Moi!
Oon tässä tänä vuonna yrittänny alottaa terveemmän elämäntavan ja se on tarpeen, koska olen reilusti ylipainoinen. Pituus 168 cm, paino pahimmillaan 103 kg. Oon aika hyvin muodostunut, joten en oo ihan törkeen näkönen, mutta lihava kuitenkin eikä vaatteita meinaa löytyä...
Laihdutuskuurit ei siis kiinnosta! Haluaisin muuttaa ruokailutottumuksiani PYSYVÄSTI! Tavoitteeni olisi jossain vaiheessa laihtua 70 kilon painoiseksi, se olisi mulle ihan riittävä, mutta kovan työn takana. Sillä ei ole väliä kuinka kauan siinä menee, mutta toisaalta oishan se motivoivaa jos saisi kesään mennessä vaikka 10-15 kg tippumaan.
Tähän asti olen syönyt kuin hullu, oikeastaan koko elämäni. Vedin pizzaa, hampurilaisia, karkkeja, suklaata, patonkia, juustokakkua, berliininmunkkeja...melkein joka päivä. Nyt en ole ajatellut mistään kokonaan luopua, koska muuten mulle kehittyisi pakkomielle sen ympärille, ja romahtaisin takaisin entisiin elämäntapoihin. Nyt alkuvuoden olen kuitenkin välttänyt pizzaa ja karkkeja jotka ovat vakavin paheeni. Pari kertaa olen syönyt kyllä esim. 34 g askillisen salmiakkipastilleja. Leipä ja juusto ovat minulle paha ongelma ja ne ovat vieläkin ruokavaliossani, niihin tulee vain helposti hirveä himo.
Laitan tähän esimerkiksi kahden viime päivän ruoka päiväkirjani ja voitte sitten kommentoida sitä ja sanoa mitä on pielessä ja mitä pitäisi lisätä tai vähentää...
11.1.06
- lasi laimennettua ananas-mandariinimehua, 2 viip. kaurapuikuloita, n. 3 rkl kevytperunasalaattia, viipale paprikaa, viipale palvikinkkua, 6 viipaletta juustoa
- lasi laimennettua omenamehua, lautasellinen kiinankaali-kurkku salaattia, 150 g ingmanin vadelma-mustikka jogurttia (o,1%)
- 2 viip. kaurapuikuloita, n. 3 rkl kevytperunasalaattia, viipale paprikaa, viipale palvikinkkua, 4 viip. juustoa
- 1/3 lautasellinen kiinankaali-kurkku-tomaattisalaattia, 2 rkl kevytperunasalaattia, reilu kauhallinen spagettia, pienempi kauhallinen jauheliha-tomaattikastiketta, 2-3 rkl kidneypapuja
- 2 viip. kaurapuikuloita,margariinia, 1 viip. palvikinkkua, 6 viip. juustoa, 1 ananasrengas, lasi laimennettua omenamehua, n. 20g salmiakkipastilleja
12.1.06
- 1 annos kaurapuuroa, 150 g jogurtti (0,1 %), 1 klementiini
- 1 banaani, 2 riisikakkua
-1/2 lautasellista kiinankaali-kurkku-tomaattisalaattia, n. 1 1/2 korttipakan kokoinen pala savustettua pippurikirjolohta, n. 2-3 rkl kevytperunasalaattia, lasillinen laimennettua omenamehua
- aski salmiakkia
- 3 kauraleipäviipaletta, margariinia, 2 viip. palvikinkkua, 9 ananaspalaa, 10 viipaletta juustoa
Lisäksi molempina päivinä tietysti vettä. Liikuntaa olen noina päivinä harrastanut 0,5-1 h kotijumppaa..
Nyt kaipaan arvioita näiden kahden päivän ruuista, muutosehdotuksia ym. Osaako joku laskea paljonko kaloreita kullekin päivälle kertyi? Kumpi oli parempi päivä? Juusto (jota syön liikaa) oli tavallista Edam arkijuustoa (24%), kun se oli kaupassa tarjouksessa. Pitäsikö minun siirtyä 5-10 prosenttiseen juustoon? Makua en vastusta, mutta se tulee opiskelijalle kalliimmaksi. Miten saisin vähennettyä juuston ja leivän syöntiä? Onko noilla päivillä 1/2 kiloa kasviksia? Laihduttajan pitäisi varmaan syödä ainakin kilo. Iltasyöminen on minulle ongelma. Aamulla ja päivällä jaksan yleensä syödä terveellisemmin, mutta iltaisin n. klo: 17-22 on koko ajan himo syödä vaikka ajoittaisi siihen pääateriankin.
