Hei!
Olen reippaasti ylipainoinen nuori nainen ja nyt haluaisin aloittaa laihdutuksen/elämäntapojen muutoksen tai jotain sellaista. :D
Minulla on varmaankin aika suuri vatsalaukku, kun ruokaa uppoaa sinne mahdottoman paljon. Jos syön liian vähän, jään nälkäiseksi ja sitten tulee syötyä herkkuja.
Aion toki pienentää annoksiani, mutta haluaisin tehdä sen pikkuhiljaa ettei nälän tunne olisi kovin kauhea. Siispä haluaisin kysyä, että mitkä ruoat ovat täyttäviä mutta eivät niin lihottavia.
Pidän perunoista ja ruisleivästä, jotka myös täyttävät, mutta olen saanut käsityksen ettei niitä saisi syödä (painonvartijoissa saa). Kun olen joskus aiemmin yrittänyt laihduttaa, parhaiten on sopinut että olen syönyt aika runsaasti ruokana perunaa ja kasviksia. Ja ruisleipää useamman viipaleen päivässä.
Olen opiskelija ja rahatilanteeni on heikko. Olen tottunut ostamaan halpoja ruokia ja samalla siis myös lihottavia. Makaronia jne. Mitkä ruoat ovat edullisiä mutta kevyitä?
Millä pystyisi hillitsemään kauheaa makean, etenkin suklaanhimoa? Iso asia lihomisessani on juuri tämä suklaa, sitä tulee syötyä miltei päivittäin, huih! Siitä mun on kaikkein vaikein päästä eroon.
Mulla on myös huonot jalat, ja lenkkeillessä en pysty kävelemään kovin lujaa (kävely on vain niitä harvoja liikuntamuotoja mistä edes vähän pidän.. pyöräilystä en pidä ja uimaan en kehtaa mennä). Kuinka paljon päivittäin pitäisi kävellä että siitä olisi jotain hyötyä laihtumisen kannalta. Myönnän että olen hyvin laiska muutenkin liikkumaan ja tuntikin päivästä liikuntaan tuntuu paljolta kaiken muun tekemisen lomassa.
Mutta kiitän asiallisia vastaajia jo näin etukäteen.
Olen reippaasti ylipainoinen nuori nainen ja nyt haluaisin aloittaa laihdutuksen/elämäntapojen muutoksen tai jotain sellaista. :D
Minulla on varmaankin aika suuri vatsalaukku, kun ruokaa uppoaa sinne mahdottoman paljon. Jos syön liian vähän, jään nälkäiseksi ja sitten tulee syötyä herkkuja.
Aion toki pienentää annoksiani, mutta haluaisin tehdä sen pikkuhiljaa ettei nälän tunne olisi kovin kauhea. Siispä haluaisin kysyä, että mitkä ruoat ovat täyttäviä mutta eivät niin lihottavia.
Pidän perunoista ja ruisleivästä, jotka myös täyttävät, mutta olen saanut käsityksen ettei niitä saisi syödä (painonvartijoissa saa). Kun olen joskus aiemmin yrittänyt laihduttaa, parhaiten on sopinut että olen syönyt aika runsaasti ruokana perunaa ja kasviksia. Ja ruisleipää useamman viipaleen päivässä.
Olen opiskelija ja rahatilanteeni on heikko. Olen tottunut ostamaan halpoja ruokia ja samalla siis myös lihottavia. Makaronia jne. Mitkä ruoat ovat edullisiä mutta kevyitä?
Millä pystyisi hillitsemään kauheaa makean, etenkin suklaanhimoa? Iso asia lihomisessani on juuri tämä suklaa, sitä tulee syötyä miltei päivittäin, huih! Siitä mun on kaikkein vaikein päästä eroon.
Mulla on myös huonot jalat, ja lenkkeillessä en pysty kävelemään kovin lujaa (kävely on vain niitä harvoja liikuntamuotoja mistä edes vähän pidän.. pyöräilystä en pidä ja uimaan en kehtaa mennä). Kuinka paljon päivittäin pitäisi kävellä että siitä olisi jotain hyötyä laihtumisen kannalta. Myönnän että olen hyvin laiska muutenkin liikkumaan ja tuntikin päivästä liikuntaan tuntuu paljolta kaiken muun tekemisen lomassa.
