustoa, kurkkua, kinkkusuikaleita, tai kalaa, lihaa ym...
päivällinen; Jotain noista tai sit jotain muuta, paitsi ei hh- tuotteita.
iltapala: sama, kuin edellä
HH määrää lisätään. Tämä kannattaa muistaa.
Pieniä tomaatteja muuten teilläpäin. Meillä tavallinen kotimainen tomaatti painaa yli 100g kappale.
Ja ehdottomasti enemmän vihanneksia. Salaatteja reilusti alussa, sen jälkeen vihanneksien määrää lisätään. Tomaattia, paprikaa, kaaleja, porkkanaa jne jne. Siemeniä ja pähkinöitä.
Illan viimeisellä aterialla mahdollisimman vähän HHta.
Myöhemmässä vaiheessä kannattaa kokeilla esim ruisleipää ja täysjyvä riisiä, ja muita hyviä/hitaita hiilareita. Pikkuhiljaa HH määrää nostaen, niinkuin Atkinsin ohje on.
mä oon jo aikoja sitten liittyny(kirjautunu)noihin karppaajiin,mutta nyt vasta aloitan laihdutuksen.olen tähän asti lähinnä yrittäny kerätä tietoa,mutta noitten hienojen sanojen,kuten induktio,karppaus,yläkarppi,alakarppi,hyväkarppi yms.takia ei vaan tunnu asiat menevän perille. kiitos kuitenkin suuntaa antavista vinkeistä.kokeilen pariviikkoa ja sitten alan soveltamaan sitä enemmän itselle sopivaksi.
paljonkohan tolla viikon aikana pudottaa. lihasta vielä että voiko olla marinoitua.(kaupan kanat ja lihat)
Atkinsin merkittävät terveysriskit ovat turhia, lyhytaikaisen laihtumisen vuoksi. Atkins-dieetti ei ole muita laihdutustapoja tehokkaampi, mutta vaarallisempi.
syöpä, sydäntaudit, munuaisvauriot, osteoporoosi, Constipation, Headache, bad breath, Muscle cramps, Diarrhea, General weakness
Suuri proteiini ja rasvamäärä aiheuttaa 55% tavallista suuremman kalsiumkadon (osteoporoosi, munuaiskivet)
Täältä Atkins menu ja terveysriskit
http://www.atkinsdietalert.org/advisory.html
Osteoporoosi on teollistuneiden maiden yleisin luuston aineenvaihdunnan sairaus. Tauti ei anna varsinaisesti mitään oireita, vaan luut haurastuvat vähitellen kaikessa rauhassa. Joskus voimakkaat selkäkivut johtuvat selkänikamien luhistumisesta. Yhdysvalloissa on arveltu, että yli kolmanneksella vaihdevuosi-iän ohittaneista naisista on merkittävä osteoporoosi. Luun tiheyden väheneminen aiheuttaa vanhuusväestössä luunmurtumien määrän moninkertaistumisen ja sen kansanterveydellinen merkitys on suuri. Osteoporoosi on hitaasti etenevä tauti. Osteoporoosin aiheuttamat luunmurtumat voivat olla etenkin vanhoilla ihmisillä pitkäänkin invalidisoivia ja niiden vaikutus elämän laatuun ja terveydentilaan on merkittävä.
Sukulaismiehen pituus on lyhentynyt toistakymmentä senttiä osteoporoosin vuoksi. Sen mitä nuorena kylvät, sen vanhana niität. Varokaa Atkinsia!
http://www.mtv3.fi/poliklinikka/Tuki-_ja_liikuntaelinsairaudet.shtml/166630?Osteoporoosi
http://www.tohtori.fi/?page=2442205&id=5267263
Atkinsilla ei ole merkittäviä terveysriskejä, ainakaan jos sitä noudattaa oikein.
Atkinsin ei tarvitse olla tehokkaampi tapa laihduttaa, se riittää että se on helpompi.
Vai on noin heikko englanti, että et saanut suomennettua kuin osan. Mutta eipäsillä väliä, ei ole noita esiintynyt siitä huolimatta.
ollut mitään tekemistä VHHn kanssa.
