Painan 68kg ja olen 180cm pitkä 20v mies. Olen täysin normaalipainoinen näin ajatellen. Silti omistan pienen pömppömahan ja pieniä muita ongelmaalueita. Suunnitelmana on saada vatsalihakset näkymään kesään mennessä. Olen saanut muutaman kilon pudotettua, mutta minulla on suuri huoli siitä, että paino lähtee lihaksistani.
Urheilen aika paljon:
- Krav maga treenit kolme kertaa viikossa
- Melkein joka toinen päivä aamulenkki (7km)
- Kuntosalia noin 5-6 kertaa viikossa
Ruokavalioni:
Aamupala:
Mysliä noin 100g (vähäsokerista)= noin 400cal
Lounas:
Maitorahkaa 200g(120cal) tai raejuustoa 200g (180cal). Lisäksi hieman salaattia jos on suurempi nälkä.
Päivällinen:
Tonnikalaa vedessä 150g (noin 200cal) ja siihen lisäksi myös runsas annos salaattia
Illalla syön raejuustoa, maitorahkaa tai tonnikalaa, mutta lisään ruokaan ruokalusikallisen rypsiöljyä.
Syön aina salaattia tai hieman raejuustoa, jos nälkä yllättää. (Kurkkua, tomaattia, jäävuorisalaattia, paprikaa). Herkkuja en syö ollenkaan ja juomaksi aina maitoa tai vettä. Lisäksi syön vitamiineja ja juon paljon vihreää teetä.
Haluaisin tietää toimiiko tämä "dieetti". Syön mahdollisimman vähän hiilihydraatteja, kuten näette. Niitä tulee vain salaatista, ja hieman maitorahkasta ja raejuustosta. Rasvan kanssa melkein sama juttu, sitäkään ei tule muuta kuin maitorahkasta, raejuustosta ja rypsiöljystä. Pitäisikö rasvan määrää lisätä ja kuinka paljon on tarpeellinen määrä? Tarvitsenko hiilihydraatteja? Oletin että niistä tulee vain turhaa hidastusta, joten olen korvannut perunan, riisin jne. syömällä paljon salaattia.
Ps. Minulla on kova itsekuri, eli jaksan kyllä tehdä tätä, mutta haluan tehdä sen mahdollisimman tehokkasti, joten antakaa hyviä neuvoja.
Urheilen aika paljon:
- Krav maga treenit kolme kertaa viikossa
- Melkein joka toinen päivä aamulenkki (7km)
- Kuntosalia noin 5-6 kertaa viikossa
Ruokavalioni:
Aamupala:
Mysliä noin 100g (vähäsokerista)= noin 400cal
Lounas:
Maitorahkaa 200g(120cal) tai raejuustoa 200g (180cal). Lisäksi hieman salaattia jos on suurempi nälkä.
Päivällinen:
Tonnikalaa vedessä 150g (noin 200cal) ja siihen lisäksi myös runsas annos salaattia
Illalla syön raejuustoa, maitorahkaa tai tonnikalaa, mutta lisään ruokaan ruokalusikallisen rypsiöljyä.
Syön aina salaattia tai hieman raejuustoa, jos nälkä yllättää. (Kurkkua, tomaattia, jäävuorisalaattia, paprikaa). Herkkuja en syö ollenkaan ja juomaksi aina maitoa tai vettä. Lisäksi syön vitamiineja ja juon paljon vihreää teetä.
Haluaisin tietää toimiiko tämä "dieetti". Syön mahdollisimman vähän hiilihydraatteja, kuten näette. Niitä tulee vain salaatista, ja hieman maitorahkasta ja raejuustosta. Rasvan kanssa melkein sama juttu, sitäkään ei tule muuta kuin maitorahkasta, raejuustosta ja rypsiöljystä. Pitäisikö rasvan määrää lisätä ja kuinka paljon on tarpeellinen määrä? Tarvitsenko hiilihydraatteja? Oletin että niistä tulee vain turhaa hidastusta, joten olen korvannut perunan, riisin jne. syömällä paljon salaattia.
Ps. Minulla on kova itsekuri, eli jaksan kyllä tehdä tätä, mutta haluan tehdä sen mahdollisimman tehokkasti, joten antakaa hyviä neuvoja.
Vastaukset 6
Vanhimmat
lisää niin alkaa näyttää paremmalta. Kyllä tuohon ruokavalioon mahtuu kunnon pihvit. Lihassa proteiinit ovat luonnollisessa muodossa ja lihassa on aina rasvaakin mukana. Proteiini on hyvä rakennusaine ja rasva polttoaine. Sen jälkeen ei ole pelkoa, että menetät lihaksia.
Voisinko saada vielä jotain muuta tietoa. Rakentavaa kritiikkiä tai jotain muuta
provo.
tartteeko sitä muuta sanoa
Aamupalaksi voisit kokeilla tehdä voissa paistetun munakkaan juustoraastetäytteellä tai munakokkelia ja paistettua pekonia. Tonnikala on mielestäni parempaa öljyssä. Vesitonnikala ei mun mielestä maistu millekään. Rasvan tarkkaa määrää on vaikea sanoa, mutta sun listassa on aika vähän rasvaa. Perunan olen itse korvannut kukkakaalilla ja valkokaalilla, joista saa kuituja ja niissä on vähän hiilareita. Yleensä kun syön pihvin n 200g niin lautasella ei ole muuta kuin pihvi ja salaatti tai kukkakaalimuusia.
Kiitos, Kiril. Yritän pitää mielessä. Minulla on vain pieni kammo tuohon rasvan syömiseen. Kuitenkin dieetin tarkoitus on saada se turha rasva pois minun kehostani, ilman polttamatta lihaksia. Siksi juuri pidän rasvan määrän alhaisena. Ennen tätä ruokavaliota kokeilin rasvatonta diettiä, mutta kuulemma se ei ole terveellinen.
Mielestänikin tonnikala vedessä ei maistu kovin ihmeelliseltä, mutta kaikkeen tottuu ennen pitkää. Vihaan raejuustoa, mutta syön sitä purkin päivässä. Lihaa voisin ehkä alkaa taas syömään, koska kunnon pihvi tekisi terää.
rasva ei pala. Jos et saa ruuastasi riittävästi rasvaa niin kroppa säästelee sitä rasvaa mitä sillä vielä on. (eli vararavintoa säästellään pahan päivän varalle)