Tässä ohjeeni hyvät laihduttajat
1. tee suursiivous ruokakaappiin
- pois tavalliset makaronit
- tavalliset riisit
- sokerit
2. uudistus ruokavalioon
- vaihda makaronit TÄYSJYVÄ makarooneihin ja pastaan
- riisi TÄYSJYVÄ riisiin ( makarooneja ja riisejä
tuo ainakin reformikeskus. makaronit maiksaa n. 1.40 € pussi
- sokerin korvaat hedelmä sokerilla tai hunajalla.
-MARGARIINI Korvaa se voi, kasvisyöljy vesi seoksella, sillä margariini sisältää ihmisille
epäterveellisiä transrasvoja. Tämä johtuu margariinin tuotantovaiheista, jossa kasvisöljy käsitetllään eli hydrataan erilaisten kemikaalien avulla, jotta se pysyisi kiinteänä huoneenlämmössä yms.
3. Asenne:
Osta kaupasta vain niitä tuotteita, joissa ei
ole TUOTESELOSTEtta. Näissä tuotteissa ei
ole ns. piilosokereita tai rasvoja vaan
ne ovat puhtaita luonnon tuotteita
(kasvikset, hedelmät, liha, kala, kasvisöljyt,
Leivissä osta VAIN täysjyväleipää
esim.- real älä valkoisesta vehnästä tehtyä pullamössöä.
Syö monta kertaa päivässä pienempiä annoksia.
esim.
aamupala hedelmärahkaa ilman sokeria, teetä
lounas esim. työpaikalla paljon kasviksia
välipala banaani, porkkana ja 30g pähkinöitä
päivällinen lihaa, kanaa tai kalaa ja paljon vihanneksia
iltapala täysjyväsämpylä, kalkkunaleikettä, kurkkua ja levitettä. juomana rasvaton maito
4. Opettele kokkamaan helppoja perusruokia.
- Käy kirjastossa ja lainaa joku hyvä keittokirja
Itse kiinnostuin Karibian keittöstä, sillä siellä ruuassa käytetään paljon tuoreita kasviksia mutta
myös muut keittiöt käy.
- Tärkeintä on pysyä erossa tuotteista, jossa
on ihmisille tarpeettomia aineita kuten esim. lisäaineet yms. eli syö puhdasta ja terveellistä ruokaa.
- Hedelmistä vielä, kun makean himo yllättää syö
joku hedelmä tai osta vaikka kuivattuja hedelmiä ne ovat parempi vaihtoehto kuin karkit.
tässä jotain vinkkiä teille
1. tee suursiivous ruokakaappiin
- pois tavalliset makaronit
- tavalliset riisit
- sokerit
2. uudistus ruokavalioon
- vaihda makaronit TÄYSJYVÄ makarooneihin ja pastaan
- riisi TÄYSJYVÄ riisiin ( makarooneja ja riisejä
tuo ainakin reformikeskus. makaronit maiksaa n. 1.40 € pussi
- sokerin korvaat hedelmä sokerilla tai hunajalla.
-MARGARIINI Korvaa se voi, kasvisyöljy vesi seoksella, sillä margariini sisältää ihmisille
epäterveellisiä transrasvoja. Tämä johtuu margariinin tuotantovaiheista, jossa kasvisöljy käsitetllään eli hydrataan erilaisten kemikaalien avulla, jotta se pysyisi kiinteänä huoneenlämmössä yms.
3. Asenne:
Osta kaupasta vain niitä tuotteita, joissa ei
ole TUOTESELOSTEtta. Näissä tuotteissa ei
ole ns. piilosokereita tai rasvoja vaan
ne ovat puhtaita luonnon tuotteita
(kasvikset, hedelmät, liha, kala, kasvisöljyt,
Leivissä osta VAIN täysjyväleipää
esim.- real älä valkoisesta vehnästä tehtyä pullamössöä.
Syö monta kertaa päivässä pienempiä annoksia.
esim.
aamupala hedelmärahkaa ilman sokeria, teetä
lounas esim. työpaikalla paljon kasviksia
välipala banaani, porkkana ja 30g pähkinöitä
päivällinen lihaa, kanaa tai kalaa ja paljon vihanneksia
iltapala täysjyväsämpylä, kalkkunaleikettä, kurkkua ja levitettä. juomana rasvaton maito
4. Opettele kokkamaan helppoja perusruokia.
- Käy kirjastossa ja lainaa joku hyvä keittokirja
Itse kiinnostuin Karibian keittöstä, sillä siellä ruuassa käytetään paljon tuoreita kasviksia mutta
myös muut keittiöt käy.