Korostan nyt vielä, että tarkoitus ei ole olla millään kitukuurilla, mutta pitemmän päälle olisi kiloja tarkoitus pudottaa. Kiitos jo etukäteen vinkeistä! =)
Oon tässä tänä vuonna yrittänny alottaa terveemmän elämäntavan ja se on tarpeen, koska olen reilusti ylipainoinen. Pituus 168 cm, paino pahimmillaan 103 kg. Oon aika hyvin muodostunut, joten en oo ihan törkeen näkönen, mutta lihava kuitenkin eikä vaatteita meinaa löytyä...
Laihdutuskuurit ei siis kiinnosta! Haluaisin muuttaa ruokailutottumuksiani PYSYVÄSTI! Tavoitteeni olisi jossain vaiheessa laihtua 70 kilon painoiseksi, se olisi mulle ihan riittävä, mutta kovan työn takana. Sillä ei ole väliä kuinka kauan siinä menee, mutta toisaalta oishan se motivoivaa jos saisi kesään mennessä vaikka 10-15 kg tippumaan.
Tähän asti olen syönyt kuin hullu, oikeastaan koko elämäni. Vedin pizzaa, hampurilaisia, karkkeja, suklaata, patonkia, juustokakkua, berliininmunkkeja...melkein joka päivä. Nyt en ole ajatellut mistään kokonaan luopua, koska muuten mulle kehittyisi pakkomielle sen ympärille, ja romahtaisin takaisin entisiin elämäntapoihin. Nyt alkuvuoden olen kuitenkin välttänyt pizzaa ja karkkeja jotka ovat vakavin paheeni. Pari kertaa olen syönyt kyllä esim. 34 g askillisen salmiakkipastilleja. Leipä ja juusto ovat minulle paha ongelma ja ne ovat vieläkin ruokavaliossani, niihin tulee vain helposti hirveä himo.
Laitan tähän esimerkiksi kahden viime päivän ruoka päiväkirjani ja voitte sitten kommentoida sitä ja sanoa mitä on pielessä ja mitä pitäisi lisätä tai vähentää...
11.1.06
- lasi laimennettua ananas-mandariinimehua, 2 viip. kaurapuikuloita, n. 3 rkl kevytperunasalaattia, viipale paprikaa, viipale palvikinkkua, 6 viipaletta juustoa
- lasi laimennettua omenamehua, lautasellinen kiinankaali-kurkku salaattia, 150 g ingmanin vadelma-mustikka jogurttia (o,1%)
- 2 viip. kaurapuikuloita, n. 3 rkl kevytperunasalaattia, viipale paprikaa, viipale palvikinkkua, 4 viip. juustoa
- 1/3 lautasellinen kiinankaali-kurkku-tomaattisalaattia, 2 rkl kevytperunasalaattia, reilu kauhallinen spagettia, pienempi kauhallinen jauheliha-tomaattikastiketta, 2-3 rkl kidneypapuja
- 2 viip. kaurapuikuloita,margariinia, 1 viip. palvikinkkua, 6 viip. juustoa, 1 ananasrengas, lasi laimennettua omenamehua, n. 20g salmiakkipastilleja
12.1.06
- 1 annos kaurapuuroa, 150 g jogurtti (0,1 %), 1 klementiini
- 1 banaani, 2 riisikakkua
-1/2 lautasellista kiinankaali-kurkku-tomaattisalaattia, n. 1 1/2 korttipakan kokoinen pala savustettua pippurikirjolohta, n. 2-3 rkl kevytperunasalaattia, lasillinen laimennettua omenamehua
- aski salmiakkia
- 3 kauraleipäviipaletta, margariinia, 2 viip. palvikinkkua, 9 ananaspalaa, 10 viipaletta juustoa
Lisäksi molempina päivinä tietysti vettä. Liikuntaa olen noina päivinä harrastanut 0,5-1 h kotijumppaa..
