Onko kapea penkkipunnerrus hyvä liike ojentajalihasten kasvatuksen kannalta.
Sitähän käyttävät voimanostajat yrittäessään parantaa tulosta tavallisessa penkkipunnerruksessa, mutta käyttävätkö bodarit?
Jos sitä bodaustreenissä tekee niin silloin varmaan kannattaa tehdä rinta ja ojentajat eri päivinä, ja tehdä rintapäivänä tavallista ja ojentajapäivänä kapeaa penkkiä?
Sitähän käyttävät voimanostajat yrittäessään parantaa tulosta tavallisessa penkkipunnerruksessa, mutta käyttävätkö bodarit?
Jos sitä bodaustreenissä tekee niin silloin varmaan kannattaa tehdä rinta ja ojentajat eri päivinä, ja tehdä rintapäivänä tavallista ja ojentajapäivänä kapeaa penkkiä?
Vastaukset 4
Vanhimmat
kannattaa tosiaan tehdä niin että ojentajat erikseen (vaikka selän kanssa) rinnan ja olkapäiden kanssa. itse en treenaa normaali penkkkiä lainkaan, vain kapeaa penkkiä ojentajapäivänä ja penkkiä käsipainoilla rintapäivänä
Kyllä kapeaa penkkiä voi tehdä bodymielessäkin. Tosin samaan treenijakoon en laittaisi normaalia penkkiä ja kapeaa penkkiä. Rinnalle on muitakin hyviä liikkeitä.
Toine juttu, että teen ton kapean penkin hieman vajaaksi alhaalla, n. 10 cm jättää rinnasta irti. Siitä alaspäin ei oikein enää kyynärpäät taivu vaan olkavarsi menee alaspäin ja näin lähtö tapahtuu enemmän rinnalla kuin ojentajilla.
10-20 sentin lankku vatsan ja rinnan päälle, painoakin saa käytettyä enemm'n näin
ehdottomasti ojentaja liikkeiden aatelistoa myös massan kannalta.