vastikkaan aloitin laihduttamisen, olen siirtynyt kevyempään ruokaan ja liikuntaa harrastamaan.
Mutta nyt kysyisin vielä tarkennuksesi että mitä olisi hyvä jättää ruoka-valiosta ja mitkä olisi hyvä lisätä.
Miten tuo leivän laita on? Kun jotkus sanoo että ei vaaleaa leipää ja toiset sanoo ettei tummaa.
Kiitos jos joku antaa vinkkejä.
:)
Mutta nyt kysyisin vielä tarkennuksesi että mitä olisi hyvä jättää ruoka-valiosta ja mitkä olisi hyvä lisätä.
Miten tuo leivän laita on? Kun jotkus sanoo että ei vaaleaa leipää ja toiset sanoo ettei tummaa.
Kiitos jos joku antaa vinkkejä.
:)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Että katso kaloreita. joka päivä kun jätät kaloris -500 ja -1000 välille niin laihtuu. Miehillä peruskulutus liikkuu jossain 2000 kcal suunnalla ja naisilla 1600 kcal. esim. yhdestä paahtoleivästä tulee 60 kcal ja levitteestä noin. 37 kcal.. Sitten vähennät vaan ne siitä peruskulutuksestas... -500 kcal/vk tekee puolisen kiloa. jos taasen esim. liikunnalla saat pidettyä kalorit -1000 kcal/päivä niin laihdut viikossa kilon.
Niitä eri koulukuntia on miljoonia ja sellaista ruoka-ainetta ei ole mikä ei jossain ruokavaliossa olisi "kiellettyä". Mutta yleisesti en tiedä yhtäkään minkä mukaan vaaleaa leipää pitäisi suosia eikä tummaa. Kaikkien mukaan, jos leipää syö, sen pitäisi olla tummaa. Samoin yleisohje (jälleen kerran mun tietääkseni) on ettei hirveästi leipää.
Itse syön 1-2 tummaa leipäviipaletta päivässä, yleensä yhden viipaleen aamupalalla.
Ruokavalion tulee olla tasapainossa, pitää saada kuituja, vitamiineja, proteiineja, rasvaa ja hiilihydraatteja sopivassa suhteessa. Vähärasvaisin ei välttämättä ole kaikkein terveellisin. Monet unohtaa proteiinit kokonaan! Itsellenikin kävi niin, ja olen huomannut selvän eron olotilaan kun otin proteiineja lisää ruokavaliooni.
Marjat on aina hyviä, salaatti, kurkku, tomaatti, erilaiset kaalit... omenasta saa hyvin myös kuitua ja on hyvä välipala.
Löydä itsellesi sopiva ruokavalio äläkä kopioi keneltäkään!
Alkuun pääset ihan perusruoalla. Asumme onneksi maassa missä on puhtaita raaka-aineita tarjolla. Tummaa leipää kannattaa ehdottomasti syödä. Aamupuuro on hyvä valinta ja antaa heti potkua aineenvaihdunnalle. Lisää ruokavalioosi hedelmiä, marjoja sekä vihanneksia. Älä kuitenkaan hylkää kaikkia rasvoja, sillä elimistö tarvitsee rasvahappoja. Rankoilla laihiksilla menetät lihasmassaa joten unohda heti ihmedietit. Muista syödä 3-4 tunnin välein ja juo päivän aikana vettä. Jos haluat kokeilla jotain "kivaa" niin vihreän teen juomista ennen lenkkiä tms. kannattaa kokeilla. Äläkä unohda välillä herkutella, pidä vaikka lauantaita pizza ja karkkipäivänä! Ei tämä sen kummempaa ole.
Sun kämppä on aika sekaisin...tirkistelin kuvasta ;)
Jätä juu vaaleat leivät pois, syö paljon ruisleipää ja kuituja, kasviksia, puuroa. Liiku enemmän. Ei eläinrasvoja, makkaroita, rasvasia juustoja, rasvasta maitoo, ei kaljaa, viinaa tai siideriä. Jätä myös makeat karkit, suklaat, jätskit yms. pois. Kyllä sä tiedät, kun mietit.
Hyviä reseptejä on netti pullollaan.