Nyt kaipaan arvioita näiden kahden päivän ruuista, muutosehdotuksia ym. Osaako joku laskea paljonko kaloreita kullekin päivälle kertyi? Kumpi oli parempi päivä? Juusto (jota syön liikaa) oli tavallista Edam arkijuustoa (24%), kun se oli kaupassa tarjouksessa. Pitäsikö minun siirtyä 5-10 prosenttiseen juustoon? Makua en vastusta, mutta se tulee opiskelijalle kalliimmaksi. Miten saisin vähennettyä juuston ja leivän syöntiä? Onko noilla päivillä 1/2 kiloa kasviksia? Laihduttajan pitäisi varmaan syödä ainakin kilo. Iltasyöminen on minulle ongelma. Aamulla ja päivällä jaksan yleensä syödä terveellisemmin, mutta iltaisin n. klo: 17-22 on koko ajan himo syödä vaikka ajoittaisi siihen pääateriankin.
Korostan nyt vielä, että tarkoitus ei ole olla millään kitukuurilla, mutta pitemmän päälle olisi kiloja tarkoitus pudottaa. Kiitos jo etukäteen vinkeistä! =)
Vastaukset 16
Vanhimmat
Ensin: heitä se "kevyt" perunasalaatti mäkeen. Ei se ole todellakaan kevyttä, majoneesia ja rasvaa niin että oikein pahaa tekee. Vaikka tuotteessa lukee kevyt se ei tarkoita, että se todella olisi ns. kevyttä ruokaa. Se tarkoittaa vaan, että siinä on nyt sitten pikkasen vähemmän rasvaa kuin alkuperäisessa, mutta jos alkuperäisessä versiossa on rasvaa ihan sikana, niin kyllä on siinä "kevyessäkin".
Toiseksi, mehuissa tuppaa olemaan yllättävän paljon energiaa. Parempi on syödä niiden tilalla sitten ihan oikea hedelmä ja ottaa se energia niistä.
Kaurapuikulat voisit vaihtaa ihan kunnon ruisleipään. Jos et siitä tykkää niin kokeile paahtaa sitä tuoreena, siten minäkin opettelin ruisleipää syömään, en ennen pitänyt siitä ollenkaan.
Kokeile syöttää päivän aikana syömäsi ruoat Energynetin Virtuaalihovimestari-palveluun niin saat tietää päivän kalorinsaantisi. Löytyy googlettamalla.
Hienoa että aiot todella tehdä pysyvän muutoksen. Kuurit ei toimi. Itse tein tuon muutoksen yli 5 vuotta sitten, mitat oli silloin 161/89,9 kiloa! Nyt painoa n. 60 kiloa ja olen tyytyväinen että olen jo monta vuotta saanut sen tässä pidettyä.
Myös mä olin ennen ihan mieletön hampurilais-, pizza-, sipsi-, suklaa- jne. jne. jne. -syöppö. Esim. nälkääni saattoin käydä ostamassa jumbopussin sipsejä!! Elämäntapojen muutos oli melkoinen shokki koko kropalle, mutta kyllä kannatti. Olo on nykyään loistava ja energinen, en ymmärrä miten olen pystynyt silloin kilojeni kanssa edes liikkumaan.
Kiitos asiallisesta vastauksesta ja hyvistä vinkeistä! Juu tota perunasalaatin syöntii aion vähentää (nyt sattu olee purkki kaapis ja oli menossa vanhaksi), Mehunjuonnistani oon vähän eri mieltä koska laimennettu mehu tarkoittaa mulla tavallista (ei tiiviste) mehua ja se on todella laimennettu niin, että n. 1/6 mehua ja loput vettä, kun jotkut vetää sitä suoraan koko lasillisen...Ruisleipää oon joskus syönyt, mutta vähän se välillä etoo. Seuraavaksi ois pakasteessa rouhepuikuloita. Oisko ne kompromissi tosta väliltä vai ryhdynkö suoraan ruisleipään.
Mutta jos tästä ryhdyn vielä hirveesti vähentää tätä syömistä niin pelkään että sorrun entiseen elämäntyyliin...
