Moi, miten saisin levennettyä hartijoita kotikonstein...kotona kaytettävänä Penkki, käsipainoja, levytankoja leuanvetotankoja...voimailu taustanen olen harrastanut 4 vuotta kreikkalaisroom. painia ja siinä sivussa on tullut puntattua useamman vuoden...nyt on sitte rapistunu kunto ja hartijat on lössähtäny :D miten saan levennettyä hartijat pumpattua rintalihakset ja olkapäät :)
Hartijat leveiks
Jape
202324
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 20
Vanhimmat
Eli siis penkkiä, vipareita sivulle ja taakse, pystypunnerruksia ja selkää(Kulmasoutua levytangolla ja käsipainoilla).
Ja muista syödä paljon. :)
Kulmasoutu... ? vipareita ? löytyskö näistä liikkeistä mitään ohjeita netistä ( kiitos vastauksita)
Kulmasoutu tangolla. Eng. barbell row (voit googlettaa lisää tietoa tekniikasta yms):
http://www.eigenkracht.nl/workout/krachtoefeningen/rug/bentoverbarbellrow
KUlmasoutu käsipainoilla. Eng. Dumbell row (voit taas googlettaa tekniikasta):
http://www.health24.com/fitness/Exercises/16-1339-1344,20025.asp
Viparit (vipunostot) eng. lateral raises (google..):
http://www.proten.com/wt-shoulder.html
Tuolta viimesestä löytyy hyvin paljon olkapääliikkeitä, joilla voi kunnolla treenata etu-,sivu- ja takaolkapäitä.
Enjoy!
Siis nää on vipareita :
http://www.proten.com/images/Wt-Exercises/deltoids-standing lateral raises.gif
Kaikki ton tyyliset.
tuo loppuasento on päin p:tä, tuolla tavalla rasitus kohdistuu etuolkapäähän eikä sivuille. peukalon kuuluu osoittaa taaksepäin ja käsien ei todellakaan kuulu nousta noin korkealle, olkapäiden tasalle kyynärvarren ollessa noin 30 asteen kulmassa sivulle käteen nähden.
peukalo alaspäin, ei taaksepäin
Toi nyt oli vaa suuntaa antava :).
Miten tää peukalo katotaan? Yleensä ku teen vipareita niin peukalo on muiden sormien tavoin "rutistamassa" käsipainoa. Enkä paljoo kattele mihin suuntaan se sillon osottaa.
Pitäskö peukalo ottaa irti käsipainosta ja sojottaa alaspäin? Eiku siis oikeesti wtf.
siis nyrkkiä kääntää lievästi yläasennossa niin että etusormi on muita sormia alempana tai jtn... vaikea selittää :S
HELPPO TAPA ON RIKKO KIERTÄJÄKALVOSIN OLKAPÄÄSTÄ TEKEMÄLLÄ VIPAREITA NEUVOMASI TAVALLA! EN SUOSITTELE KENELLEKKÄÄN! EN TIEDÄ KUKA TYYLIN ON KEKSINYT JA SEHÄN ONKIN TEHOKAS TAPA SAADA RASITUSTA JUURI SINNE SIVUOLKAPÄÄHÄN MUTTA KIERTÄJÄT EI SIITÄ TYKKÄÄ. EPÄLUONNOLLINEN ASENTO IHMIS KÄDELLE.
tuen jaken väitteitä.
Kuis työ krekomiehet treenaatte/treenasitte niskaa?
eka niska pitää venytellä ihan sairaan hyvin...meet kontalleen patjalle ja pää vaan maahan siitä sit singuttelet nojaamalla eteenpäin ja kiertelet treenaus tapahtu silleesti että meet mahalleen maahan, sitte nostat ittes ilmaan sillalailla että oot otsan ja varpaiden varassa selkä suorana kädet seläntakana ja siinä nytkyttelet ees taas ja sivuille sit valillä ain kiertoja... muista että niskat on aika arka alue
Onko krekossa silleen, että niskasillan avulla voi estää toista saamasta sidontaa?
Tullanko juntassa niskoiltaan alas? Onko siinä jotain erityistä kikkaa suojella niskaa?
Onko teillä niskat niin vahvat, että voitte hypätä pää edellä maahan ilman loukkaantumista?
Kuinka nuorena niskan treenaus aloitetaan, ja tehdäänkö alussa jotain muita liikkeitä?
Paljonko sulla on niskan ympäryysmitta? Paljonko sulla on pituutta?
juntassa tullaan perseelleen alas :D ja niskasillan avulla vältetään selätys :) ja ei niskaöihaksia kandee tesmata kaatumalla mattoon. vaikka lihakset kestäs ni ranka ei tykkää hyvää
pituus 175 paino 71 ei mulla niska ihan luonnoton ole mutta epänormaali :D ja ei tehä muita liikkeitä, nuo on oikeastaan ainoat liikkeet mitä meillä käytettiin
HARTIJOITA YM, VAAN OLKAPÄÄLIHASTEN KOOSSA ON ISOJA EROAJA ERI HENKILÖILLÄ PISTE.
nS.
LEVEILLÄ HARTIJOILLA( JOTKA OVAT TYHMIEN IHMISTEN MIELIKUVA)ET TEE MITÄÄN.
Lähinnä kysymys on luuston muodosta. toisilla luuston hartilinja on leveä toisilla taas kapeanpi jne.
Toisilla taas on isommat lihakset luonnostaan kuin toisilla.
Siltikin ulkomuotoon ja näkymään voi useimmissa tapauksissa vaikuttaa painoharjoittelulla.
Pitää pyrkiä kasvattamaan olkapäiden massaa lähinnä sivusuuntaa johon vipunosto sivuille on paras liike (liike josta aikaisemmin varoitin)
Selän leveyttä taas treenataan esimerkiksi taljavedoilla joilloin saadaan luotua "illuusio" leveistä hartioista.
Lisäksi epäkkäiden treenaus pitäisi pitää vähäisenä että ne omalta osaltaan tukevat leveiden hartoiden "illuusiota".
Monet myös uskovat, että luuston muotoon voidaan myös vaikuttaa kasvuiässä uimalla ja roikkumalla rekissä. Totuus on sitten mikä on. Mene ja tiedä.
Se onkin sitten jo täysin makuasia tekeekö tällä illuusiolla mitään. Minä en tee eikä tee moni muukaan, mutta esimerkiksi kehonrakentaja voi tällätavalla tehostaa ulkoista näkymää jos hänellä sattuu olemaan erittäin kapea olkapäiden luusto.
Ja tokikin leveämpi hartialinja näyttää paremmalta kuin kapea - näin suurimman osan mielestä.
No kaikilla tapaamillani uimareilla on ollut ihan homoleveät hartiat, vaikka ei niissä mitään lihaksia ole ollut ;-), Lol
Tarkotin tolla lähinnä ryhdikkyytä hakemaan...hartiat roikkuu ja kädet on hyväsä kunnosa mutta hartija lihakset surkastuneet ::D:D: