Hei!
Olen vähän epävarma ruokavaliostani, joten ajattelin kysyä teiltä. Olen n. 169cm pitkä ja painan reippaasti yli 100kg. En halua elää pelkällä salaatilla ja kärsiä nälästä, vaan haluan syödä tavallista perusruokaa. Ennen söin pizzaa, hampurilaisia, ruokaa kermassa, voissa... joka päivä ruokana jotain rasvaista! Lisäksi söin joka päivä suklaata :/ fazerin sininen levykin saattoi muutamassa hetkessä olla tuhottu :P
Syön aina koulussa sitä ruokaa, mitä siellä on tarjolla.
Tänään olen syönyt:
Makaronilaatikkoa (en osaa tarkempaa määrää sanoa, kunnon annos mutta ei mikään jätti, ehkä 3dl?) kaali-kurkku salaattia puolet lautasesta, 2 ruisleipää ja päällä hieman kevytkeijua, lasi maitoa.
Iltapäivällä: Tonnikalasalaattia suht iso annos (tonnikala vedessä, kaali, kurkku, sipuli, paprika) ja taas pari ruisleipää joissa päällä hieman kevytlevitettä ja 2 palaa edam 17% juustoa. Juomana vettä.
Illalla aion syödä rahkaa marjojen taikka banaanin kanssa, mandariinin... jotain vastaavaa.
Onko liikaa? tiedän että voisin valita kevyemminkin, mutta haluan kuitenkin että ruoka maistuu suuhuni hyvältä koska jos näin ei ole, aina silloin repsahdan :(
Olen laskenut päivittäin kalorini ja n. 1500 kaloria on tullut päivittäin.
Haittaako jos viikonloppuisin herkuttelee, esim tekee itselleen pizzan ja syö vähän karkkia? pilaako tämä koko laihiksen? (toisaalta, periaatteessa pitäisin siis yhden päivän viikossa sellaisen, millaisia ennen oli kaikki päivät..)
Kiitoksia kovasti!!
Olen vähän epävarma ruokavaliostani, joten ajattelin kysyä teiltä. Olen n. 169cm pitkä ja painan reippaasti yli 100kg. En halua elää pelkällä salaatilla ja kärsiä nälästä, vaan haluan syödä tavallista perusruokaa. Ennen söin pizzaa, hampurilaisia, ruokaa kermassa, voissa... joka päivä ruokana jotain rasvaista! Lisäksi söin joka päivä suklaata :/ fazerin sininen levykin saattoi muutamassa hetkessä olla tuhottu :P
Syön aina koulussa sitä ruokaa, mitä siellä on tarjolla.
Tänään olen syönyt:
Makaronilaatikkoa (en osaa tarkempaa määrää sanoa, kunnon annos mutta ei mikään jätti, ehkä 3dl?) kaali-kurkku salaattia puolet lautasesta, 2 ruisleipää ja päällä hieman kevytkeijua, lasi maitoa.
Iltapäivällä: Tonnikalasalaattia suht iso annos (tonnikala vedessä, kaali, kurkku, sipuli, paprika) ja taas pari ruisleipää joissa päällä hieman kevytlevitettä ja 2 palaa edam 17% juustoa. Juomana vettä.
Illalla aion syödä rahkaa marjojen taikka banaanin kanssa, mandariinin... jotain vastaavaa.
Onko liikaa? tiedän että voisin valita kevyemminkin, mutta haluan kuitenkin että ruoka maistuu suuhuni hyvältä koska jos näin ei ole, aina silloin repsahdan :(
Olen laskenut päivittäin kalorini ja n. 1500 kaloria on tullut päivittäin.
Haittaako jos viikonloppuisin herkuttelee, esim tekee itselleen pizzan ja syö vähän karkkia? pilaako tämä koko laihiksen? (toisaalta, periaatteessa pitäisin siis yhden päivän viikossa sellaisen, millaisia ennen oli kaikki päivät..)
Kiitoksia kovasti!!
Vastaukset 5
Vanhimmat
että pienennä annoksiasi ja syö useammin sen sijaan. Näin et suuressa nälässä sorru isoihin annoksiin. Esim tuo 3dl makaronilaatikkoa on ok, mutta esim. painonvartijoissa suositellaan et kastiketta on joku 1,5 dl ja perunoita saa syödä enemmänkin, vaikka neljäkin kipaletta.