Lisää vinkkejä tarvitaan!
kannalta! Katso leipien kalorimäärät, huomaat ettei niillä hirveästi eroja. Vain terveellisyydessä suuria eroja, vehnä tietysti huonointa, mutta kauraleipä ihan hyvä vaihtoehto. Liian suuret muutokset kerralla vaan masentaa, ei sellaista oo kiva syödä mikä ei maistu!
Niin, no aika yksipuoliselta vaikuttaa, jos joka päivä olet ajatellut syödä noin. Minusta tuossa on muutama sudenkuoppa, joille kandee tehdä jotain. Eli 1) juustoa menee ihan liikaa, minkä itsekin tiedät. Vaikka söisit kevytjuustoa, niin 10 palaa päivässä olisi liikaa. 2) vaikka perunasalaatti olisi kevytversiota, niin siltikin se on aika raskasta! Ei sitä missään nimessä passaisi päivittäin syödä. 3) entäpä jogurtti? ei kannata tuijottaa pelkkään rasva%:iin, sillä moniin vähärasvaisiin on lisätty sokeria aivan kauheasti, jolloin taas kalorimäärä on aika korkea. Sinänsä vähärasvaisia maitotuotteita kannattaa käyttää! Osta kaupasta sellaista jogurttia, missä on n. 40 kcal/100g.
Leivänsyönti kannattaisi keskittää tummaan tai ainakin moniviljaleipään. Mitä vaaleampaa, sen pahempaa...
Tärkeitä tietenkin olisi, ettet repsahtaisi hampurilaisiin, pizzaan jne...jos vaan pystyt niin vaihda kaikki tuotteet kotona kevyempään versioon. Ei kannata yrittää muuttaa liian montaa asiaa samalla kertaa, se yleensä ei onnistu.
juu. kiitosta!
En mä nyt noin oo aatellu aina syödä noi nyt sattu olemaan vain kahen viime päivän syömiset... Jogurtti on mielestäni ihan hyvää ja siinä on 45 kcal / 100 g.
Se juusto on mulle ongelma! Miten saisin vierotettuu itteni siitä ?
Mitään tarkkoja ohjeistuksia ja neuvoja en osaa antaa mutta muutaman kommentin kuitenkin, joita voit sitten itse pohtia tarkemmin:
* Kaloreita on vaikea antamiesi tietojen pohjalta laskea. Pitäisi olla tieto paljonko ko. ruokamäärät painoivat ja paljonko niissä oli kaloreita per 100g. jos sinulla on keittiövaaka, niin voisit joskus parinpäivän ajan punnita syömäsi ruuat ja laskea kalorit
* Periaatteessa syömisesi näyttää olevan suht OK. Voisit vielä kiinnittää huomiota esim. noiden mehujen juontiin. Niissä kun tahtoo olla melko paljon kaloreita per 100g ja sokeriakin on usein reilusti. Tilalle vaikka vettä, vichyä, rasvatonta maitoa tai light mehuja (joissa tosin makeutusainetta)
* Juustossa on melko paljon rasvaa ja voisit harkita sen syönnin vähentämistä ja siirymistä kevytjuustoihin.
* Jugurtaissa kiinnitä huomiota rasvaprosentin ohella kaloreihin. Joissain rasvattomissa jugurteissa on enemmän kaloreita kuin rasvaisissa, johtuen niiden sisältämästä suuresta sokerin määrästä.
* Tuo kevutperunasalaattikaan ei varmaankaan ole mitenkään superkevyttä eli senkin poisjättämistä voisit harkita ja sitätä leivänpäälle palvikinkkua/kalkkunaa/muuta vähäräsvaista leikkelettä sekä esim. kurkkua, tomaattia, paprikaa, jne.
* Myös margariinissä voisit kiinnittää huomiota sen sisältämään rasvan/kaloreiden määrään. erot voivat olla todella merkittäviä. Esim. "miniLätta" niminen levite on seuhteellisen kevyttä ja vähärasvaista.
* Pidä myös huoli, että saat tarpeeksi esim. kalsiumia.
