Juhannukseen mennessä painoa pitäisi saada pois 23 kg vähintään: Se tekee 4.6 kg kuukaudessa ja n,1.15 kg viikossa.
Pyrin tänne laittamaan joka päivä tietoa syömisistäni, liikkumisestani yms.
Toivon saavani palautetta ja kommentteja koskien ruokavaliotani/liikkumista, että tiedän olenko oikealla tiellä.Kaikenlainen palaute on tervetullut.
Apunani käytän kalorilaskuria, joka mielestäni on hieno keksintö ja antaa oikean suunnan syömisille.
Lisäksi energynet on tullut tutuksi.
Tänään olen syönyt/juonut (myöhäisen heräämisen vuoksi)
-4.8 dl kahvia kevytmaidolla (kahvisieppo)
-vesi 1 ltr
-omena 180 gr
Pyrin tänne laittamaan joka päivä tietoa syömisistäni, liikkumisestani yms.
Toivon saavani palautetta ja kommentteja koskien ruokavaliotani/liikkumista, että tiedän olenko oikealla tiellä.Kaikenlainen palaute on tervetullut.
Apunani käytän kalorilaskuria, joka mielestäni on hieno keksintö ja antaa oikean suunnan syömisille.
Lisäksi energynet on tullut tutuksi.
Tänään olen syönyt/juonut (myöhäisen heräämisen vuoksi)
-4.8 dl kahvia kevytmaidolla (kahvisieppo)
-vesi 1 ltr
-omena 180 gr
Vastaukset 14
Vanhimmat
mutta eikö olisi mukavampi syödä aamulla jotakin ettei verensokeri pääse laskemaan myöhemmin päivällä ja tule sitten sorruttua kaikkeen hyvää. Mulle ainakin on tärkeää aamulla syönti tai jos näin en tee niin ahmin itseni täyteen päivän ja illan aikana ja syön pari kertaa niin paljon kuin päivänä jolloin olen nauttinut aamiaisen. Vähennä vaikka kahvia yhteen kuppiin ja ota ruisleipä kevytlevitteellä tai kinkulla kaveriksi. Jos kahvia menee päivässä paljon niin muistathan että se kuluttaa kalkki varastoja joten maitotuotteita tarvis syödä enempi kuin normaalisi.
Tänään en syönyt kuin omenan ja hyvin meni reipas 40 minuutin lenkki koiran kanssa. Tosin välillä syön muutakin, kuin pelkän omenan.
Kahvia juon yleensä 2-3 kuppia aamuisin, yksi ei riitä. Maitotuotteita olen ryhtynyt lisäämään, varsinkin jogurttia ja piimää, koska en juo maitoa´, paitsi kahvin seassa.
Kiitos kommenteistasi
Sinun pitäisi syödä enemmän, sillä jossain vaiheessa elimistösi menee säästöliekille noin vähäisellä energiansaannilla. Joten en usko että silloin viikkovauhti laihtumisessa olisi 1,5kg.
Mielestäni vhh ruokavalio on kaikkein nopein ja tehokkain tapa saada paino tippumaan, ainakin jos noudattaa tarkasti sitä. Mutta jokainen laihduttaa tyylillään! Tsemppiä sinulle!
Luulitko siis, että syön päivässä noin vähän? Se oli vain esimerkki tämän aamun syömisistä...
Tämän päivän lounas sisälsi
-2 dl riisiä
-150gr broilerin fileesuikaleita
puolidesiä mieheni tekemää sienikastiketta suppilovahveroista
-täysjyväleipäpala 35 gr
-2 juustoviipaletta
-75 gr kukkakaalia
Vettä 1.5 litraa mennyt tähän asti.
Tosin illalla on tiedossa hieman alkoholia, mutta koetellaan pysyä aisoissa...
tsemppiä kauheasti. iteki tuli luvattuu (taas kerran) uutena vuotena, että nyt ne kilot lähtee. kertaakaa en ole lipsunu (vielä) ja painoa on lähteny jo 7,5 kg!! sen alkoholin kanssa on juu paras olla varovainen. varsinkin kun tulee syötyä normaalia vähemmän.
mutta onnea nyt yritykselle, toivottavasti onnistut!!
Tämänpäivän ateriani tähänasti
-Kahvi n. 6 dl
-vesi 6.5 dl
-banaani 130 gr
-vähärasvaista jogurttia 2 dl
Kohta koiran kanssa pikku lenkille
Tämänpäivän ateriani tähänasti
Aamupala
-Kahvi n. 6 dl
-vesi 6.5 dl
-banaani 130 gr
-vähärasvaista jogurttia 2 dl
koiran kanssa 30 minuutin reipas kävelylenkki
Välipala
Omena
Juustoa 15 gr
Kahvi
Välipala
täysjyväleipä 2 kpl
Juusto, Polar 5% 3 siivua
Keittokinkku ohuen ohut 3 kpl
Piimä, rasvaton 3 dl
tomaattia leivänpäälle
Iltatee
Vihreää teetä 2 isoa mukia (yht.n.8 dl)+ sokeria 4tl
Iltapala
täysjyväleipä 2 kpl
polarjuusto 2 siivua
keittokinkku 2 siivua
Vettä 1.2 ltr päivän aikana
hh / prot / rasva / kuitu
145,3 / 69,5 / 14.4 / 5.7 gr
1036.3kcal suunnilleen
Lounas jäi väliin tänään.
Huomiseen :)
Saat rasvaa liian vähän jos se yleensäkin jää noin alhaiseksi. Suositus on noin 30E% ja tuosta tuli vain 12,5E%. Jossain luki että vähintään pitäisi olla 20E%.
