Moikka! Mulla on kans meneillään 5 kiloa painosta pois-projekti. Alku sujui hyvin eli kolme kiloa lähti mehupaastolla ja sain potkua liikkumiseen ja innostusta ruokavalion muuttamiseen terveellisempään suuntaan. Olen 158cm ja nyt paino on 52kg. Muutama kilo saisi tippua. Paino on nytkin ok,mutta tunnen itseni paremman voivaksi 50 kiloisena..
Olen saanut pidettyä paastossa pudonneet kilot poissa liikunnan avulla. Kuntosali 1-2 x vko ja kuntopyöräily (45 min) 2 x vko. Sekä pienentämällä ruoka-annoksia ja vähentämällä herkuttelua.
Kysyisin kuitenkin ohjeita liikuntaan, kun tavoitteena ei ole lihasmassan kerääminen vaan kiinteytyminen ja rasvan polttaminen.Onko 1-2 kuntosalikertaa viikossa ok? Ilmeisesti ei kovin raskailla vastuksilla kun ei noita lihaksia tarvisi kertyy.. Erityisesti peppu ja reidet kaipaa kiinteytystä,muttei lihasta.. Tulisiko toistoja tehä 2 sarjaa?
Kuntopyöräilyn kanssa en tiedä pitäisikö polkea vuoron perään keveyellä ja raskaammaala vastuksella n.45 min vaiko ainoastaan kevyellä? Kaloreita näyttäisi mittarin mukaan palavan n. 400 kun polkee molempia vuoronperään ton 45min.
Tälläsen setin oon tehny kahesti viikossa ja kuntosalin alussa poljen n 20min. Millainen syke harjoituksessa tulisi olla?
Mulla on jumppakortti ja pystyisin hyödyntään eri jumppia mutten oikeen tiiä mitä valita. Pilates varmaan ois hyvä kiinteytyksen apuna, mutta kerran vain kaksi viikossa?
Montako kertaa olisi hyvä yhteensä käydä salilla/jumpassa jotta tuloksiakin näkyisi? Ruokavalio tukee kiinteytymistä mutta en millään tarkalla dietillä ole kuitenkaan. Tulisiko mun muuten jättää aamupala väliin jos lähen urheileen heti pian heräämisen jälkeen? Palaako rasva paremmin?
Paljon kysymyksiä, olisin kiitollinen jos joku ehtisi antaa vinkkejä mulle, joku toinenkin voisi niistä hyötyä joka miettii samoja juttuja! Kiitos!!
Olen saanut pidettyä paastossa pudonneet kilot poissa liikunnan avulla. Kuntosali 1-2 x vko ja kuntopyöräily (45 min) 2 x vko. Sekä pienentämällä ruoka-annoksia ja vähentämällä herkuttelua.
Kysyisin kuitenkin ohjeita liikuntaan, kun tavoitteena ei ole lihasmassan kerääminen vaan kiinteytyminen ja rasvan polttaminen.Onko 1-2 kuntosalikertaa viikossa ok? Ilmeisesti ei kovin raskailla vastuksilla kun ei noita lihaksia tarvisi kertyy.. Erityisesti peppu ja reidet kaipaa kiinteytystä,muttei lihasta.. Tulisiko toistoja tehä 2 sarjaa?
Kuntopyöräilyn kanssa en tiedä pitäisikö polkea vuoron perään keveyellä ja raskaammaala vastuksella n.45 min vaiko ainoastaan kevyellä? Kaloreita näyttäisi mittarin mukaan palavan n. 400 kun polkee molempia vuoronperään ton 45min.
Tälläsen setin oon tehny kahesti viikossa ja kuntosalin alussa poljen n 20min. Millainen syke harjoituksessa tulisi olla?
Mulla on jumppakortti ja pystyisin hyödyntään eri jumppia mutten oikeen tiiä mitä valita. Pilates varmaan ois hyvä kiinteytyksen apuna, mutta kerran vain kaksi viikossa?
Montako kertaa olisi hyvä yhteensä käydä salilla/jumpassa jotta tuloksiakin näkyisi? Ruokavalio tukee kiinteytymistä mutta en millään tarkalla dietillä ole kuitenkaan. Tulisiko mun muuten jättää aamupala väliin jos lähen urheileen heti pian heräämisen jälkeen? Palaako rasva paremmin?
Paljon kysymyksiä, olisin kiitollinen jos joku ehtisi antaa vinkkejä mulle, joku toinenkin voisi niistä hyötyä joka miettii samoja juttuja! Kiitos!!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ensiksi yksi harhaluulo pois eli kiinteytyäkseen pitää hommata lihaksia eli kiinteytyminen on lihasten kasvua. Älä pelkää muskeleita et saa hetkessä, kunnon muskeleita on vaikea saada, varsinkin naisten.
Kuntosali harjoittelua voisit lisätä hieman eli 2-3krt viikossa, ja ohjelman olisi hyvä olla jaoteltu. Harjoitteissa 10-12 toistoa ja 3 sarjaa olisi hyvä, ja vika toisto vain nipinnapin. Muista kunnon painot!
(Kyykyt kunnon painoilla ovat erinomaisia reisiin ja peppuun.)
Kuntopyöräilyn määrä on näin aluksi ihan hyvä. Voisit muuttaa harjoitteluasi intervallityyppiseksi eli polkea ns. ylä- ja alamäkeen(vetää täysillä raskaalla vastuksella, spurtata nollilla, hitaita raskaalla, palauttelua kevyellä...)
Muuten älä luota siihen kalorinkulutus- mittariin, sillä se ei ota sykettäsi ja kehon koostumustasi huomioon.
Jumpista en osaa sanoa muuta kuin kannattaa valita mieleisensä ja käydä tunneilla 2-3krt viikossa oman kunnon ja ajan mukaan.
Ruokavaliosta: Älä jätä aamupalaa kokonaan, se tulee muuten kostautumaan. Jos treenaat aamusin, siirrä aamupalaasi ja syö se harjoituksen jälkeen, tai jaa se, eli syöt ennen treeniä ja treenin jälkeen.
Rasvan palaminen paremmin aamulla tyhjällä vatsalla on suhteellista, hyöty on aika pieni. Kelle sopii,kelle ei.
ihan tyhjällä vatsalla ei kannata lähteä, rupeaaa pyörryttämään :(