Aika vähäisiltä nuo syömisesi kuulostavat mutta jos sinulla ei ole ollut nälkä tms. niin hyvä sitten. Mutta jos nälkä iskee, niin esim. hedelmiä voisit lisätä.
Joo...keittiövaa'an ostamista vois harkita
Ei millekään kitukuurille kannatakaan lähteä, jos
aikoo pitkän aikaa laihduttaa. Njep, niitä kommentteja:
- Missä on proteiini? No ok, juustossa sitä on, mutta
kevyempiäkin vaihtoehtoja on. Ilman proteiinia lihakset
surkastuvat, jolloin ne myös kuluttavat vähemmän.
- Pidä huoli vitamiinien ja hivenaineiden saannista.
Et näköjään juo maitoa, joten kalsiumin saannista
kannattaa pitää huoli. Varsinkin jos vielä vähennät
juuston syöntiä.
Kiitos sullekin!
Mitkä sitten ois hyviä proteiininlähteitä? Oonko ymmärtänyt oikein, että esim. kananmuna, liha, maitorahka, tonnikala ym.? Onko muita mitä suosittelet? Paljonko niitä pitäisi syödä suurinpiirtein? Mitä esim. maitorahkasta voisi tehä , kun ei sitä vissiin yleensä ihan paljaaltaan syödä? Onko jogurtin syöminen huonompaa kuin maitorahkan syöminen?
mahaa jo sinällään, eli se on oikein hyvä vaikkapa iltapalana, jos on vähän nälkä. Voit sekoittaa maitorahkan sekaan marjoja, ananasmurskaa, jotain hedelmää, tai vaikka valion sokeroimatonta mehukeittoa pikku luraus. Jos tuntuu, että kaipaa makeutta lisää, käytä makeutusainetta, siinä on huomattavan paljon vähempi kaloreita kuin sokerissa
Kokeileppas laittaa maitorahkan sekaan raastettua omenaa ja esim. sekahedelmiä (mieluiten mehuun säilöttyjä). Makauttamiseen makeutusainetta. Itse laitan joskus joukkoon myös rasvatonta jugurttia "tasoittamaan happamaa makua" ja banaaniakin laitan joskus vaikka siinä onkin hedelmäksi melko paljon kaloreita per 100g.
Joskus viikonloppuisin / kun on vieraita teen sellaista suht kevyttä herkkurahkaa seuraavasti:
- 1 tetra (2dl) valion 9% vaahtoutuvaa vanilja kastiketta vatkattuna
- 2 purkkia (yht 400g) vähärasvaista maitorahkaa
- 1-2 omenaa raastettuna
- 1-2 banaania
- iso tölkki sekahedelmiä
- makuttamiseen makonen nimistä makeutusainetta
Yam! Tuo todistaa että herkutella voi myös kevyesti.
Samalla tuosta paketista saa mukavasti proteiinia
ja vitamiineja.
"2 viip. kaurapuikuloita, n. 3 rkl kevytperunasalaattia, viipale paprikaa, viipale palvikinkkua, 6 viipaletta juustoa "
Kahdelle viipaleelle leipää ei tarvitse laittaa kuutta siivua juustoa. Alku voi olla hankalaa, mutta yksi siivu per leipä kyllä riittää. Samaa mieltä olen noista valmiista salaattimössöistä, että niitä ei kannata paljon popsia. Herkkupäivät voi olla erikseen sitten...
"reilu kauhallinen spagettia, pienempi kauhallinen jauheliha-tomaattikastiketta, 2-3 rkl kidneypapuja "
Pastassa on paljon pitkäkestoista energiaa ja sitä riittäisi yhdelle aterialle 1 desi. Tomaattimurskaan tehty jauheliha kastike on oikein hyvä pastan lisuke, ja jos teet sen naudan paistijauhelihaan, se on vieläpä vähärasvainenkin ellet lisää valmistusvaiheessa rasvaa. Suolankäyttöä kannattaa myös vahtia, mausteilla saa hyvin makua ja yrteillä.
"n. 20g salmiakkipastilleja "
"- aski salmiakkia "
opiskelijallekin tulee halvemmaksi jättää nämä pois...Syö makean nälkään hedelmiä mieluummin. Ja itse huomasin, että kun syö oikeaa ruokaa vatsan täyteen, niin ettei jää nälkä, ei ole mikään vastustamaton makeanhimokaan.