Vai yritätkö väittää että yli kolmannes jenkkien vaihdevuosi-iän ohittaneista naisista noudattaa Atkinsia?
Atkins-dieetti lisää osteoporoosin vaaraa:
http://www.kela.fi/in/internet/suomi.nsf/NET/190803122523PN?OpenDocument
tuolla sivulla.
Keksi jotain uutta!
Terveysväittämien todistusvelvollisuus on sillä, joka tekee rahaa virheellisillä väittämillä. Jos et kykene todistamaan Atkins dieettiä terveelliseksi sen markkinointi sellaiseksi on laitonta. Sydän-, osteoporoosi-, syöpä- ja munuaisyhdistykset ja valtioliset terveysjärjestöt pitävät dieettiä vaarallisena.
taas näitä vegaaniliiton juttuja =D
asiasta tulee sitten faktaakin. Aikaisempi linkki ei niitä sisältänyt.
sairastunko osteoporoosiin vai en.voin sairastua myös nivelrikkoihin ja diapetekseen liikalihavana,samoin sepelvaltimo tautiin yms.onhan näitä sairauksia lukuisia ja kaikki mitä syömme johtaa aina johonkin.
omien elämäntapojen muutos kevyempään suuntaan on varmasti terveellisempi vaihtoehto kuin pysyä lihavana,laiskana ja sairaana.tämä dieetti sopii ehkä minulle,jos ei kokeilen sitten toista.ei atkins turhaan ole noussut kuuluisuuteen hölynpöly dieeteillä.ja todistettavasti tämähän on erittäin tehokas tapa laihtua.
Osteoporoosi on puutostauti, joka aiheutuu liikkumattomuuden lisäksi kroonisesta D-vitamiinin puutteesta. Osteoporoosi on lisääntynyt länsimaissa teollistuneen vähärasvaisen ja ravinneköyhän ruoan myötä.
Samoin K-vitamiinilla on vaikutusta luuston muodostumiseen ja runsaasti K-vitamiinia sisältävät kasvikset kuuluvat vhh ruokavalioon. Sitä löytyy vihreistä kasviksista, kuten pinaatista, kaikista vihreistä kaaleista, oliiviöljystä, vihreistä pavuista ja parsasta.
Diabetes taas on hiilihydraattiaineenvaihdunnan sairaus ja useimmat II-tyypin diabetes potilaat hyötyvät vhh ruokavaliosta.
Missä on tehty tutkimus, jossa on käytetty II-tyypin diabetespotilaita, jotka ovat vhh-ruokavaliolla??
http://www.diabetes.fi/sivu.php?artikkeli_id=96
tuossa linkissä diabeetikolle suositeltu ruokavalio..mun mielestä järkyttävää luettavaa...
"Kahvileivistä tarjottavaksi kannattaa valita vähärasvaisia pullia tai marjapiirakkaa. Sen sijaan rasvaisia leivonnaisia kuten viinereitä tai murotaikinapohjaisia leivonnaisia on viisasta karttaa." SIIS TÄH?..eihä terveenkään ihmisen pitäs syödä noita
"perunaa, riisiä tai makaronia pääaterioilla" VOIKO OLLA TOTTA?
"leipää, puuroja, mysliä ja muita viljavalmisteita mielellään täysjyväviljasta valmistettuina vaikka joka aterialla" NÄINKÖ TOSIAAN?
Lihavuus on usein tyypin 2 diabeteksen laukaisija, ja siksi liikapainoisten hoitona ovat laihduttaminen ja painonhallinta. Laihdutettaessa tärkeää on vähentää kaiken ruuan, mutta erityisesti kovan rasvan määrää. Kovaa rasvaa on kaikki maidosta peräisin oleva rasva, lihan rasva ja muun muassa kookosrasva." KOOKOSÖLJY EI MUN TIETÄÄKSENI TARTTE INSULIINIA "TOIMIAKSEEN"...voin olla taas väärässä
minä kun luulin että luonnollinen rasva ois parasta "lääkettä" diabeetikoille...
oon varmaan ymmärtäny diabeteksen ihan väärin =(
"oon varmaan ymmärtäny diabeteksen ihan väärin =(" Niin oletkin.
http://www.anttiheikkila.com/ ja sieltä Ravinto ja Potilasesimerkkejä. Antti Heikkilä on lääkärinä hoitanut lukuisia diabetespotilaita vhh ruokavalion avulla.
