miksei kaikkia lihasryhmiä samana päivänä?

Palautuminen ottaa sen 5-6vrk hyvästä punttitreenistä. Toisaalta sinne on turha mennä tekee jotain 70%... Ne harjoitteet on halvempi tehdä vaikka lenkkipolulla.

Keho jaetaan oikeastaan just siksi että voit tehdä hyvän treenin jokaiselle lihasryhmälle ja lepovuorossa olevat palautuvat kuitenkin riittävästi. Jollei näin toimi on ylikunto lähellä ja sen saavuttaa hyvin helposti nimenomaan punttisalilla.

Kerrankin vähemmällä saa enemmän... hassua!

jr kirjoitti:

Palautuminen ottaa sen 5-6vrk hyvästä punttitreenistä. Toisaalta sinne on turha mennä tekee jotain 70%... Ne harjoitteet on halvempi tehdä vaikka lenkkipolulla.

Keho jaetaan oikeastaan just siksi että voit tehdä hyvän treenin jokaiselle lihasryhmälle ja lepovuorossa olevat palautuvat kuitenkin riittävästi. Jollei näin toimi on ylikunto lähellä ja sen saavuttaa hyvin helposti nimenomaan punttisalilla.

Kerrankin vähemmällä saa enemmän... hassua!

treenas 2 kertaa viikos joka lihaksensa. Vois kasvaa lihakset paremmin jos treenais esim.

1.päivä rinta,olkapäät,kädet
2.päivä selkä,jalat
3.päivä rinta,olkapäät,kädet
4.päivä selkä,jalat

tohon tyyliin,mutta pari liikettä ja muutama sarja per lihas!

kipi kirjoitti:

treenas 2 kertaa viikos joka lihaksensa. Vois kasvaa lihakset paremmin jos treenais esim.

1.päivä rinta,olkapäät,kädet
2.päivä selkä,jalat
3.päivä rinta,olkapäät,kädet
4.päivä selkä,jalat

tohon tyyliin,mutta pari liikettä ja muutama sarja per lihas!

Joo ja käytti omien sanojensa mukaan uransa alusta asti roinaa..
Eli on aika turha kopioida joidenkin huippujen ohjelmia ja vetää siitä jotain ihme päätelmiä. Kaikki vähänkin enemmän salilla käyneet (naturaalit) tietää, että kaks kertaa viikossa saman lihasryhmän treenaamisella saa aikaseks varman ylikunnon hyvinkin nopeesti.

"mutta pari liikettä ja muutama sarja per lihas!"
Kyllä.. vaikka reenais kerran viikkossa/lihasryhmä.

jr kirjoitti:

Palautuminen ottaa sen 5-6vrk hyvästä punttitreenistä. Toisaalta sinne on turha mennä tekee jotain 70%... Ne harjoitteet on halvempi tehdä vaikka lenkkipolulla.

Keho jaetaan oikeastaan just siksi että voit tehdä hyvän treenin jokaiselle lihasryhmälle ja lepovuorossa olevat palautuvat kuitenkin riittävästi. Jollei näin toimi on ylikunto lähellä ja sen saavuttaa hyvin helposti nimenomaan punttisalilla.

Kerrankin vähemmällä saa enemmän... hassua!

Kävin elämäni ensimmäisen kerran salilla juuri äsken ja eka kerralla saliohjaaja näytti kahden päivän ohjelman ja tekniikan.

Tänään menen tekemään itsenäisesti haukkarit jne.

Keskiviikkona katsotaan loput 2 päivän tekniikat ja pääsen harjoittelussa vauhtiin.

Oivalsin seuraavan idean ensimmäisen käyntikerran jälkeen. Ohjelma on jaettu osiin sekä palautumisen että treenaamisen tehon vuoksi.