"3 kauraleipäviipaletta, margariinia, 2 viip. palvikinkkua, 9 ananaspalaa, 10 viipaletta juustoa "
Tuo juuston määrä on kyllä aika hirvittävää...Kannattaa vaihtaa niin vähärasvaiseen juustoon kuin mahdollista, jos et voi vähentää. Yleensä vähärasvaisissa juustoissa tosin saattaa olla sitten suolaa enemmän kuin muissa.
"Miten saisin vähennettyä juuston ja leivän syöntiä? "
Syö paljon muuta. Esim. iltapalaksi tee sitä rahkaa, täyttää vatsaa tosi hyvin. Ota omena ja pari klementiiniä. Ja voit ottaa leipääkin, ei leivässä ole mitään pahaa. Kohtuus kaikessa kuitenkin. Viipale leipää noiden lisäksi, ja leivälle jos laitat tuota edamia, et tarvitse levitettä. Laita leivälle myös kasviksia, kurkkua, tomaattia, paprikaa. Jo alkaa olla täyttävä ja monipuolinen iltapala!
Etkö tykkää tuoreista ruispaloista? Itse teen niin, että ostan vain vähän vielä lämpimiä ruispalapusseja. En osta ollenkaan jos leivät ovat jo vähän kovettuneet. Pitää olla pehmeää ja vähän lämpöistä! =) Kotona laitan suoraan pakkaseen, jos en syö heti. Pakastimesta otan vain sen verran kerralla minkä syön samantien, esim. aamulla yhden ruispalan. Sulatan mikrossa sulatusteholla ja leipä on niin ihanan pehmeää ja tuoretta, todella hyvää!
Ei tossa juuston syönnissä mitään vikaa ole, 10 siivua päivässä on, ehkä joku 100g? eli max 400kcal ja kuitenkin kalsiumia ja proteiinia paljon. Kevytjuustot toki parempia, mutta rasvan sijaan kannattaa välttää sokeria sitäkin enemmän. Rasva täyttää ja maistuu, sokerista saa paljon turhaa ja verensokeri heittelee ja koko ajan syötättää.
Eli, juomaksi sokeriton mehu tai vesi (sokerit pois), pastilliaski xylitol tai sokeriton (sokerit pois), ja perunasalaatin sijaan vaihtaisin vaikka kanaa tai kalaa jossa paljon proteiinia.
Ks. www.fineli.fi ja www.kalorilaskuri.fi, näistä saat paljon hyvää tietoa.
Tärkeimpänä muista että tässä voitat vain sinä tai häviät vain sinä. Jos joku päivä syöt enemmän kun aioit mutta et ähky, söit nälkään etkä ajankuluksi ja pidät nämä päivät satunnaisina, niin älä todellakaan luovuta. Yhdellä päivällä ei ole yhtään mitään merkitystä!
Kiitos kaikille. Täällä on tullut ihan kivoja vinkkejä! Nyt mitä oon kirjottannu 4 päivää syömisiäni ylös niin painoa on tippunut sinä aikana 2 kg. Eli hyvin on mennyt. Lisääkin vinkkejä otetaan vastaan!
Huomasin, että maitorahka sekoitettuna tilkkaan vähäkalorista mansikkakeittoa on tosi täyttävä, esim. aamupalaksi..
Täällä ollaan valitettu juuston syönistäsi. Et ole listannut ruokavalioosi lainkaan maitoa, vain jugurtti jota syömällä pikkupikarin päivässä et tyydytä kalsiumin tarvettasi. Eli voit jatkossakin syödä juustoon, mutta vaihda juustomerkkiä kevyempään. 10-15%juusto on jo ihan hyvä valinta. Voisit rajoittaa juuston syömisen esimerkiksi 6 siivuun päivässä. Ja nyt tulee tärkeä vinkki: Älä syö valmiiksi siivutettuja juustoa, sillä ne siivut ovat jättipaksuja! Älä leikkaa arkijuustoa päästä päähän, vaan yksi siivu on veto päästä keskelle. Pyri pitämään leikatessa siivu ohuena.