Diabetes potilaita on Suomessa n. 190.000 ja kasvuennuste vuoteen 2010 mennessä on n. 320.000 potilasta. Kasvua lähes 70%. Ei ihme jos tuollaisilla pulla ja perunasuosituksilla hoidetaan diabetesta.
Varmasti Diabetesyhdistys, jonka rahoittajina ovat suuret lääkeyhtiöt, pääsevät kirkkaasti tavoitteeseen ja sairaat ei lopu tästä maasta.
Ei siellä mitään diabeetesryhmää ollut.
että sinä ihan oikasti et tajua, mistä kakkostyypin diabeteksen hoidossa on kysymys. Aika hurjaa.
eivät kaikki lääkäritkää tajua. Antti Heikkilän kotisivuilla http://www.anttiheikkila.com/ on kohdassa Ravinto ja Potilasesimerkkejä kerrottu miten lääkäri hoitaa II-tyypin diabetesta vhh ruokavalion avulla.
Tää alkaa taas mennä jo rautalangan vääntämiseksi.
ole sanonut että D2 ei voisi olla VHHlla.
sama asia kuin tyydyttynyt rasva. Tustustuisit edes perusteisiin, ennenkuin alat viestejä kirjoittelee.
Jos vhh:llasi syöt runsaasti rasvaa, aiheutta RUNSASRASVAINEN ruokavalio diabeteksen etenemisen, eikä leipä. Ja jos Diabetesliitto antaa luvan lääkityksellä olevalle syödä joskus pullaakin, on se siellä ruokakolmion huipulla olevaa harvinaista herkkua, ei jokapäiväistä.
Olisikohan sinunkin jo viimeistään nyt aika herätä Heikkilä-unelmistasi ja tutustua ihan oikeisiin vakavasti otettavien tiedemiesten tutkimuksiin? Jos ymmärrät edes hiukan seuraavaa tutkimusselostetta, ET VOISI ehkä enää hyvällä omallatunnolla suositella runsain määrin rasvaa, siis määrin, jotka ylittävät viralliset suositukset.
Joskushan se lipsahtaa joltain vhh-laiselta, tai melkeinpä ylpeästi toteavat, miten he syövät 60-70 prosenttia rasvaa päivän energiasta. Jos ei tuollainen ole runsasrasvaista, niin mikä sitten on? Niin, kun ei voi kerta kaikkiaan vhh-diabeetikkona syödä pelkkää proteiinia, kun kuulemma sokerit nousee liian korkealle. Siksi "pitää" vedellä rasvaa runsain määrin...
http://www.hhmi.org/news/marth20051229.html
Tutkimuksessa kerrotaan aika selkeästi, miten 2-tyypin diabetes alkaa insuliiniresistenssillä. Ja mikäkö sen resistenssin aiheuttaa?
Sen aiheuttaa RUNSASRASVAINEN ruokavalio, mutta lisätutkimuksia tarvitaan, koska tutkimustulos saatiin hiiriä koe-eläiminä käyttäen. Ei ole siis yhtään ihme, että moni 2-tyyppiläinen selviää alussa ilman lääkitystä, kun on jo laihduttaessan KARSINUT LIIAT RASVAT ruokavaliostaan.
Ovathan tämän tosin kokeneet 2-tyyppiläiset käytännössä jo ennen tätä tutkimustulostakin, mutta nyt saatiin oikein tieteellistä tukea sekä virallisille 30%:n suosituksille että vähärasvaisen ruokavalion sopivuudesta nimenomaan diabeetikoille.
Katsos, nyt ei enää sinunkaan tarvitse hokea tyhjän päällä sitä miten diabetes leviää räjähdysmäisesti. Nyt on myös TIETOA syistä, miksi se leviää: runsasRASVAISELLA ruokavaliolla.
En jää tänne lukemaan kommenttejasi, sillä on aika mennä punkkaan, kun on huomenna työpäivä. Ja kyllä minä jo muutenkin tiedän, että sinä löydät aina vastaansanomista.