Mutta kiitän asiallisia vastaajia jo näin etukäteen.
Vastaukset 15
Vanhimmat
Ensinnäkin kävelylenkkien olisi hyvä kestää yli tunnin. Lyhyempikin lenkki kuluttaa kaloreita, mutta kuuleman mukaan yli tunnin lenkit vasta alkavat kunnolla laihduttaa.
Maitorahka on halpa ja täyttävä. Teet siitä mössöjä vaikkapa kaakaojauheen ja makeutusaineen kanssa, niin saat suklaalle terveellisemmän korvikkeen.
Tonnikala on halpaa ja siinäkin - kuten maitorahkassa - on paljon proteiineja. Siitä salaatteja tekemällä saa mahan täyteen.
Neuvoisin jättämään perunan, makaronin ja leivän pois. Niitä syömällä nälkä yleensä vain kasvaa eli niitä tulee helposti syötyä liian suuria määriä. Vaihda ne näkkileipään, jonka päällä vaikka kevytjuustoa ja kurkkua. Sitä ei voi syödä kovin nopeasti, joten hyvää laihdutusruokaa.
Ja paljon kaalia ja porkkanaa eri muodoissa. Halpaa ja terveellistä. Varsinkin kaalista saa hyviä salaatteja.
Minulla on 70 kg ylipainoa.Ole kaikki laihutus menetelmät kokeillut.Kaikilla saapi tuloksia ,mutta minulla ei jostakin syystä ole pitkäjänniteisyyttä eli minä aina repsahan kahdenkuukauden kuluttua pois siltä radalta ja entinen malli jatkuu se sievästi ujutautuu entiselle raiteille ja siinä sitä ollaan.
Olen pudottanut monesti painon normaaliin,mutta kun vanhenee ei tartte enään niin paljon kaloreita ja sitä sitten lihooooo.
vähähiilihydraattinen dieetti. Jätä pois kaikki jauhot, leivät, makaronit, peruna ja sokeri pois niin pääset eroon makeanhimosta parissa viikossa.
Jos sulla on varaa ostaa lähes joka päivä suklaata niin samalla rahalla voit lisätä kasviksia ja hankkia tarjouksesta lihaa, kalaa tai kanaa, josta saa varsin edullisia annoksia. Itse tehtynä tulee edulliseksi. Vältä kaupan valmisruokia.
Kaali on edullista, terveellistä ja sillä voi korvat perunan ja makaroonin.
Sittenhän sitä lihaa on syötävä ihan kauheasti, jos haluaa vatsansa täyttää! en oikein osaa kuvitella, että lopettaisin perunan ja leivän syönnin, kun ne ovat juuri se asia mikä täyttää eikä nälkä tule heti saman tien. Makaronin voin jättääkin pois, se ei ole niin tärkeä.
joka muuttuu elimistössä sokeriksi. Leipä on myös hiilihydraattia. Niiden syöminen on tarpeetonta vatsan täyttämistä. Paremmin nälkä pysyy poissa syömällä kananmuna/pekoni aamiaisia, pihvejä kasvisten/salaatin kanssa jne. Samalla tarve syödä pienenee ja pääsee eroon sokerihumalasta joka aiheuttaa väsymystä ja masennusta. Lihaa, kalaa, kanaa syömällä ei tarvitse niin isoja annoksia. Tämä perustuu omakohtaiseen kokemukseen vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta, jota olen noudattanut 12 kuukautta.
Voisitteko kertoa mulle jotain ateriaesimerkkejä (ei mistään tipun ateriasta..) joka on vähähiilihydraattinen. Mulla on tosiaankin usein aterian jälkeen väsymystä ja olen taipuvainen masennukseen! Jos en nyt kokonaan lopeta hiilihydraatteja, niin ajattelin ainakin vähentää. Saan koulussa päivittäin aterian jonka aion hyödyntää koska se on ilmainen, mutta otan paljon salaattia sitten. Kiitoksia vinkeistä kaikille:)
Aamiainen tänään:
kahden munan munakas, täytteenä juustoraastetta.
