Katselin itseäni peilistä yksi aamu, ja huomasin että hartialihakseni ovat kuin pikkutytöllä. Etuosa olosuhteisiin nähden ihan OK, mutta takaosa tuntui olevan pelkkä naru. Näille on tehtävä jotain!
Keskityin tekemään käsipainoilla vipunostoja taakse. Tein aina kolme kovaa, puhdasta sarjaa hieman etukumarassa muutaman viikon ajan. Treenin jälkeisinä päivinä ei kuitenkaan minkäänlaista kipua/tuntua "narulihaksissa". Tuntui, että liian suurilla painoilla liikettä ei saanu tehtyä puhtaasti ja loppuun asti, ja kevyemmillä taas homma tuntui turhalta.
Kaiken muutti eräs vanha kuva Arnoldista makaamassa kyljellään käsipaino "päällimmäisessä" kädessä. Kokeilin itsekin kun en muutakaan keksinyt: Kyljelleen lattialle, melko kevyt käsipaino päällimmäiseen käteen, käsi suoraksi 90 asteen kulmaan kroppaan nähden. Paino lasketaan kämmensyrjä kattoa kohti lähelle lattiaa, käsivarsi rintamasuuntaan ja nostetaan taas ylös, käsivarsi kohti kattoa. Tein tätä 3x12-14 toiston verran molemmille käsille ja seuraavana ja sitä seuraavana ja sitä seuraavana päivänä takahartiat oli kipeämmät kuin koskaan. =D
Keskityin tekemään käsipainoilla vipunostoja taakse. Tein aina kolme kovaa, puhdasta sarjaa hieman etukumarassa muutaman viikon ajan. Treenin jälkeisinä päivinä ei kuitenkaan minkäänlaista kipua/tuntua "narulihaksissa". Tuntui, että liian suurilla painoilla liikettä ei saanu tehtyä puhtaasti ja loppuun asti, ja kevyemmillä taas homma tuntui turhalta.
Kaiken muutti eräs vanha kuva Arnoldista makaamassa kyljellään käsipaino "päällimmäisessä" kädessä. Kokeilin itsekin kun en muutakaan keksinyt: Kyljelleen lattialle, melko kevyt käsipaino päällimmäiseen käteen, käsi suoraksi 90 asteen kulmaan kroppaan nähden. Paino lasketaan kämmensyrjä kattoa kohti lähelle lattiaa, käsivarsi rintamasuuntaan ja nostetaan taas ylös, käsivarsi kohti kattoa. Tein tätä 3x12-14 toiston verran molemmille käsille ja seuraavana ja sitä seuraavana ja sitä seuraavana päivänä takahartiat oli kipeämmät kuin koskaan. =D
Vastaukset 3
Vanhimmat
http://digilander.libero.it/mrolympia/muscle565.html
tota täytyy kyl testaa,en oo koskaan nähny et joku tekis tolla konstilla mut ehkäpä siinä tulee käytettyy muuta roppaa vähemmän toiston apuna??? pitikö ottaa pienempi käsipaino ku normaalisti vipunostossa??
Joo. Kannattaa ehdottomasti kokeilla. Tää taitaa olla jotain vanhoja (tarpeettomaksi havaittuja? :) ) liikkeitä. En tiiä olisko jopa joku Arskan oma liike tämäkin (vrt. "Arnold-punnerrus").
Mun ainakin piti käyttää selkeesti pienempää painoa kun norm. vipunostossa. Oikee paino löytyy aika helposti, koska tässä liikkeessä on todella vaikea fuskata. Hieman liian iso paino ei kerta kaikkiaan nouse.