Kolesteroli

Ainakin uusimmassa Kuntoplus lehdessä oli Kidney-pavuista juttua. Sen mukaan kyseiset pavut tasoittaa madaltaa kolesteroliarvoja...toimiiko vai ei...sen tietää vain kokeilemalla :)

Kaurapuuroa. Kauraleseitä. Benecolia (se oliivibenecol on ihan ok, sitä toista ei syö labradorinnoutajakaan). Lisää kasviksia. Possunlihaa vähemmälle, makkaraa vielä vähemmälle ja tilalle kanaa, kalkkunaa, kalaa... Kananmunia vain silloin tällöin, samoin katkarapuja.

Minun "oma" konsti on aamuisin rasvattoman jogurtin sekaan rkl pellavansiemen rouhetta ja rkl auringonkukan siemeniä. Nyt on kok. kol 3,5 (vuosi sitten 5) ldl nyt 2.2 (vuosi sitten 3.5) ja hdl on noussut alle yhdestä nyt 1,1. Tietenkin olen pudottanut painoa ja liikkunut mutta itse uskon noihin "jyviin". Ei niistä ainakaan haittaa ole kunhan ei suosituksia ylitä.
Kasviksia, hedelmiä, ruisleipää ja liha lähes rasvatonta siinä mun "salaisuus". Olen jaksanut töissäkin paljon paremmin (ruumiillinen työ) kun en ähkyä sitä lämmintä ruokaa lautasta täyteen vaan tämä kasvis puoli on ollut voitolla.

jotka on VHHlla saanut kolesteroli arvoja paremmaksi.

Kalanmaksaöljyä 1 tl ja pellavansiemenöljyä 1 tl päivässä. Jätin juuston pois ja valitsin vähärasvaista lihaa, rasvaa vähentääkseni. Paino pysyi samana, mutta kokonaiskolesteroli laski 5,5:stä 4,5:een. Olen nainen, joten HDL:ää on ollut aina enemmän kuin LDL:ää. Kala ja pellava sisältää omega3rasvoja, joka alentaa kolesteroliarvoja. Mittasin arvot aloittaessani kuntoilun ja laihduttamisen.

Vanhempani saivat vieläkin suuremman muutoksen lisäämällä lohen syöntiä.

Harmittaa, ettei terveyskeskuksessa painotettu ruokailuohjeita heti, kun havaittiin yli 5:n arvot vuosia sitten. Ainakin omalta osaltani, he olivat tyytyväisiä näihin 5,5:n arvoihin, joka ei edellyttänyt mitään muutosta. Todettiin vain ettei geeneissäni ole vikaa. Ei ihme, jos kaikki muutkin ovat tyytyväisiä omiin suositukset ylittäviin kolesteroliarvoihinsa.

http://www.terveysportti.fi/pls/kh/kh_julkaisu.NaytaArtikkeli?p_artikkeli=nak02707

Taulukko. Elämäntapojen tarkistus
•   Karsi piilorasvat ja vaihda näkyvä rasva rypsiöljypohjaisiin levitteisiin. Käytä öljyä ruoanlaitossa.
•   Syö vähintään kaksi kala-ateriaa viikossa.
•   Lisää ruokavalioosi täysjyvätuotteita, kasviksia, marjoja ja hedelmiä.
•   Valitse ostoskoriisi tuotteita, joissa on sydänmerkki.
•   Ruokavaliohoito ja liikunnan lisääminen, mahdollisen tupakoinnin lopettaminen ja liikapainoisella laihduttaminen saattavat korjata kolesteroliarvot normaaleiksi.
•   Jos HDL-arvosi on pieni, kestävyysliikunnan lisääminen, laihdutus ja tupakoinnin lopettaminen nostavat sitä.
•   Jos triglyseriarvo on suurentunut, vähennä ruokavaliostasi kokonaisrasvan määrää. Runsas alkoholin käyttö nostaa triglyseridipitoisuutta.

Suvussani on kaikilla miehillä ollut sydän/verisuonitauteja jossain vaiheessa elämäänsä. itse olen aika terveellisesti syönyt viimeiset 10-15 vuotta ja silti kolesteroli on tänä aikana noussut niin että vuosi sitten alkoi lääkitys.

Benecolin käytönkin aloitin joskus pari vuotta sitten, aiemmin en käyttänyt ollenkaan levitettä leivän päällä, eikä mitään vaikutusta. Syön usein salaatteja, vain parhaita rasvattomia lihoja ja leikkeitä, vähärasvaista juustoa ja painoindeksi on 25,7.

Siitä huolimatta meinaa kolesteriarvot nousta koko ajan. Nyt päätin pari kuukautta kokeilla todella rankkaa dieettiä. Salaatteja, ainoastaan kokojyväviljatuotteita, alle 3% leikkeleitä ja rasvatonta naudanlihaa. Ei pullia, suklaita eikä mitään valmisruokia tai pikaruokala/työmaaruokalaruokia. Jos tämän jälkeen on kolesteroli vielä nousussa niin sitten saa minun puolestani olla.

Minusta kyllä alkaa tuntua siltä että vain todella rasvaisia ruokia syövät ja selkeästi ylipainoiset ihmiset saavat helpotusta ruokavaliomuutoksella. Ne normaalivartaloiset, jotka jo nyt syövät aika hyvin, eivät hyödy dieeteistä mitenkään.