moi. en ole niin sanotusti "laihduttamassa" vaan yrittäisin hieman kuntoani kohentaa kun en ole pitkään aikaan mitään urheilua harrastanut.
joten osaisiko joku kertoa suurinpiirtein miten pitkä matka olisi hyvä näin aloittelijalle. kyllä sitä vähän on takapuoli läskistynyt joten sen mukaan olisi kans kiva jos joku voisi jonkinlaisen lenkin pituuden kertoa/arvioida :)
joten osaisiko joku kertoa suurinpiirtein miten pitkä matka olisi hyvä näin aloittelijalle. kyllä sitä vähän on takapuoli läskistynyt joten sen mukaan olisi kans kiva jos joku voisi jonkinlaisen lenkin pituuden kertoa/arvioida :)
Vastaukset 6
Vanhimmat
Juoksun alottelijalle:
Aluksi kävelet 20 min joka toinen päivä. Lisäät juoksua 3-4 min erissä, välillä kävellen, kunnes voit juosta koko 20 min. Syke nousee max 140:n/min juostessa eli hidas vauhti on paras. 2-3 viikkoa niin voit juosta 20 min. Sen jälkeen joka toiseen lenkkiin lisätään 5 min juoksuaikaa 2-3 viikkoa, joka toinen lenkki yhä 20 min juoksua. Juokseminen-ketjusta löydät tietoa tästä eteenpäin.
Aluksi lähdet siitä tasosta missä olet. Kävely on yllättävän tehokasta. Ainakin yksi viikottainen kävelylenkki voi olla aluksi joka tapauksessa suositeltavaa. Ota juoksemisen lisäksi tavoitteeksi esim. 5-10 km:n matkan kävelykunto.
Kari Sinkkonen, Valmennuskirja kuntojuoksijalle ja maratonjuoksijalle. 2002
Jos konkretiaa kaipaat - edellinen ohje on nimittäin ihan jees!
Eli kävelet 9 min, juokset 1 min yhteensä 20 min. Pari-kolme kertaa viikossa. Vähitellen lisäät sitten samalla periaatteella omien tuntemusten ja viikon vaihtuessa ohjelmaa: kävelet 8 min juokset 2 min, kävelet 7 min juokset 3 min jne. kunnes juokset koko 20 min.
Jippii! Minulle oli ollut juoksu lajina mysteeri, ennen kuin luin jotakin tämän tapaista joskus KuntoPlussasta tai jostain. Nyt juokseminen on kivaa!
toi ohje oli muuten hyvä! itse kokeilen sitä. tosin aloitan kyllä tuosta 7min 3min..
tsemppiä ohjeita kaipaavalle!
kiitos erittäin paljon vastanneille.
pitääkin tässä lähteä lenkkeilemään kunhan tuo sää hieman paranee :)
rannekellollako mittaatte juoksemanne ajat? ainakin pimeimmillä lenkkipoluilla pienen kellon tihrustaminen on turhauttavaa.. miten ratkaisettte ongelman?
Juoksen etäisyyden lyhtypylväiden avulla tai elimistön tuntemusten mukaan. Sama periaate, mutta arvioin ajan mututuntumana. Yleensäkin, jos väsyttää niin silloin voin jättää juoksemisen väliin. Pidemmän lenkin jälkeen pidän yhden tai kaksi lepopäivää. Usein juoksemaan lähtö on motivaatio-ongelma. Sitä ei kannata odottaa kotona. Ulos vaan lenkille, ja kun kävelee vähän aikaa niin menohalut kasvaa.
Talvella juoksua voi korvata hyvin hiihtämisellä.