Aion käydä eka kolme viikkoa "liian kevyin painoin" ja opetettelen rytmin ja meiningin. neljännellä viikolla mittaan itselleni maximi painot 3*15/12/8 sarjaan. (siis maximi painot joilla jaksan rutistaa 15 kertaa, toisella 12 ja sitten 8 kertaa 1-2 minuutin tauolla ja sitten laitevaihto)

Kun tein noilla kevyillä painoilla ton eka treenin, sain ensikertalaisena paikat kipeeksi, mutta todellinen tehohan treeniin tulee siitä että tekee maksimipainoilla noi sarjat.

Täytyy mitä ilemisemmin kuitenkin muistaa että saisin jossain taljassa jättipainot irti jos tekisin epäpuhtaasti, eli yritän tehdä ne maksimipainot puhtaalla suorituksella.

Mitä mietteitä kokeneemmaat oheisesta ajatusmaailmasta. Onko kenelläkään heittää vinkkiä kuinka toimia toisin ja millaisia tuloksia on odotettavissa kolmessa kuukaudessa ?

Huomioitavaa kirjoitti:

Kävin elämäni ensimmäisen kerran salilla juuri äsken ja eka kerralla saliohjaaja näytti kahden päivän ohjelman ja tekniikan.

Tänään menen tekemään itsenäisesti haukkarit jne.

Keskiviikkona katsotaan loput 2 päivän tekniikat ja pääsen harjoittelussa vauhtiin.

Oivalsin seuraavan idean ensimmäisen käyntikerran jälkeen. Ohjelma on jaettu osiin sekä palautumisen että treenaamisen tehon vuoksi.

Aion käydä eka kolme viikkoa "liian kevyin painoin" ja opetettelen rytmin ja meiningin. neljännellä viikolla mittaan itselleni maximi painot 3*15/12/8 sarjaan. (siis maximi painot joilla jaksan rutistaa 15 kertaa, toisella 12 ja sitten 8 kertaa 1-2 minuutin tauolla ja sitten laitevaihto)

Kun tein noilla kevyillä painoilla ton eka treenin, sain ensikertalaisena paikat kipeeksi, mutta todellinen tehohan treeniin tulee siitä että tekee maksimipainoilla noi sarjat.

Täytyy mitä ilemisemmin kuitenkin muistaa että saisin jossain taljassa jättipainot irti jos tekisin epäpuhtaasti, eli yritän tehdä ne maksimipainot puhtaalla suorituksella.

Mitä mietteitä kokeneemmaat oheisesta ajatusmaailmasta. Onko kenelläkään heittää vinkkiä kuinka toimia toisin ja millaisia tuloksia on odotettavissa kolmessa kuukaudessa ?

Hienoa, että ammattilainen pääsi tekemään sulle ohjelman. Plussaa vitusti myös siitä että jaksat aluksi hinkata kevyemmillä ja treenata liikeratoja. Ota mukaan ruokapuoli (palautusjuoma etc...) niin tuloksia 3 kk onkin sitten luvassa ja tuntuvasti... sen jälkeen homma tietenkin pikkasen hidastuu.

kipi kirjoitti:

treenas 2 kertaa viikos joka lihaksensa. Vois kasvaa lihakset paremmin jos treenais esim.

1.päivä rinta,olkapäät,kädet
2.päivä selkä,jalat
3.päivä rinta,olkapäät,kädet
4.päivä selkä,jalat

tohon tyyliin,mutta pari liikettä ja muutama sarja per lihas!

Arnold teki hommaa ammatikseen ja käytti lopun ajan palautteluun. Toisaalta hän tunsi oman kroppansa ja tasonsa sekä ei vähäisimpänä roinas ihan tosissaan ja kunnolla. Roinaus ei kyllä sinänsä välttämättä vaikuta palautumiseen sillä muuttujia on edelleen monta mm. treenin intensiteetti kasvaa.

