Jos halutaan käydä salilla 3-jakoisella perusohjelmalla: jalat/selkä ja hauikset/rinta, olkapäät ja ojentajat, niin mikä on paras järjestys jos salilla halutaan käydä maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina.
Jos halutaan treenata vatsaa vain kerran viikossa kovaa niin minä päivänä sitä kannattaa sitten treenata.
Jos halutaan treenata vatsaa vain kerran viikossa kovaa niin minä päivänä sitä kannattaa sitten treenata.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Tuo ei ole mikään perusohjelma.
Jalat ja selkä ovat suurimmat lihasrymät. Ei niitä kannata samaan treeniin laittaa. Selkä ja takareidet voi hyvin olla samassa treenissä ja sitten vaikka kyykky rintapäivälle. ...Taidanpa muuten itse ottaa tuon jaon seuraavaksi :)
EIkös ne yleensä jaeta: rinta, jalka ja selkä.
MIks ihmmeessä kyykkyä rintapäivänä?
"MIks ihmmeessä kyykkyä rintapäivänä?"
Minulla on kaksijakoinen, jonka jako perustuu siihen että toisen päivänä on mave tai suorinjaloin mave ja toisena etukyykky (ja pohjaan tietenkin). Jaloille ei muuta sitten tarvitakaan kuin ehkä välillä pohkeita treenin lopuksi.
Kyykyn jälkeen otan penkin tai vinopenkin.
Komijakoisessakin voisi koittaa jalkojen jakoa eri treeneihin.
Mutta jalka/selkäpäivä on aika raskas. Mahdatko jaksaa vetää sen läpi vai onko jalat toisella sijalla? ;)
Paras järjestys olisi varmaan sitten tuolla jaolla:
rinta/hauis,selkä/jalat,olkapäät ojentajat...?
suosittelen jakoa
ma) yläselkä, ojentajat
ke) reidet, alaselkä, vatsa
pe) rinta, olkapäät, hauis