jos teen niitä ylös alas jalat koukussa liikkeitä,jännitän vatsalihakset,en mee ihan maahan asti(tai olkapäät ei koske maahan) ja ku nousen ylös ni oon pari sekuntii ja lasken taas alas...teen niin monta ku jaksan,yleensä 30-40 ja pari kolme sarjaa...
tai sit meen lattialle makaa,nostan yläkropan,polvien ja lattian puoleen väliin suunilleen ja pidän siin niin kauan ku vatsat kestää(pieni tärinä ei oo viel mitää,vaan sit ku alkaa tuntuu et ne räjähtäis tai tulis ulos)
ja oon aina vähintään minuutin,1.46 on enkka,siis ajassa,sit nousen lattialta,liikun ja ootan et vatsat saa levätä hetken ja uudestaan vaan,4-5 kertaa...
eli,kumpi näistä on tehokkaampi??
tai sit meen lattialle makaa,nostan yläkropan,polvien ja lattian puoleen väliin suunilleen ja pidän siin niin kauan ku vatsat kestää(pieni tärinä ei oo viel mitää,vaan sit ku alkaa tuntuu et ne räjähtäis tai tulis ulos)
ja oon aina vähintään minuutin,1.46 on enkka,siis ajassa,sit nousen lattialta,liikun ja ootan et vatsat saa levätä hetken ja uudestaan vaan,4-5 kertaa...
eli,kumpi näistä on tehokkaampi??
Vastaukset 3
Vanhimmat
Toisessa on mukana jälkojen lihaksia ja homma saattaa mennä niiden treenaukseksi.
Kuitenkin mitä vatsoihin haluat, massaa, voimaa, kestävyyttä? Siitähän homma riippuu pitkälle ne on samanlainen lihasryhmä kuin mikä tahansa muu, tosin pieniä lihaksiahan vatsanseudullä on. Palautuminen yhtä hidasta. Vatsa on kuitenkin kokonaisuus eli olisi hyvä treenata muitakin kuin suoraa, sitä päällimmäista ns. 6-päkkiä.
haluakko sä sit kertoo mulle jonku tehokkaan vatsa treenin? siis kyljet,ylä ja alavatsa ja mitä siihen sit kuuluukin...mut siis jotai sellasta et saan ulkonäköä siihen ensin...
Vatsalihakset toimii samalla tavalla, kuin muutkin lihakset. Ei niitä pidä tehdä kymmenien toistojen sarjoissa.
Kokeile vaikka aluksi sellaista, että menet selälleen tasaiselle alustalle ja koukistat jalat niin, että kantapäät on mahdollisimman lähellä pakaroita. Alkuasennossa aina hartiat ja pää alustaan. Siitä rullaamalla niin ylös kun pystyy, ja tiukka puristus ylä-asennossa. pidä jalat kokoajan rentoina. Ristiselkä pitää pysyä kokoajan alustassa.
Toinen samanlainen puristus tulee hyvin vatsapenkillä. Taas lyhyt liike, rullaten ylös ja puristus ylhäällä, ristiselkä penkissä koko liikkeen ajan. Jos ei tunnu niin penkki on liian jyrkässä kulmassa etkä siksi jaksa tehdä liikettä loppuun asti. Tasaiset puristukset ja repäisyt pois. Treenaa liikkeitä vaikkei heti tuntuis hyvälle, voi ottaa muutaman treenin ennen kuin oppii.
Nämähän on vain yhdelle vatsalihas alueelle, mutta kun nämä tuntuu hyvältä on helppo viritellä muitakin liikkeitä.