Olen 17-vuotias tyttönen ja olen huomannut, että tunnut laihdutusasioista tietävältä. Minun mittani ovat 160/65. Peili sanoo, että jotain ylimääräistä on. Mutta kuinka paljon uskallan laihduttaa ja miten? Auta. Pyydän.
Kiitos etukäteen, jos vastaat.
Kiitos etukäteen, jos vastaat.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Jees ihan hyvässä kuosissa olet, joten en lähtisi puntarin kautta enää liikkeelle vaan peilin niinkuin olet jo tehnytkin. Hyvä.
Väkisin muutama kilo saattaakin ruokavalion ja liikunnan kautta hävitä, kun sitä lähdetään parantamaan. Ja muutaman kilon kyllä uskaltaa pois kuoria. Eli siinä 60 kilon kohdalla jos lihaksia on kohtuullisesti menee jo hoikkuuden alarajat. Jos lihasmassaa on vähemmän niin sitten 58 kohdalla esim. Katsoisin kuitenkin enemmän siihen lihasten kuntoon, sillä ne antavat keholle sen muodon´ja ryhdin sekä takaavat korkean kulutuksen jatkossa ja sitä kautta helpon painonhallinnan.
Hiukan tietysti kaipaisin lisäinfoa ruokailutottumuksistasi sekä liikuntatottumuksista, sille ne ovat ratkaisevia.
Olen laittanut esimerkkiruokavalio aikaisemmin
http://keskustelu.suomi24.fi/show.cgi?category=97&conference=601&posting=3500000000002194
Siinä olisi suuntaviivoja sopivasta ravinnosta. Kaloritkin voisivat olla laihduttamista varten jotakuinkin siinä, sillä kulutuksesi on pienellä liikunnalla yli 2000 kcal jokatapauksessa. Siitä tulee myös ilmi ravintosuhteet. Eli huomioidaan hyvälaatuiset rasvat ja proteiini hiilihydraattien lisäksi.
Liikunnasta itse suosittelen hyvin usein kuntosalia sekä esim kävelylenkkejä. Talvisin voi kuntosalin yhteyteen ottaa 15-20 minuutin kevytsykkeisen kuntofillaroinnin lihasharjoitteiden jälkeen rasvaa polttamaan.
Lihakset eivät yleensä sentään silmissä kasva, mutta niiden aktiivoiminen ja palautuminen lisäävät kulutusta huomattavasti. Palautuminen kestää kuitenkin monia vuorokausia... Eli liikuntakertoja voisi olla viikossa 3-5, joista esim 2-3 kuntosalia ja loput kävelyä tai mitä vaan.
Varsinaisiin dieetteihin en usko, sillä niiden vaikutukset ovat lyhytaikaisia ja usein kulutustaso niiden kautta alenee, jolloin painonhallinta vaikeutuu. Lisäksi hitaasti hyvä tulee eli älä pyrikään pudottamaan viikossa kahdessa vaan hitaammin vaikka kilo kaksi kuussa. Näin se tippunut paino on rasvaa eikä esim lihasta. Laihdutus=rasvapoltto, ei siis kilojen tiputtaminen. Rasva sisältää niin paljon energiaa, ettei lyhyessä ajassa voi yksinkertaisesti sitä polttaa paljoa kuin leikkauksella tai teollisuuskemikaaleilla. =)
kysele mul on duunissa aikaa vastailla =)
Mistä tiedän, missä on hiilihydraatteja ja missä ei? Liikun päivittäin vähintään kouluun. Pyörällä menee n.15 min ja kävellen 30min suuntaansa. Lisäksi minulla on tapana käydä rullaluistelemassa illalla. Hiki tulee ja eriuttäin hyvä olo. Mutta tulee talvi ja silloin olen aika huono liikkumaan. Miten saisin vatsan kiinteytetyksi? Kuinka kauan se vie? olen tehnyt joka toinen päivä 3x15 vatsalihasliikkeitä.. Entä reidet? Talvella kun ei tule liiemmin liikuttua, koska en ole erityisen innostunut hiihtäjäkään :( Kuntosali on kaumalan kallis. 50mk/kerta. Vinkkejä?
Niin se on vähän sellainen juttu, että niiden hiilareiden etc suhteen joutuu hieman selvää ottamaan. Tuotteissa on ravintosisällöt, se on yksi keino. Sitten on näitä infoa tarjoavia palveluita mm. netissä fineli kokeile vaikka hakusanaksi fineli, kun en muista sen osoitetta.
esim tonnikala 100g
Hiilihydraatti 0
Proteiini 24
rasva 0
Loput on sitten vettä.
Liikuntasi kesäaikaan kuulostaa hyvältä. Ei niitä kertoja tai kilometrejä kannata talvellakaan tuijottaa. Muutama kerta viikossa esim liikuntatunnit, jos valinnaisena. Koulussahan saattas olla kuntosali - ilmainen.
Reidet ja vatsan saa kiinteäksi juuri mainitsemasi kaltaisella, aerobisella, liikunnalla. Rasva palaa tasaisesti joka puolelta, eli esim vatsalihasliikkeet vahvistavat lihaksia, mutta rasvapolton/kiinteytyksen kanssa niillä ei ole mitään tekemistä. Varsinkaan suorien vatsalihasten aktivoimisella, toisin kuin esim ostosTV:ssä väitetään. =)
Kannattaako syödä ennen liikuntaa vai liikunnan jälkeen?
Siinä onkin monimutkaisempi kysymys. Toki omat tuntemukset ratkaisee. Esim rasvanpoltto lenkkiä suositellaan tehtävän aamuisin alhaisella sykkeellä. HOmma ei kuitenkaan ole näin yksioikoinen.
Hiilareita ja rasvoja käytetään rinnakkain energiaksi. ELi jotain pientä sopii ennen lenkkiä napata, jotta energia riittäs. Lenkin jälkeen sit isompi safka jotta palautus. Se on ainakin tärkeä.
eli ota ennen lenkkiä jotain että jaksat ja olo ei ole kuitenkaan "ähky" ja lenkin jälkeen sitten välipala tms.
Rasvanpolttoon pitkällä aikavälillä ratkaisee ainoastaan energian/kulutus. Että siis syö vähemmän kuin kuluttaa. Eli keho tasaa päivittäisiä vaihteluita hiilareilla ja pidempiä hiilareilla ja rasvoilla. Täysin gramman tarkka ei siis tarvitse tosiaan olla.
tsemppiä