( Mustaleima emmental, hiilareita 0 )
Vaihtoehtoisesti syön munakokkelia, paistettuja munia, lisukkeena paistettua pekonia, savukalaa, kinkkua, keitettyä kieltä, mielikuvituksen mukaan.
Lounaaksi söin äsken paistettua porsaan ulkofilettä kerma sipulikastikkeella ( ilman jauhoja ) Kukkakaali muusia. Joskus paistan pihviä ja syön sen kurkku-tomaatti-sipuli salaatin kanssa.
Usein teen myös kaalikeittoa, johon naudan keittolihaa, valkokaalia, keittojuureksia, mausteita.
Kyllähän näitä riittäisi, mutta siinä muutama esimerkki.
myös että samoja syönnöksiäsi esittelet jatkuvasti. EVVK.
Heipsis!
Käväisin nyt kaupassa sitten ja ostin jotain:
Kanan marinoimattomia rintafileitä, kaalta, kurkkua, sipulia, pakasteherneitä, tonnikalaa vedessä, ja rasvatonta jugurttia.
Lisäksi ostin light cokista, mitä ei kyllä saisi juoda (juon silloin tällöin, en litki) mutta se vie kaikkein parhaiten pois mun makeannälkää.
Maha täytetään kasviksilla, ei proteiinilla.
Proteiini, vihannekset ja rasva pitävät nälkää paremmin kuin vähärasvaiset ruoka-annokset.
kiva että haluat parantaa "elämän laatuasi".. vaikka lenkkeily tuntuu tuskalliselta, voit aloittaa minimistä.. tänään otat itseäsi niskasta kiinni ja lähdet vaikka 30min kevyelle lenkille. Voit tehdä pidemmänkin, jos jaksat ja haluat.. huomenna teet saman. Sitten alat pikku hiljaa pidentää lenkkiäsi, seuraavan kerralla jo vaikka 40minuuttia jne. Lupaan, että kun käyt vaikka viikon ajan ahkerasti lenkillä poistuu laiskuus ja mieli tekee lähteä taas uudelleen. Niin on minullekkin käynyt nyt uuden vuoden vaihteessa.. mä olen tosi laiska, kuljen autolla alle kilometrin matkojakin kaupungissa jne.. uutena vuotena tein sen lupauksen, että laihdutan 7kiloa kesälomaan mennessä, ja se on alkanut mahtavasti! eilen oli ainut repsahdus, jolloin kaloreita tuli liiiiian paljon.. mut en masennu siitä, vaan tsemppaan sitten tänään. Olen joka päivä nyt viikon ajan käynyt lenkillä, joskus jopa kahdesti tehnyt lyhyehkön lenkin. Mieli tekee lenkkeillä, vaikka oon laiska ku mikä.. koska kun siihen vauhtiin pääsee, on helppo sitä jatkaa! eli kerran se vain kirpaisee, tai ehkä muutaman kerran.. mutta heti kun huomaat lenkkeilyllä saavuttanees positiivista vaikutusta ittees jaksat taas taatusti lähetä uudelleen lenkille ja alat tykkäämään siitä :)
muista syödä tasaisin väli ajoin välipaloja, puuro on täyttävää, mutta siinä on kuitenkin hiilihydraatteja. Itse paistan usein nugetteja uunissa (eli ei tarvitse edes pannulla lisättyä rasvaa laittaa ku kypsentää uunissa), niissä on vain alle 300kcal ja silti todella täyttävää!
tsemppiä sulle!
mun yks tuttava on myös reilusti ylipainoinen, hänen kävelylenkit on semmosta rauhallista kävelyä jne.. hän on tehnyt joka päivä rauhallisen lenkin muutaman kuukauden ajan, eli kävellyt hissukseen kuitenkin.. ja hän on ostanut myös kuntopyörän jolla on jonkin verran polkeillut. Hän on tehnyt myös ruokavalio muutoksen ja nyt laihtunut 5kiloa. Että TOIVOA ON AINA!! :D
Hieno päätös sinulla, ja toivottavasti myös pitää!:) Itse olen joskus onnistunut pudottamaan painoa 20kg, joista tosin takaisin tullut 5kg, mutta taistelu jatkuu..