Runsasrasvainen ja runsashiilarinen ruokavalio ja jatkuva syöminen (esim. 3h välein) aiheuttaa insuliiniresistenssin. Mieti nyt itsekkin mitä kirjoittelet.
Onko mielestäsi vaikkapa suomen D2 potilaat olleet ennen sairastumistaan runsasrasvaisella ja -hiilarisella ruokavaliolla, vai VHHlla?
Rasvaa ovat syöneet liikaa kaikki muutkin, jotka ovat lihoneet, mutta älä nyt ala jankkaamaan tästä, etteivätkö ainakin ääri-vhh-laiset söisi päivittäin hyvinkin paljon rasvaa, joten miten voit suositella sellaista määrää rasvaa myös 2-tyypin diabeteksen hoitomuodoksi, tuon tutkimuksen valossa?
Mutta ei ollut vaikea arvata, että tätäkin huippututkimusta vähätellään tällä palstalla, eikä sitä varmaan viitsitä edes lukea. Sen sijaan tartutaan linkin lähettäjän sanomisiin, joita aletaan väännellä ja käännellä ja todistella koko asiaa vääräksi. Mene ja todistele se tuon tutkimuksen tekijöille, että he ovat väärässä, jos on otsaa!
En viitsi enkä halua jatkaa sinun loukkaamistasi, koska se ei ollut päätarkoitukseni, vaan tuon linkin tuominen keskusteluun. Sensijaan, LUE SE TUTKIMUS, JA MIETI, ennenkuin suosittelet diabeteksen (tyyppi 2) hoitoon ruokavaliota, jossa rasva muodostaa 60-70 prosenttia päivän energiasta. Ei minua kannata syytellä, vaan kannattaisi keskittyä nyt uusimpaan tutkimukseen, joka saattaa olla avain 2-tyypin diabeteksen syntyyn ja hoitoon.
Hohhoijaa.
täysin tietämätön voi väittää vhh:laisten syövän paljon rasvaa. Kun jätetään kaikki VOIleivät syömättä (8-10 siivua/pv), niin käytännössä vhh:lla rasvankulutus alenee, koska harva syö samoja voi/rasvamääriä lusikalla kuin leipien päällä. Rasvaa kuluu vain lähinnä paistamiseen.
syö 10 voileipää päivässä särpimineen? Sinäkö ennen? No ei ihme, että oli dieetin paikka...
puolet suomalaisista, ei siis kovin moni.
Kyseinen tutkimus ei mainitse Atkinsia tai muutenkaan puhu low-carb:ista, joten pistät näitä linkkejäsi ihan väärälle palstalle.
mukaan leipää pitäisi syödä 6-9 palaa päivässä ja enemmänkin jos liikunta tai raskas työ sitä vaativat. Kuten varmaan tiedät, meillä leviterasvojen kulutus on voimakkaasti noussut niin ei tarvitse olla mikään asiantuntija tajutakseen, että monet levittävät näille leiville rasvaa ja vielä särvintäkin. Minä söin näin ennen vhh:ta ja myönnän että oli dieetin paikka, mutta niin on monilla muillakin suomalaisilla, jotka syövät hiilareita liikaa ja sairastuvat korkeaan kolesteroliin ja verenpaineeseen.
6-9 leipäviipaleesta, ei yhtään mitään voista ja muista särpimistä. Minulla on aina taskussani ruis- tai näkkileivän paloja. Järsin niitä kun tekee mieli, ihan sellaisenaan. Opin tämän jo pikkutyttönä yhdeltä jo edesmenneeltä lääkäriltä, jolla oli aina ruisleipää vastaanottonsa pöytälaatikossa.
Leipä on hyväksi, nakit ja muusi sen päällä pahaksi.
onko leipä(ts. vilja) varmasti ihmiselle terveellistä? ;)
ei VOIleipää
niin huomaat että suurin osa syö MARGARIINIleipää. Ei siis leipää.
Anteeksi nyt vain, ja "asiahan ei tietysti minulle kuulu".., mutta keitähän ne ääri-vhh-laiset mahtavat olla :=/
Meillä meni "entisessä" elämässä silloiselta nimeltään voimariinipaketteja tiuhaan, kun leipiä piti pistellä yksi jos toinenkin.
