kesäkuntoon. olen 171cm/93kg. olen painanut enimmilläni 98kg, eli vähän on lähtenyt.
päätin tehdä niin,että limpparit yms vaihoin veteen/vissyyn. Vaalean leivän tummaan. Perunamuusin kokoperunaan, ja aterialla aina n. 3 perunaa (onko liikaa??) Voin vaihdoin kevyt keiju margariiniin, olikos rasvaseos 40%. Meetwurstin vaihdoin kinkkuleikkeisiin,rasvaa 2%. Kahvimaito rasvattomaan maitoon.
Ja jos joskus himo yllättää:
Jäätelöt mehujäihin (onko ok??).
Karkit sokerittomiin Dietorelleihin.
Sipsit maissilastuihin. Niitäkin kohtuudella.
Pitsanhimoon uunivoileipä?
Kerranviikossa herkkupäivä, jolloin voi syödä jotain herkkua jos mieli tekee??
Liikuntaa joka päivä, vähintään hikoilu liikunta tunti, kävelyä toinen tunti muu normaali liikunta, esim kokkailu,kotityöt,rappuset ylösalas kävellen...
kertokaahan,onko jossain parantamisen varaa, vinkkejä tms,että onnistun??
tavoite olisi sellainen 80kg alkuun, mutta vielä parempi olisi joku 70kg! :) ,mutta 60kg tavoitteena nyt. En kuitenkaan näytä kovin suurelle nytkään?
päätin tehdä niin,että limpparit yms vaihoin veteen/vissyyn. Vaalean leivän tummaan. Perunamuusin kokoperunaan, ja aterialla aina n. 3 perunaa (onko liikaa??) Voin vaihdoin kevyt keiju margariiniin, olikos rasvaseos 40%. Meetwurstin vaihdoin kinkkuleikkeisiin,rasvaa 2%. Kahvimaito rasvattomaan maitoon.
Ja jos joskus himo yllättää:
Jäätelöt mehujäihin (onko ok??).
Karkit sokerittomiin Dietorelleihin.
Sipsit maissilastuihin. Niitäkin kohtuudella.
Pitsanhimoon uunivoileipä?
Kerranviikossa herkkupäivä, jolloin voi syödä jotain herkkua jos mieli tekee??
Liikuntaa joka päivä, vähintään hikoilu liikunta tunti, kävelyä toinen tunti muu normaali liikunta, esim kokkailu,kotityöt,rappuset ylösalas kävellen...
kertokaahan,onko jossain parantamisen varaa, vinkkejä tms,että onnistun??
tavoite olisi sellainen 80kg alkuun, mutta vielä parempi olisi joku 70kg! :) ,mutta 60kg tavoitteena nyt. En kuitenkaan näytä kovin suurelle nytkään?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Aika kova liikuntatavoite sulla.. Oletko jo aiemmin liikkunut noin paljon? Jos et, niin puoli tuntiakin päivässä riittää aivan hyvin. Muuten kuulostaa hyvältä! Ja mehujää on vallan mainio herkuttelujuttu, ne on kevyitä. Tsemppiä! Oletko muuten minkä ikäinen? Vai lukikohan se sulla jo... en muista :)
olen 19,pian 20.vasta.
niin, toi liikuntamäärä. pääsin töihin, jossa pitää liikkua aktiivisesti jatkuvasti ma-pe, ja siinä aivan varmasti hiki nousee pintaan! :) olen ollut siellä kyllä jo töissä reilun puol vuotta,mutta kiloja ei ole tippunut,eikä tullut lisää koska en ole tehnyt muutosta ruokavaliooni.. lisäksi työpaikka on vakituinen, että.. tässä sitä on pakkoliikuntaa vaikka ei jaksaisikaan elämän jokaiselle päivälle eläkeikään asti jos niin haluan:)
Kokemukseni perusteella tämä ei onnistu, mutta kaikki on itse opittava!
>päätin tehdä niin,että limpparit yms vaihoin veteen/vissyyn. Vaalean leivän tummaan.
Hyvä!
>Perunamuusin kokoperunaan, ja aterialla aina n. 3 perunaa (onko liikaa??)
Lopeta perunat kokonaan!
>Voin vaihdoin kevyt keiju margariiniin, olikos rasvaseos 40%.
Aijai, vaihda takaisin.
>Meetwurstin vaihdoin kinkkuleikkeisiin,rasvaa 2%.
Turhaan
>Kahvimaito rasvattomaan maitoon.
Turhaan
>Ja jos joskus himo yllättää:
>Jäätelöt mehujäihin (onko ok??).
>Karkit sokerittomiin Dietorelleihin.
>Sipsit maissilastuihin. Niitäkin kohtuudella.
OK
>Pitsanhimoon uunivoileipä?
No pizza, tumma leipä sentin lihalla parempi.
>Kerranviikossa herkkupäivä, jolloin voi syödä jotain herkkua jos mieli tekee??
Varo kuitenkin
>Liikuntaa joka päivä, vähintään hikoilu liikunta tunti, kävelyä toinen tunti + muu normaali liikunta, esim kokkailu,kotityöt,rappuset ylösalas kävellen...
OK
>kertokaahan,onko jossain parantamisen varaa, vinkkejä tms,että onnistun??
>tavoite olisi sellainen 80kg alkuun, mutta vielä
parempi olisi joku 70kg! :) ,mutta 60kg tavoitteena nyt. En kuitenkaan näytä kovin suurelle nytkään?
Jätä tavoitteesi ensin suhtkoht isoksi, ja pidä se sitten vaikka vuoden verran.
Harkitse sitten uudestaan.
Punnitse itsesi aamuisin niin näet edellisen päivien vaikutukset ja opit kropastasi lisää!
mikä tossa nyt niin huonoa sitte oli? perunat pois mutta rasvaset makkarat ja voit tilalle..ahaa juuri niin?
rehellisesti, suuret tavoitteet, vaikea päästä ja pitää. pääset varmasti tavoitteesi joskus. kuuntele kroppaasi.
Kuka taulapää lopettaa perunoiden syönnin?!? Sehän on perusruokaa!
perunoiden tilalla tummaa riisiä tai pastaa.
vaihtelu virkistää!
Paino tippuu varmasti kun muistaa liikkua ja syödä max.1000 kaloria päivässä. multa lähti 6vko:n aikana 15kg, mikä oli mun tavoite. pidä tavoitteenasi 70kg.
olet silloin terveen näköinen. tsemppiä!