Olen aloittamassa 10kg painon pudotus projektin.Nyt kysynkin että mikä energia määrä on laihduttajalle sopiva.Onko tämä ruokavalio hyvä
AAMU: -puuro,kahvi,hedelmä
PÄIVÄ:- keitto(pinaatti,kana,liha yms),ruisleipä,salaattia(tomaatti,kurkkua)
VÄLIPALA:- fitness muroja n.2dl,rasvatonta maitoa
ILTAPALA:-2xruisleipä,2 kalkkuna leikkelettä ja kurkku viipaileita leivän päälle,rasvaton viili, ja 2 weetabix muroketta vähäkalorisen valio mehukeiton kanssa.
Olen ennen koittanut laihdutus kuureja missä syön todella todella vähän ja ne eivät pidemmän päälle auta,koska olo on niin heikko liian vähäisen ravinnon takia.Mutta entäs tämä oliko hyvä ruokavalio laihduttajalle?
Pyrin liikkumaan 4 kertaa viikkoon.
AAMU: -puuro,kahvi,hedelmä
PÄIVÄ:- keitto(pinaatti,kana,liha yms),ruisleipä,salaattia(tomaatti,kurkkua)
VÄLIPALA:- fitness muroja n.2dl,rasvatonta maitoa
ILTAPALA:-2xruisleipä,2 kalkkuna leikkelettä ja kurkku viipaileita leivän päälle,rasvaton viili, ja 2 weetabix muroketta vähäkalorisen valio mehukeiton kanssa.
Olen ennen koittanut laihdutus kuureja missä syön todella todella vähän ja ne eivät pidemmän päälle auta,koska olo on niin heikko liian vähäisen ravinnon takia.Mutta entäs tämä oliko hyvä ruokavalio laihduttajalle?
Pyrin liikkumaan 4 kertaa viikkoon.
Vastaukset 3
Vanhimmat
muutenkin voit ruisleipää vähentää ainakin yhden palan per päivä. Korvaa weetabixit ja murot puurolla.
Tuo sinun (tuleva?) ruokavaliosi näyttäisi pääpiirteittäin ihan hyvältä. Edellinen kirjoittaja neuvoi vähentämään mm. ruisleivän syöntiä, mutta minä olen kyllä eri mieltä. Suoliston toiminnan kannalta on elintärkeää saada riittävästi kuituja päivittäin, ja näin ollen ruisleipä/näkkileipä on tärkeä osa jokapäiväistä ruokavaliota. On kuitenkin hyvä muistaa, että pyrkii välttämään hiilihydraattien liiallisen saannin ennen nukkumaan menoa. Siksi iltapalan tulisi olla mahdollisimman kevyt...mielellään proteiinipitoinen.
En ala tässä nyt hirveitä saarnoja pitämään, vaan annan muutaman yleishyödyllisen neuvon. Vuorokaudessa on 24h, joista ihminen nukkuu yleensä n. 8h. Elikkä, tasaisen energiansaannin kannalta olisi hyvä syödä n. 4h välein.
Kevyt aamiainen (paljon hyviä hiilareita), lounas ja päivällinen (kalaa/kanaa, salaattia, tummaa leipää lisukkeet), välipalat (mieluiten hedelmiä), iltapala (oman maun mukaan, kunhan ei nopeasti imeytyviä hiilareita).
"Olen ennen koittanut laihdutus kuureja missä syön todella todella vähän ja ne eivät pidemmän päälle auta,koska olo on niin heikko liian vähäisen ravinnon takia."
-No sehän nyt on päivänselvää, että tuollainen niukkaenerginen dieetti on tuhoontuomittu! Elimistö tarvitsee riittävästi energiaa ja jos energiavaje on liian suuri, alkaa elimistö ottamaan energiaa lihaksista, jolloin lihakset surkastuu, olo huononee, näkö heikkenee jne. Mutta läskit sen kuin pysyvät!
"Pyrin liikkumaan 4 kertaa viikkoon."
-Liikuntaa, etenkin anaerobista, tulisi harrastaa lähes päivittäin, jos mielii saada laihdutusprosessin nopeutumaan ja saada näin ollen myös pysyviä tuloksia.
T: S.A Hynninen
Proteiinit näyttävät olevan melko vähissä, joten
taidat päästä samalla eroon lihaksistasi.