Et jaksa, jos et välillä anna itsellesi lupaa herkutella. Voit mielestäni joskus viikonloppuna ostaa pitsan ja vaikka syödä puolikkaan. Voit syödä toisen puolikkaan vaikka toisena päivänä ateriana. Herkutella voit, kun muistat tehdä sen kohtuudella :)!
minä voin auttaa Sinua. Tsempata Sinua ihan loppuun saakka, tiedän minkälaista toi on ja voisin saattaa sut hyvään alkuun ja seurata sun ruokapäiväkirjaa yms.? Minulla oli sellainen ystävä ja kiitos hänen asiat on nyt paljon paremmin. ^^
Niin kai sitä vois pienentää annoksia, toisaalta en mä ehdi olla koko ajan syömässäkään. Ja haluan syödä kunnon aterian koulussa, koska se on ilmaista ja olen "köyhä opiskelija". Tietenkään en mahdottomuuksiin mene.
Ainakaan tähän mennessä ei ole tullut nälkä. Mielitekoja tosin kyllä... :-)
Aluksi jokainen varmasti hieman pelkää, että tuleeko niitä tuloksia ja syökö oikein, mutta malttia ja rohkeutta niin jokaiselle varmasti löytyy se kultainen keskitie!
Tämä oli minulle sellainen paikka, josta löytyi paljon motivaatiota ja itsevarmuutta epävarmaan alkuun: http://www.kutri.net/
Ensiksi, jos ilmoitat tarkan painosi ja pituutesi ja paljonko harrastat liikuntaa päivässä ja minkälaista liikuntaa se on, niin noilla tiedoilla saa laskettua jo aika tarkasti kulutuksesi ja kuinka paljon Sinun tulisi syödä. Siitä saa semmoisen arvion, minulle toimi hyvin!
Mitä "painavampi" olet, sitä enemmän saat laihduttaessasi syödä, koska peruskulutuksesi on suurempi. Eli minusta tuntuu, että tuo sinun esimerkki ateriasi on liian niukka, mutta helpostihana tuon tarkistaa!
Suurempi avain kuin se, että onko ruoka tehty kermakastikkeeseen on se, kuinka usein syöt/minkälaisin väliajoin. Jos syöt liian harvoin/et ole oppinut tunnistamaan oikeaa nälän ja ruoanhimon tunnetta, niin usein tuntuu että pakko on tunkea jtn. suuhun, mutta kun muutaman viikon sinnittelet ja syöt 3-4 tunnin välein himot katoavat ja voit paremmin. Itse vedin paketin jäätelöä melkeinpä päivässä ennen, mutta nyt tuota ongelmaa ei ole.
Jos tahdot, voisit antaa mailin yms. niin voitaisiin jutella enemmän, auttaisin sinua enemmän kuin mielelläni. Painon pudottaminen on helppoa ja herkutellakin saa, älä huoli. :)
Itse olen yli 90-kiloinen, ja pudottamassa 17 kiloa. Pari on jo lähtenyt. Minulla todettiin aiemmin raskausdiabetes, jolloin opin syömään siten, että nyt ei ole nälkä vaikka laihtuukin. Syö vähän, syö usein. Ota kalorit proteiineista (diabetesruokavaliossa tarkkaillaan kalorien sijaan ruuan hiilihydraattipitoisuutta, ateria oli max. 60 g hh ja välipala 20 g hh, meni monta viikkoa systeemiä opetellessa).
Minulla on sellainen kokemus (aiemmasta 8 kilon pudotuksesta), että oli hyvä idea tehdä alkuspurtti. Pari viikkoa söin melkein pelkkää teetä ja näkkileipää (lähes ilman päällisiä). Paino putosi niin, että sitten oli motivaatio korkealla - tavoitteeni oli vain Hyvä Terveys -lehden haastekampanjan 5 kiloa, ne kolme olivat aivan ekstraa, kun se sujui niin hyvin. Siinä onkin pari lisäniksiä; yhteisöllisyys, ja pieniä tavoitteita. Toisaalta nyt, kun en ole ollut nälkäinen, on ollut vähemmän himoja. Myös liikunta näyttää pitävän nälkää loitolla.
Että tällaisia kokemuksia. Kerrohan, miten sujuu. Kiva kun täällä ilmoittautuu muitakin todellisia laihduttajia eikä sellaisia pilkunviilaajia. Sori, tytöt, mutta harmittaa valmiiksi ihannepainoisten laihdutushömpötykset.