Suosittelen myöskin kaalta,kuten ed. vastaajat, erityisesti kaalilaatikkoa/muhennosta, sekaan vähärasvaista naudan paistijauhelihaa ja mausteita.(älä lisää ruokiin paljoa suolaa vaan korvaa se yrteillä) Laihduttajan kaalikeitto(rasvanpolttokeitto-nimellä usein, vaikka lähinnä poistaa nesteitä) on oiva apu alussa, sillä saa nopeasti ylimääräiset nesteet pois, ja sitä saa syödä niin paljon kuin jaksaa, lihomatta. Kuuria ei tietenkään pidä jatkaa viikkoa kauempaa. Itse korvaan toisinaan arkiaterioita kaalikeitolla, kuuria en jaksa juuri noudattaa...
Keittoa syödessä on jatkuvasti nälkä, mutta siihen tottuu hyvin nopeasti ja ilo siitä kun vatsa alkaa pienentyä korvaa kyllä sen. Yleisesti ottaen, kun vatsalaukkusi pienentyy (vähän kerrallaan!) niin vatsasikin pienentyy silmissä. Fakta.
Sanoit, ettet pidä liikuntalajeista, mutta on hyvä aloittaa juuri kävelemällä. Ei haittaa vaikket "pääse kovaa" tai pysty hölkkäämään, jokainen askel on silti vain eduksi laihtumisen kannalta. Ja pikkuhiljaa huomaat että lenkkeilyhän on kivaa.. itse ainakin olen jäänyt koukkuun ja olen saanut kuntoa kohotettua pikkuhiljaa, nyt jaksan jopa hölkätä pieniä matkoja \o/ Aloita vaikka 3x/vk. Lisää mielesi mukaan kun alat tottua liikkumiseen. Jos aloitat liian hampaat irvessä rankan kuntoilun, voi olla että se loppuu lyhyeen. Eli yritä liikkua niin että nautit siitä. Myönteinen ajattelu kunniaan :)
Olen todennut myös jumppaamisella olevan suuri hyöty laihduttamisessa/kiinteytymisessä. Kotonakin voi saada ihmeitä aikaan, aloita muutamalla perusliikkeellä, ja kirjaa ylös mitä tehdä, ja kuinka usein. Neuvoja löytyy niin netistä kuin lehdistäkin loputtomiin. Kannattaa pitää liikuntapäiväkirjaa! Se kannustaa lisäämään liikuntaa, vähitellen jokainen liikkumaton päivä alkaa harmittamaan ja itse ainakin ajattelen "jos nyt vaikka jumppaan puoli tuntia niin saan merkinnän" :D Itsensähuijaamista, mutta kukaan ei kärsi ;)
Tsemppiä sulle hirmuisesti ja älä masennu sortumisista ja päivistä jolloin et jaksa ajatella laihduttamista, niitä tulee meille kaikille..
Ainiin, jos pidät paljon pastasta, etkä aio aloittaa vähähiilihydraattista dieettiä, niin kokeile kaura/ruis/moniviljapastaa tavallisen vehnäpastan sijaan. Niissä on enemmän kuitua ym, ravinteita.
Täällä toinen laihtuva opiskelija. Fiksumpiakin valintoja voisin taatusti tehdä, mutta ruokavaliosta löytyy makaronin lisäksi tomaattimurskasta tehtyjä pastakastikkeita, jauheliha-makaronilaatikkoa jota on kevennetty esim. porkkanalla, sekä seitiä erilaisissa muodoissa (myös kalapuikkoina, ei fiksuin mahdollinen valinta). Sitten nyt uutena kaappiini on ilmestynyt tonnikalaa kastikkeessa (italialaisessa tai carrykastikkeessa), purkin hinta vaihtelee euron molemmin puolin ja kalorimäärä jossain 80-180kcal/100g.
