Elikkäs, voisitteko mainita täällä sellainen ruokavalio mikä olisi terveellisellä pohjalla välipaloista lähtien ja myös kellon ajat millä saisi 5-10kg pois, tällä hetkellä painoa 69kg! Liikunta käy seuraavasti: Työmatkat kävellen yht: päivässä tulee 10km 3*kuntosali harjoittelu. En tiedä riittääkö toi liikkuminen mutta viikolla ei oikein muuta jaksa tehdä kun teen kahvila työtä 8 h päivässä, viikonloppuisin käytän aikaani paremmin liikkumiseen esim. kuntopyöräilyllä! Kiitoksia vinkeistänne:)
Auttakaa jos vaan pystytte!
Neitonen!
5633
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Liikuntaan käyttämäsi aika kuulostaa ainakin minusta hyvältä. Harvalla riittää puhtia edes puoleen tuosta. Ongelmasi on todennäköisesti lähinnä ruokailutottumuksissasi, minkä varmaan itsekin varsin hyvin tiesit.
Tiedät varmasti, mikä ruokavaliossasi on epäterveellistä ja millä sitä korvata. Pikaruoka vaihdetaan terveellisempään kotiruokaan, sipsien ja karkkien tilalle hedelmiä ja vihanneksia, janoon vettä. Pienempiä annoksia. Syöt tasaisin väliajoin, ettei nälkä yllätä ja pakota ahmimaan. Tämä siis rautalangasta väännettynä. Et voi olla laihtumatta, koska kalorinsaantisi laskee. Olisit varmaan osannut antaa tämän neuvon itsekin?
Tsemppiä laihdutukseen!
Jokainenhan tämän tietää...
Aamupala klo 8 , puuroa tai muroja lasi vettä
Lounas klo 11 , keittoa ja ruisleipää lasi maitoa
Välipala klo 14 appelsiini tai jotain marjoja
Päivällinen klo 17 perunaa ja pari lihapyörykkää, ei kastikkeita vaan peruna menee kyllä alas punajuuren, suolakurkun,raejuuston ja vihersalaatin kans.
Iltapala klo 21 teetä, kaks näkkäriä, omena.
ja kaikkien näiden välissä sitten parkkanaa, saalaattia, tomaattia, yms...
siinä yhden päivän esimerkki ja itsekuri on sitten oltava omasta takaa.
tos on melkeen vaan hiilihydraattia, se nostaa helposti verensokeria joka puolestaan lisää insuliini-hormonin eritystä (insuliini-hormoni laskee verensokeria varastoimalla energiaa maksaan ja lihaksiin ja ylimääräsen rasvakudokseen)pitää olla proteiinia pitkin päivää (proteiini lisää glukagoni-hormonin määrää joka nostaa verensokeria) ja rasvaa, että pysyy terveenä (kala- ja kasviöljyjä)hyvä rasva menee elintoimintojen käyttöön.
Perunaa mahdollisimman vähän, muroja ei ollenkaan , ei ainakaan maissihiutaleita
Sit vielä, jos sä olet nälässä jatkuvasti, niin sun elimistös lyö säästöliekille eli kuluttaa mahdollisimman vähä. Tolla liikunta määrällä sä laihdut helposti ku syöt järkevästi.
Ps. Appelsiinissakin on vaan hiilareita, tietysti siin on vitamiineja ja kuituja mikä on hyvä, mutta proteiinit puuttuu, mieti sitä
minusta toi edellinen vaikuttaa hyvältä yhden päivän
osalta mutta olis kiva tietää miten päivä menis sun ohjeiden mukaan. Eihän joka päivä voi samalla lailla syödä eikä samoja ruokia, täytyy olla vaihtelua.
Hei!
Liikut tosiaan reippaasti, voi kun mäkin saisin aikaan! Mutta koska en saa, on mun tarkkailtava syömisiäni vieläkin tarkemmin. Sen saan sentään aikaiseksi nyt kun löysin sivun, joka opettaa syömään oikein:
http://www.kalorilaskuri.fi/paasivu.php
Laske tuolla ensin kulutuksesi valitsemalla vasemmalta "Kulutuslaskuri" ja annat siihen tietosi ja aktiivisuutesi. Laskettuasi kulutuksesi klikkaa sitä "katso täältä oletko syönyt tänään liikaa tai liian vähän".
Kirjoita hakuun ruoka-aine, mitä olet syönyt, klikkaa oikeaa tuotetta ja lisää määrä. Sivu laskee kalorit ja jos lisäät siihen nöyrästi jokaisen suupalasen, niin näet, mistä ne liian kalorit kertyy.
Laihtuaksesi sinun pitäisi syödä korkeintaan 500Kcl vähemmän, kuin päivän kulutuksesi, jottei kroppasi mene ns. säästöliekille.