- Tärkeintä on pysyä erossa tuotteista, jossa
on ihmisille tarpeettomia aineita kuten esim. lisäaineet yms. eli syö puhdasta ja terveellistä ruokaa.
- Hedelmistä vielä, kun makean himo yllättää syö
joku hedelmä tai osta vaikka kuivattuja hedelmiä ne ovat parempi vaihtoehto kuin karkit.
tässä jotain vinkkiä teille
Vastaukset 5
Vanhimmat
nimittäin se hedelmäsokeri on yhtä pahaa kuin tavallinenkin sokeri. nykyisin sitä ei suositella diabeetikoillekaan. diabeetikon omaisena kävin diabeteshoitajan luona, ja kerroin että makeat herkut korvaa fruktoosilla makeutetut keksit.
hän kertoi, että mm. diabetesliitto taistelee vastaan, ettei hedelmäsokeria suositeltaisi enää diabeetikoille. makeutusaineet ovat parempia.
Okei.
ELi otetaan se hedelmäsokeri pois.
periaatteessahan ihminen ei tarvitse sokeria
ollenkaan, sillä jo hedelmissä on tarpeeksi sokeria..
Jep, transrasvat ovat haitallisia. Mutta se ei poista kovien eläinrasvojen haitallisuutta. Ja kun vertaillaan Suomessa myytäviä margariineja ja voita, niin terveysperusteilla kyllä margariini vielä hakkaa voin mennen tullen, transrasvojen osuus on pieni.
Lisäaineissakin on plussansa ja miinuksensa. Ne kuulostavat pelottavilta ja myrkyllisiltä, mutta lisäaineet ovat kuitenkin aina tietoisesti tuotteeseen lisättyjä aineita, ja lisäämiselle on silloin joku peruste. Ehkä itseään ei kannata pumpata täyteen esimerkiksi väriaineita, mutta monet lisäaineet ovat tarpeellisiä mm. ruoan säilyvyyden vuoksi. Lisäaineeton ei aina ole paras, ei niitä kenenkään kiusaksi sinne lorotella =) Vierasaineet ovatkin sitten eri asia.
Hmm. Et missään maininnut, että rasvankäyttöä tulisi vähentää, puhut vain laadusta. Miksi rasvaton maito? Onko siihen joku syy? Tätä kysyn vain utelaisuutta, en kettuillakseni. Muuten tunnuit suosivan tuotteita mahdollisimman naturell, miksi siis maito kovinkin muokattuna (mm. väriaineet)?
Eli maidon tosiaan laitoin rasvattomana,sillä
se on ehkä kuitenkin terveellisempi kuin
täysmaito, koska maidon rasvathan ovat eläinperäisiä.
Tämän levite ohjeen olen lukenut Satu Silvon
kirjasta ja olen kuullut hänen luennon aiheesta.
Rasvoja toki pitää vähentää muttei poistaa kokonaan, sillä niitä elimistö tarvitsee.
Rasvoina suosittelen kylmäpuristettuja vaihtoehtoja
esim. kylmäpuristettua rypsiöljyä.
Ja jos sinulla on kala-allergi saat ne hyvät
omega 3 rasvahapot kylmäpuristetusta pellavasiemenöljystä.
Vielä yksi asia, nimittäin KUIDUT
syökää niitä esim. kauraleseitä tuohon rahkaan
ja 3tl pellavasiemen öljyä.
Kuidut alentavat korkeaa kolesterolia luonnollisemmin kuin mitkään benecol maidot ja rasvat ja ovat edullisimpia.
Ryvita originalissa on sydänmerkki. Siinnä on vain 0,5% suolaa. Hyvä juttu! 10:stä näkkäristä saa kuituja 15 g ja 280 kcal. Voitelen ne rasvattomalla maitorahkalla ja ripottelen päälle vaihtelevia kasviksia: kurkkua, salaattia, lehtikaalia, paprikaa.
Vaasan kuntonäkkärissä on kuituja 21 g/100 g ja suolaa 1%.