Arnold oli kyllä poikkeuksellisen lahjakas myös... tsiisus sen hanskoja tai rintalihasta! Jalat ja varsinkin pohkeet se on kyllä jättänyt himaan... mutta plussaa siitä ettei sillä sentään vielä ollut edes pienintäkään gh-guttia.

jr kirjoitti:

Hienoa, että ammattilainen pääsi tekemään sulle ohjelman. Plussaa vitusti myös siitä että jaksat aluksi hinkata kevyemmillä ja treenata liikeratoja. Ota mukaan ruokapuoli (palautusjuoma etc...) niin tuloksia 3 kk onkin sitten luvassa ja tuntuvasti... sen jälkeen homma tietenkin pikkasen hidastuu.

Noloa vai ei !

Pienillä painoilla tekeminen saattaa tuntua monista nololta, mutta ei ainakaan minulle kukaan kehdannut ääneen naureskella...

Toisaalta pikkupainoissakin on aloittelijoille tekemistä ihan riittävästi...

Te jotka mietitte saliharjoittelua, menkää rohkeasti mukaan, vinkkejä tulee kaikilta jos vaan kyselee ja muistakaa että tarkoitus ei ole hankkia jättilihaksia yhdessä yössä, (AInakaan minä en tietääkseni tarvitse jättimäisiä rintalihaksia huomenna missään)vaan tavoitteena on saada ensin kunto nousuun, lihaksille sellaisia ärsykkeitä, että tietävät olevansa olemassa.


Oma pitkäntähtäimen tavoitteeni (4*vko) on asetettu ensi kesään, siten, että toivon olevani hyvässä fyysisessä kondiksessa, rasvat alempana ja lihasta hivenen näkyvissä.

Mielestäni muuten ihminen ei tarvitse uimareita isompia lihaksia, ylimenevä on oikeastaan turhaa eikä enää välttämättä niin kaunista. (Mutta sehän oli katsojan silmässä)

Thanks JR kommenteista !

jr kirjoitti:

Arnold teki hommaa ammatikseen ja käytti lopun ajan palautteluun. Toisaalta hän tunsi oman kroppansa ja tasonsa sekä ei vähäisimpänä roinas ihan tosissaan ja kunnolla. Roinaus ei kyllä sinänsä välttämättä vaikuta palautumiseen sillä muuttujia on edelleen monta mm. treenin intensiteetti kasvaa.

Arnold oli kyllä poikkeuksellisen lahjakas myös... tsiisus sen hanskoja tai rintalihasta! Jalat ja varsinkin pohkeet se on kyllä jättänyt himaan... mutta plussaa siitä ettei sillä sentään vielä ollut edes pienintäkään gh-guttia.

Mikä on gh-gutti/ghgutti ???

Eikös monet mömmöistä vaikuta nimenomaan palautumiskykyyn, esim anaboliset steroidit?

Toi Arskan kroppa taitaa kyllä monen ihanteena, tarpeeks, mutta ei kuitenkaan liikaa lihasmassaa.. Niihin aikoihin kun A alotteli ei taidettu paljon jalkoja arvostaa, hyvä kattella vanhoja kilpailukuvia kun on tyypeillä niin siloset reidet..:)

jr kirjoitti:

Arnold teki hommaa ammatikseen ja käytti lopun ajan palautteluun. Toisaalta hän tunsi oman kroppansa ja tasonsa sekä ei vähäisimpänä roinas ihan tosissaan ja kunnolla. Roinaus ei kyllä sinänsä välttämättä vaikuta palautumiseen sillä muuttujia on edelleen monta mm. treenin intensiteetti kasvaa.

Arnold oli kyllä poikkeuksellisen lahjakas myös... tsiisus sen hanskoja tai rintalihasta! Jalat ja varsinkin pohkeet se on kyllä jättänyt himaan... mutta plussaa siitä ettei sillä sentään vielä ollut edes pienintäkään gh-guttia.

http://www.arnoldexposed.com/arnold.htm#nazi