Ja tuota kuidun määrää ihmettelen. Itse saan VHHlla ollessa n. 20g päivässä ja kun syön 2kpl ruisleipää niin saan siitä vielä 5g lisää.
Joko leipä mitä syöt on tosi vähäkuituista tai sitten jossain laskuissa/tiedoissa on jotain väärin.
Mietinkin, että tuota rasvaa on liian vähän, täytyy lisätä.
Kalorilaskuria käytän apuna, ja se ilmoittaa kuidun, ja eilen kuidun määräksi tuli vain noin vähän, en sitten tiedä pitääkö laskuri paikkansa, mutta kuituakin on sitten yritettävä lisätä.
Paljonkos sitä rasvaa pitäisi saada per painokilo?
Tiedätkö?
mutta välillä siellä on tuotteita joihin ei ole kuitumäärää merkitty. Eli jos jonkin tuotteen kohdalla on 0g kuitua ja siinä pitäisi sitä olla niin se pitäisi sitten yrittää korjata tai vaihtaa.
Se rasva% on päivittäisestä energia määrästä, ja sen näet suoraan sieltä laskurista. 30% on suositus, joten siihen olisi hyvä tähdätä.
Aamukahvi 5 dl
Välipala
Omena
Lounas
Perunamuusia 3 dl
Tuorekurkku 6 viipaletta
Piimä, rasvaton 2 dl
Sienikastike kermasta+ vedestä 120gr
Naudanlihapihvi 130gr ( ei kaupan)
moniviljaleipä 1 kpl
margariini 12 gr
Kahvi 4 dl
Välipala
Mansikka, pakastettu 1 dl (sokeria ripaus)
jogurtti, mansikka 2 dl
Iltatee
Vihreä tee 4 dl+ 10g sokrua
Moniviljapalat 1 kpl
Keittokinkku ohuen ohut 1 kpl
Juusto,polar 5 % 1 kpl
hh / prot /rasva / kuitu
158,3/ 85 / 33 / 12,2
1265kcal
tänään ei liikuntaa, koska oli siivouspäivä
see ya tomorrow
Eilen oli välipäivä, joten en pahemmin laskenut ravintoaineita syömisistäni, mutta jotain suuntaa kuitenkin...
hh (200-250 gr)
prot (50-100 gr )
rasva (50-100 gr )
Kuitu (30-50 gr )
Päivällä samaa ruokaa kun edellisenäpäivänä, lisänä iso lautasellinen kiinankaalia, kukkakaalia ja tankoparsaa. On muuten tuo tankoparsa herkkua, ensimmäisen kerran elämässäni maistoin.
Välipalat 2x
Illalla samat ruuantähteet, mutta ilman salaattia
Lisäksi 4 olutta n.125 gr suolapähkinöitä
Kalorimäärä about 2000-2500 välillä
Liikuntana vaivaiset 2 km kauppareissulla
Tänään
Aamupala
Kahvi rasvattomalla maidolla 5 dl
Välipala
Vihreä tee 4 dl + sokeria 5 gr
Omena
Piimä, rasvaton 2 dl
Leipä,vaasan täyshyvä,monivilja 1 kpl
Juusto, Polar 5% (Valio) 1 siivu
Keittokinkku Atria 1 kpl
Päivällinen
Leipä,vaasan täyshyvä,monivilja 1 kpl
Juusto, Polar 5% (Valio) 1 siivu
Kukkakaali 45 gr
Tankoparsa 2 kpl
Jauhelihakastike, naudanpaisti 2,5 dl
Spagetti 80 gr
Iltatee
vihreä tee (vaniljan makuinen) 4 dl
sokeri 5 tl
Iltapala
Juusto, Polar 5% (Valio) 1 siivu
Keittokinkkuleike 1 kpl
Jogurtti rasvaton 1.2 dl
Perheleipurien ruispalat 55g/kpl 1 kpl
hh / prot /rasva / kuitu
173,4/ 83,6 / 25,8 / 14,4
1305.7kcal
Vesi 1 ltr
Tänään
Aamupala
Kahvi rasvattomalla maidolla 6 dl
Vesi 5 dl
Välipala
Piimä, rasvaton 2 dl
Leipä,vaasan täyshyvä,monivilja 1 kpl
Keittokinkkuleike 1 kpl
Juusto, Polar 5% (Valio) 1 siivu
vesi 5 dl
Päivällinen
Piimä, rasvaton 2 dl
Leipä,vaasan täyshyvä,monivilja 1 kpl
Tankoparsa 2kpl
Atria jauhelihapihvi 2 kpl
Spagetti Myllyn 60gr
Herkkusienikastike 1 dl
Iltakahvi
Kahvi rasvattomalla maidolla 2 dl
Taffel sipsejä 65 gr
Ilta tee
Vihreä tee 2 dl+ 5 gr sokeri
Juusto, Polar 5% (Valio) 1 siivu
Keittokinkkuleike 1 kpl
Persilja 0,5 dl
Creme bonjour aurinkokuivattu tomaatti 10gr
Perheleipureiden perinteiset ruispalat 1 kpl
hh / prot /rasva / kuitu
201,2/ 78,2 / 62,6 / 15,6
1746.5kcal
Vesi 1 ltr
Turhat kalorit sipseistä, jonka vuoksi rasvan ja hiilareiden osuus suuri.Onneksi en sentään koko pussia napsinut.....niin kuin ennen....
Vieläkin kuidun määrä alhainen, miten ihmeessä sen saan suuremmaksi..
Huomiseen :)