Olen ymmärtänyt että treenit pitäis jaksottaa muistaakseni näin:
Massa,Voima ja kestävyys (?)
Mitä tämä käytännössä tarkoittaa?
Kauanko treenataan per jakso ja miten ne eroaa toisistaan.
Ja Sanotaan että ohjelmaa pitää vaihtaa parin kuukauden välein. Mitkä liikkeet on hyvä silti hyvä säilyttää ohjelmassa?
(Penkki, kyykky...)
Olisi hyvä saada tietoo ...
Massa,Voima ja kestävyys (?)
Mitä tämä käytännössä tarkoittaa?
Kauanko treenataan per jakso ja miten ne eroaa toisistaan.
Ja Sanotaan että ohjelmaa pitää vaihtaa parin kuukauden välein. Mitkä liikkeet on hyvä silti hyvä säilyttää ohjelmassa?
(Penkki, kyykky...)
Olisi hyvä saada tietoo ...
Vastaukset 4
Vanhimmat
Voit toki jaksottaa treenisi miten tahdot. Se miten se kannattaa tehdä taitaa olla hyvinkin pitkälti jokaisen henkilökohtaisen mielipiteen varassa.
Ehkäpä se voisi olla sitten viikko massaa,viikko voimaa ja viikko kestävyyttä jos siis tällaista kolmitehoista harjoittelua tavoittelet.Ja käytännössä se tarkoittaa sitä, että yhdellä viikolla teet lihasmassaa parhaiten harjoittavaa treeniä,toisella lihasvoimaa ja kolmannella kestävyysvoimaa.Kysele näistä sitten lisää tietoa jos kiinnostaa.
Periaatteessa ohjelmaa ei tarvitse vaihtaa ikinä jos sillä kehittyy, mutta näin kai ei ole ollut ikuisesti kenellekään. Eli sitä ohjelmaa vaihdetaan siksi, että saadaan uutta ja vaihtelevaa tehoa harjoitteluun, voimien/lihasten kasvuun.Jos siis edelleen kahden kuukauden treenien jälkeen ohjelmalla kehittyy niin sitä EI kannata vaihtaa.Ainut korvaamaton liike on oikeastaan kyykky joten se olisi hyvä pitää ohjelmassa mukana, tokikaan sekään ei ole täysin korvaamaton eikä tauko kyykystä tarkoita automaattisesti voimein/lihasten heikentymistä.
haluat parantaa.
Edellä olevalla systeemillä mikään noista ei pääse kehittymään kunnolla.
Jos haluaa voimaa on syytä treenata voimatyylisesti ja jos haluaa massaa niin sitten potailee. näinhän se on..
Toi voi olla hyvä tapa jos toimii sulla. Kai joku 1,5-2 Kuukautta olis hyvä aika. Perus liikkeet kannattaa säilyttää aina, vain sarjoja muutetaan. Massaa tulee 3*6-12 sarjoilla parhaiten kun taas voimaa 3*1-6 sarjoillä ja kestävyyttä yli 12 toiston sarjoilla. Mut nämähän on vain mun käsityksiä.