Olen saanut kantapään kautta oppia, että laihtuminen lähtee ensin päästä, on todella tehtävä päätös ja se vaatii kuria! On suorastaan suotavaa olla itselleen vähän vihainen ja piiskata!
Laihtumisessa on kyse tankatun ja kulutetun energiamäärän tasapainosta.
Tässä vinkkejä, molempien osalta:
1. Alkoholi pois, (ainakin minimoida tai pitää pieni tauko)
2. Iltasyöminen pannaan, eli ei sapuskaa enää 19.00 jälkeen
3. Roskaruoat ja makeat herkut pois. Mieti aina, että onko kyseessä turhia kaloreita vai tarpeellisia kaloreita, eli saatko ravinnostasi energian lisäksi hivenaineita, vitamiineja, kuituja.
Jo pelkästään tuolla ruokavalion muutoksella pääsee vauhtiin, mutta liikunta on erittäin tärkeää siinä ohessa. Eli sekä hikiliikuntaa että lihastreeniä. Erityisen otollinen aika rasvanpolttoliikunnalle on heti herättyä, ennen aamupalaa.
Kannattaa lähteä noudattamaan yhtä kerrallaan, ja ottaa aina yksi uusi kohta mukaan. Itse olen päässyt tähän kurinalaisuuteen, ainoastaan tuo iltasyöminen rakoilee :/
Laihtumisessa on kyse tankatun ja kulutetun energiamäärän tasapainosta.
Tässä vinkkejä, molempien osalta:
1. Alkoholi pois, (ainakin minimoida tai pitää pieni tauko)
2. Iltasyöminen pannaan, eli ei sapuskaa enää 19.00 jälkeen
3. Roskaruoat ja makeat herkut pois. Mieti aina, että onko kyseessä turhia kaloreita vai tarpeellisia kaloreita, eli saatko ravinnostasi energian lisäksi hivenaineita, vitamiineja, kuituja.
Jo pelkästään tuolla ruokavalion muutoksella pääsee vauhtiin, mutta liikunta on erittäin tärkeää siinä ohessa. Eli sekä hikiliikuntaa että lihastreeniä. Erityisen otollinen aika rasvanpolttoliikunnalle on heti herättyä, ennen aamupalaa.
Kannattaa lähteä noudattamaan yhtä kerrallaan, ja ottaa aina yksi uusi kohta mukaan. Itse olen päässyt tähän kurinalaisuuteen, ainoastaan tuo iltasyöminen rakoilee :/
Vastaukset 5
Vanhimmat
Eipä ole kyllä mitään väliä syötkö aamulla vai keskellä yötä, kunhan osaat pitää ruokavalion tasapainoisena. Ihme mussutusta, ei se rasva ala kerääntymään nopeammin klo 19 jälkeen. Järki käteen hei.
Vinkit ovat ihan hyviä, jos kokee ne omikseen. Mutta jos puhutaan pysyvästä painonhallinnasta niin muutos on sovitettava elämään, ei elämä muutokseen. Muuten se harvemmin on pysyvä.
1. Alkoholia menee, ei joka viikko mutta menee kuitenkin. Taukoja en ole tietoisesti pitänyt.
2. Iltasyömisestä en voi luopua. Minulla psykologisesti helpointa on kun tiedän, että illalla saan syödä "hyvin" niin päivän mittaan jaksan kevyemmän lounaan ja fiksumpia välipaloja. Syön päivän toisen lämpimän ruoan yleensä juuri tuon klo 19 jälkeen, ja joskus saatan vielä napata iltapalaksi jäätelöä/muroja jos pisteitä piisaa.
3. Ei pois vaan vähemmälle. Kyllä miun pitää saada kerran viikossa herkutella. Kyse on nyt elämäntavasta ja siihen harvemmin sopii käsitteet "koskaan, ikinä, milloinkaan, joka päivä, joka kerta..."
Liikunnasta. Liikunnan vaikutus kalorivajeessa on kuin kalan pissi Itämeressä, mutta onhan siitä toki muita hyötyjä. En kuitenkaan sanoisin "erittäin tärkeää". Oma liikuntani on kyllä jäänyt vähäisemmälle.
Rasvanpolton kannalta lenkin ajankohta on ihan yks peen hailee. Voit joko käydä aamulla lenkillä ja käyttää siihen rasvavarastoja, syödä sitten aamupalan/lounaan ja kerätä sen rasvavarastoiksi koska sitä ei heti kulutetakaan TAI syödä aamupalan/lounaan ja käydä sen jälkeen lenkillä. Asiahan EI ole noin simppeli, mutta periaate on se että energiansaannin ja -kulutuksen kokonaisuus ratkaisee, ei mikään kellonaika tai järjestys.
Mutta vinkit - vaikka eivät minun elämääni sovikaan - ovat loistavia niille, joille ne eivät tuota suuria vaikeuksia.
Jos ei illalla ole syönyt mitään ja aamulla lähtee lenkille, niin puoli välissä lenkkiä tulee hiilarivaje ja se tuntuu ihan kauhealta, olen kokenut sen. Jalat ja kädet menee ihan veltoiksi, hyvä kun pysyy pystyssä. Kropalta loppuu polttoaine, niin eihän se enää sen jälkeen kulje. En suosittele kenellekään.
Silläkään ei ole väliä mihin aikaan päivästä syö, kuten joku jo totesikin. Aamulla ehkä vaa'assa näkyy pienempi luku, mutta pitkällä tähtäimellä sillä ei ole merkitystä. Esim. vuorotyötä tekevän on syötävä silloin kun siihen tarjoutuu mahdollisuus, ja jos töistä pääsee kuudelta niin sitten on syötävä sen jälkeen.
Itse suon itselleni herkkuja, vähän, vaikka päivittäin jos mieli tekee. Ja tämä on toiminut pitkäaikaiseen painonhallintaan oikein hyvin.
Laihdutus toimii eri tavalla eri ihmisille, yksi tyyli sopii yhdelle mutta ei kaikille. Tärkeintä on löytää se oma oikea tapa.
Neuvot ovatkin laihduttamiseen, ei painon ylläpitämiseen. Ensin kannattaa laihduttaa ja sen jälkeen siirtyä elämäntapaan, jossa tarkoitus on pitää paino paikoillaan. Eli laihdutusjaksolle termit "ei koskaan" on oikein hyviä ja sitten kun paino on pudonnut voi hellittää ehdottomuuden kanssa. Ei kuitenkaan täysin.
Laihtuminen on toki yksilöllistä, mutta ajattelin jakaa itse hyväksi havaitsemiani neuvoja, kyllä niitä kuitenkin joku kaipaa.
Tuo "ei koskaan" on laihduttaessa se vihoviimeinen asia.Kun jo laihtuessa oppii syömään kohtuudella herkkuja niin paremmin pysyy hanskassa.