kuinka kauan täytyy käydä salilla jos käy 2-3 kertaa viikossa 1-1,5 tuntia kerrallaan?? :)
jos nimittäin haluaa pois n. 7kg
jos nimittäin haluaa pois n. 7kg
salille!?
pullukka
6445
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
oletko vasta - alkaja, mitkä ovat tämänhetkiset ruokailutottumuksesi, kehosi koostumus ( lihasmassa suhteessa rasvan määrään ) perusaineenvaihdunta ym. 70 kiloinen nainen kuluttaa salilla intensiivisellä painoharjoittelulla max 500 kcal / h. 7 rasvakilon laihduttamiseen täytyy polttaa 49 000 kcal.
mitä syöt. Pelkkä liikunta kun on aika huono laihdutusmenetelmä jos kotona muun ajan mässäilee :)
olen vasta-alkaja tässä salilla käymisessä, toki harrastan myös muuta liikuntaa, ratsastusta ja lenkkeilyä. on päässyt toi paino nousemaan pikkasen liikaa siitä huolimatta... 168cm ja 70 kg, mielestäni n.7kg ois ainakin hyvä saada pois!! toki tiedän että syömisestä noi kilot on tullu ja yritänkin parantaa ruokailutottumuksiani. olisiko parempi polkea esim kuntopyörää vai keskittyä johonkin muuhun?
Riippuu tietysti paljon siitä, että mitä teet salilla.
Jos istut kuntopyörän kyytiin tai huhkit soutulaitteessa (tai muussa aerobisessa laitteessa kuten crosstrainerissa) niin kaloreita kuluu ja paino putoaa.
Myös lihasharjoittelu kuluttaa kaloreita, mutta samalla lihakset vahvistuvat ja kroppa kiinteytyy. Lihas kuitenkin painaa enemmän kuin "läski" ja siksi paino saattaa jopa nousta.
Paras mahdollinen yhdistelmä on aerobinen liikunta yhdistettynä saliharjoitteluun (eli lihasten treenaamiseen). Tällöin rasva palaa aerobisen liikunnan avulla ja kroppa kiinteytyy lihasharjoittelun avulla. Vartalo näyttää hoikemmalta kuin paino antaisi ymmärtää :)
Eikä sovi unohtaa ravinnon merkitystä. Terveellinen ruokavalio edistää painonlaskua.
Tällaisella reseptillä olen pudottanut itse jo 15 kiloa. Edessä on vielä paljon kiloja, mutta uskon että tällä samalla reseptillä pääsen tavoiteeseeni
Ainoa vaan että ei sitä painoa lihaksesta sulle tuu vaikka tekisit kuinka lihaksia vahvistavia liikkeitä sillä lihasmassa ei kasva miinuskaloreilla.
Yllä olevassa olikin oikeastaan mitä minunkin piti sanoa, eli aerobinen liikunta yhdistettynä lihaskuntoharjoitteluun. Laihdutuksen kannalta kannattaisi ainakin alussa painottaa aerobista puolta, eli reippaita kävelylenkkejä, aerobiccia, spinningiä, uintia jne. Valitsee vain mieleisensä lajin, jolloin ei tunnu pakkopullalta tekeminen. Saliharjoittelussa kannattaa tosiaan muistaa se, että se kuluttaa verrattain vähän kaloreita (riippuen tietysti intensiteetistä millä tekee), jolloin täytyy kiinnittää huomiota ravintoon. Liiallinen hiilareiden saanti turvottaa eikä tulokset näy helposti..Muista myös muu päivittäinen arkiaktiivisuus, sillä on yllättävän suuri merkitys painonhallinnassa. Tsemiä! =)