Vaikkakin enimmäkseen "ruis"sellaista (tai no..miten sekin, monesti muun muassa vaasan ruispaloja), mutta uskomattomia määriä meni.
Nykyään se mitä menee uskomattomia määriä, ovat kasvikset.
Paljo rasvansyönti ei ole itsetarkoitus. Paljon vähemmän kuluu tätä nykyä ainakin meidän perheessä.
Linkkiäsi en, vielä, vilkaissut.
jokaikisessä dokkarissa on painotettu että atkinsin dieettiä käytetään laihdutukseen ja laihdutuksen aika ei ole tarpeeksi pitkä aiheuttamaan vaaraa
On edesvastuutonta mainostaa virheellisillä väittämillä laihdutusmenetelmää, joka lisää sydäntautien, syövän ja osteoporoosin riskiä. Atkins-dieettille löytyy terveellisiä vaihtoehtoja, jotka laihduttavat yhtä helposti ja yhtä nopesti pysyvästi. Samalla niissä oppii terveellisen ruokailun ja liikunnan. Valitettavan monelle laihdutus kestää pakostakin usemman kuukauden ja saattaa jopa toistua. Liialliset ravinnon proteiini- ja rasvamäärät ovat sydäntauti-, syöpä- ja osteoporoosiriski. Ravitesmussuositukset suosittelevat rasvaa 25-30 % energiasta, proteiinia 10-20% ja hiilihydraatteja 50-60%. Keskivertonaiselle riittää 50 g proteinia ja keskivertomiehelle 60 g proteiinia päivässä.
http://www.mmm.fi/ravitsemusneuvottelukunta/FIN11112005.pdf
monityydytmättömät kasviöljyt(kemiallisesti epävakaita, esim. "mainio" rypsiöljy) voivat olla terveysriski, joiden käyttö valitettavasti vaan lisääntyy. käyttäkää (neitsyt)kookosöljyä hyvät immeiset. kookosöljy on "petollinen" paistaessa kun se ei kärvenny, räisky tai ritise kuumetessa vaan pysyy tasasen kirkkaana(ts.vakaana) :)
mutta ei ne silti ole ainut totuus.
50-60% päivässä hiilareita, tekee vhh palstalla. Eihän sitä usko Erkkikään. Pekka Puskan propagandaa koko juttu.
Käypä tuolla lueskelemassa, ja hae kirjastosta vaikka aiheeseen sopivia kirjoja. Homma toimii hyvin, kun perehdyt ja opit suunnittelemaan syömisesi. Perustana puoli kiloa kasviksia päivässä (peruna ei tässä ole kasvis), runsaasti valkuaispitoisia ruokia (kalaa, lihaa, munaa, kanaa ym.) ja kohtuullisesti hyviä = luonnollisia rasvoja (voita, öljyjä, kermaa, manteleita...). Sillä jo pääsee hyvin alkuun. Onnea matkaan!
3 induktio päivä menossa ja palelee(painonvartijoissa ei kyllä koskaan tai millään muullakaan), mutta olen aikaisemminkin ollut induktiolla ja sillon ihan sama. Virkistynyt olo on vaikka joulun ja vuodenvaihteen tienoilla ei pahemmin tullu mässättyä jos vertaa muihin vuosiin. Neljään pekkaan vedettiin budabestit ja ennen vedin yksin yhden rasian per pvä. Muutenkin yritin suosia protskua,tummaa suklaata ja pähkinöitä. Alkomahoolia(kossua ja laittilimua) tuli juotua kyllä. Neljänä pvänä, yleensä olen kerran vuodessa juonut pari siideriä. Oli kiva äijän kainalossa nautiskella juomia EI humalahakuisesti. Olen pitänyt tuota tissuttelua höpö hommana mutta olikin ihan kivaa juoda pari kossu paukkua ja rentoutua. Pitkä matka vielä kalsarikänneihin kyllä on...
kannustusta tarvitsenkin,koska tää dieetti tuntuu jotenkin epätodelliselta...rasvoja syömällä laihtuu:)