Paras liikunta-

kaikki liikunta on hyväksi. Laihdut ja kuntosi nousee jos liikunta on sopivasti rasittavaa (pieni hengästyminen) ja tasaista. Liikunnan on hyvä kestää yhtämittaisesti vähintään 30min. Liikkuessasi poltat rasvaa tasaisesti ympäri kehoasi olet sitten lenkillä tai uimassa. Pääasia että liike on jatkuvaa ja kestää tarpeeksi kauan. Liikunta myös vilkastuttaa aineenvaihduntaa, joten se auttaa myös laihtumaan.

Kaikki liikunta mikä vetää pois sohvalta on hyväksi. Pieni määrä paivittäin ja n.3kertaa viikossa hikeen asti on monelle sopiva.

Päivittäisen peruskuntoa ja normaalissa elämässä tarvittavaa kuntoa ylläpitävää liikuntaa suositellaan vähintään 30min päivittäin, se voi koostua esim. työmatkakävelystä, reippaasta siivoamisesta, pienistä kävelyretkistä yms.

Sitten kuntoa parantavaa liikuntaa n.3 kertaa viikossa (yksi kerta on parempi kuin ei mitään, ja vähintään 2 lepopäivää viikossa ei saa unohtaa). Tälläisenä kuntoa parantavaa/ylläpitävää liikuntaa on kaikki missä pulssi selvästi nousee, ihminen hengästyy ja tulee hiki. Lajeja kannatta välillä vaihdella, jotta ei kyllästyisi esim. talvella hiihto ja joku viikottainen jumppa, kesällä uinti järvessä ja pyöräily ja tähän lisäksi ympäri vuoden lenkkeilyä.

Laihduttamisen kannalta edullisempaa liikuntaa on pitkä kestoinen ja kohtuu tempoinen liikunta verrattuna reippaaseen lyhytkestoiseen.

Itse tein hoikistumiseni (olen pudottanut painoa vuoden aikana n.5kg ja samalla kunto on noussut huomattavasti) Jättämällä herkuttelun pois viikoilta (viikonloppuisin karkkipäivä ja muuta hyvää) ja muuttamalla iltanapostelun välipalaksi töiden jälkeen ja pieneksi iltapalaksi ennen nukkumaan menoa ja lisäämällä liikuntaan pari reippaampaa hölkkälenkkiä.

Ennen yritystäni liikuin talvisaikaan pari kertaa viikossa 3 tuntia kerrallaan seuratanssiharkoissa, joissa liikunta on kevyttä (paljon taukoja), muina päivinä kävin ainakin jotenkin ulkona (kävelyllä, reippaammin kävelylenkillä, kävellen tai pyörällä kaupassa, joskus uimassa yms.) Kesällä taas kävin tansseissa 1-2krt viikossa, uimassa säiden mukaan, muuten pyrin käymään ulkona päivittäin (kesällä niin paljon helpompi "ulkoilla" lukemalla kirjaa tepotuolissa).

Urakkani alussa pidensin arkikävelyjä pari kertaa viikossa selvästi (usein ensin reipas kävely kylälle, siellä ikkunaostoksia ja sitten reippasti kotiin), silloin ei ehtinyt istua sohvalla napostelemassa. Samalla aloin lyhemmillä lenkeillä hölkätä pieniä pätkiä jaksamisen mukaan.

Nykyisin käyn edelleen tanssiharkoissa pari kertaa viikossa, hölkkään yhden pidemmän lenkin (45-60min) ja yhden lyhyemmän lenkin (reilut ½tuntia) viikossa ja loput olon mukaan, (lavatanssit jossakin, kävelyä, uimahallireissu, kotijumppaa kepillä videon tahtiin, lököilta). Lisäksi muutin niin lähelle, että pystyn kävelemään työmatkat (pari kilometriä päivässä). Kesällä, kun harkkoja ei ollut pyrin tanssimaan lavoilla edelleen 1-2krt viikossa ja tein minivaelluksia lähiseutujen polkuverkostoissa (2-5t kerralla).

Muista kuitenkin, että laihduttamisessa liikuntaa tärkeämpää on syöminen. Älä ota laihduttamista projektina,joka loppuu joskus. Vaan elämäntapojen muutoksena, joka jatkuu läpi elämän.

neuvoja!!

matka poikaystävälleni ja samoin koulumatkani kestää just 25min kävellen, täytyyks mun tehdä viel joku ekstra pien lenkki et tulis sellai 30min täyteen siin yhtä mittaa kävellessä vai onks se niin justiinsa..?