Jauhelihasta saa vaikka mitä, mutta valitettavasti se vähärasvainen naudan paistijauheliha on sitten sitä kallista. Omani ostan Atrian tehtaanmyymälästä pakastimeen =) Siitä voi peruna kanssa vaikka mitä.
Keitot ovat kevyitä ja halpoja, kokeile kanakeittoa (kana herne-maissi-paprika), jauhelihakeittoa, kalakeittoa (pakastesei), tai miksei nakkikeittoakin. Pakastejuureksia saa isoissa pusseissa halvalla, eikä perunatkaan paljoa maksa. Jos peukalo on keskellä kämmentä, kasvisliemikuutio riittää usein mausteeksi. Myös perunavellin ja erilaisia kasvissosekeittoja voi tehdä halvalla ja kevyesti, kun vähän harkitsee.
Juusto on sellainen asia josta minä en tingi. Kevytjuusto maksaa enemmän, mutta maksakoon. Maito on toinen mitä aina löytyy kaapista, tekee hyvää hiuksille, luustolle ja hampaille eikä kannata jättää kaloreiden takia juomatta... se on pieni määrä. Hyvin valituista muroista saa nopeasti kohtuuhintaista välipalaa, ja itselläni on Pirkan suklaamuroja makeanhimon hetkiin.
Toinen makeanhimon helpotus on Valion Kevyt Trio -jäätelö, jonka hintaa en kyllä muista kun ei sitä jatkuvasti tule syötyä. Suklaaosuus maistuu kuitenkin ihan suklaalta, nam! Herkkunälkään voi myös oppia syömään marjoja kinuskikastikkeella (jota laitetaan 1 rkl, ei 1 dl), mutta marjojen hinnasta minulle ei ole hajuakaan, kun mummo kantaa minulle itsepoimittuja marjoja pakastimeen ahkerasti.
Puurot ovat tietysti yksi vaihtoehto, mutta minua alkaa kaurapuura lähinnä ketuttamaan =) Riisipuuroa ja ruispuuroa sen sijaan syön joskus. Samat toimii velleinä. Risottoa on myös tullut tehtyä, riisi on halpaa, samoin herne-maissi-paprika-pakaste kun ostaa helpismerkkiä, ja lihaa/kanaa/kalaa ei tarvitse hillittömästi lisätä.
Tuoreet vihannekset ruokavaliostani puuttuvat melkein kokonaan, ja se on iso puute. Se on kuitenkin rahanreikä, johon en vielä ole saanut venyttyä... vielä tässä joskus =)
Peruna, vaalea riisi ja makaroni eivät ole "lihottavia" vaan ongelmana on se, että niiden jälkeen saattaa tulla nopeasti nälkä, jolloin tekisi mieli syödä pian uudestaan, mikä tietysti lihottaa. Mutta itse en ole kokenut tuota ongelmaksi, samat pastat ja potut ruokavalioon kuuluu 27 kilon pudotuksenkin jälkeen.
Suklaanhimoon toimii joskus myös kaakao. Rasvaton maito, sokeriton kaakaojauhe hermesetasjauhe. Hermesetas on kallista, mutta iso purkki kirpaisee vain kerran ja kestää. Muista sekoittaa jauheet ensin keskenään, muuten ei sekoitu hyvin maitoon! Toinen vaihtoehto on myös Options-kaakaojauhe joka sekoitetaan kuumaan veteen (n. 45kcal/annos?), mutta sen sain äidiltäni joten hintaa en tiedä.
Tässäpä jotain. Toivottavasti oli iloa. Jos salaatit maistuu, niin raejuustoa sekaan! Opiskelijabudjetilla olisi niin helppoa täyttää maha pastalla ja perunalla, mutta pitää muistaa myös se proteiininsaanti että nälkä pysyy loitolla ja mieli katossa. Tsemppiä! =)
jauhelihan voi keittää vaikka litrassa vettä ja sitten jäähdyttää niin rasva nousee pintaa ja sen voi kuoria pois. kun näkee vähän vaivaa saa näinkin kevyttä jauhelihaa senjäkeen kun on kuorinut rasvan ja valuttanut lihan siivilässä voi maustaa ja vaikka paistaa.