Olen 22 vuotias tyttö.Olen normaalipainon ylä rajoissa.Haluan kuitenkin pudottaa noin viisi kiloa.En halua saarnaa siitä että normaalipainoisen ei tarvitse laihduttaa.olen päätökseni tehnyt ja laihdutuksen jälkeen olen edelleen normaali painoinen. Eli ongelmani on sama,mikä varmaan suurella osalla naisista.Vatsan seutu. Minulla on Kohtalaisen iso makkara vyötäröllä,siitä saa helposti otettua kiinni."löysää" nahkaa on myös jostain syytä aika paljon.en ole koskaan laihduttanut ennen tätä.Laihdutus on kyllä väärä sana.Aion pudottaa painoa ja uudistaa elämän tapani.Tiedän kyllä että en voi laihduttaa vain tietystä kohdasta.Mutta tavoitteenani on kiinteä vatsa,jossain vaiheessa.Ajattelin että tulen tänne kertomaan esim.liikkumisestani ja syömisestäni,toivoisin asiallisia kommentteja ja neuvoja.Aloitan kyselemisen heti:)
Onko maito lihottavaa?tästä asiasta kuule kokoajan erillaista tietoa.kiinnostaa siksi että käytän "sinistä" maitoa useimpiin verrattuna todella paljon...
Harrastan 3-5 kertaa viikossa kävelemistä,3kertaa painojen nostelua ja vatsalihaksia viikossa. Aikaa kuntosaleille eikä järjestetyille tunneille ole. Ajattelin tehdä niin,että "laihdutukseni" ajan harrastan vaan aika kevyttä liikuntaa,että en tee liian suurta muutosta kerralla...jää pian koko juttu.Kilojen putoamisen jälkeen sitten tehokkaampaa treeniä. Kaloreita en aio laskea.Kilot ovat todella tiukassa.Ja tuntuu että kun pääsen hyvin "vauhtiin" alkaa kroppa tökkimään vastaan.Onko normaalia että laihdutttaessa tulee ummetusta? Jo pelkästään sillä että vaihtaa vähärasvaisempaan...Toivottavasti teiltä löytyy neuvoja urakkaani.
Onko maito lihottavaa?tästä asiasta kuule kokoajan erillaista tietoa.kiinnostaa siksi että käytän "sinistä" maitoa useimpiin verrattuna todella paljon...
Harrastan 3-5 kertaa viikossa kävelemistä,3kertaa painojen nostelua ja vatsalihaksia viikossa. Aikaa kuntosaleille eikä järjestetyille tunneille ole. Ajattelin tehdä niin,että "laihdutukseni" ajan harrastan vaan aika kevyttä liikuntaa,että en tee liian suurta muutosta kerralla...jää pian koko juttu.Kilojen putoamisen jälkeen sitten tehokkaampaa treeniä. Kaloreita en aio laskea.Kilot ovat todella tiukassa.Ja tuntuu että kun pääsen hyvin "vauhtiin" alkaa kroppa tökkimään vastaan.Onko normaalia että laihdutttaessa tulee ummetusta? Jo pelkästään sillä että vaihtaa vähärasvaisempaan...Toivottavasti teiltä löytyy neuvoja urakkaani.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Ja sori kaikista kirjotus virheistä:) Ja hirveestä stoorista:) Toivottavasti joku jaksaa vastailla.Todella tarvitsen neuvoja...
Olen samassa tilanteessa kuin sinäkin. Saman ikäinen ja normaalipainoinen, mutta laihdutan normaalipainon sisällä.
Aloitin itse laihdutuksen tammikuun alussa ja nyt on pudonnut viisi kiloa. Olen laskenut Painonvartijoiden pisteitä, joka on huomattavasti helpottanut syömisten seuraamista. Laihdutus on onnistunut ihmeen kivuttomasti eikä nälästä ole tarvinnut kärsiä. Minua tuo pisteiden laskeminen on auttanut, mutta kaikille kaloreiden tai pisteiden laskeminen ei sovi. Ruokien kalorimääriä on kuitenkin hyvä seurata, koska niissähän on tuunetusti suuria eroja. Kevyt maito kannattaa vaihtaa rasvattomaan maitoon varsinkin jos juo maitoa suuria määriä. Itse syön pieniä aterioita monta kertaa päivässä ja se on ainakin omalla kohdallani toiminut ja lauantaisin herkkupäivä =)Ei kuitenkaan mitään tolkutonta ahmimista silloinkaan. Periaatteeni on ylipäätään se, että kaikkea voi syödä kohtuudella.
Itsekin olen hoitanut tuon liikuntapuolen lenkkeilemällä noin tunnin kerrallaan neljä kertaa viikossa. Puntteja nostelen joskus telkkaria katsellessa. Itsellä on ainakin vatsa pienentynyt. Mielestäni harrastat ihan riittävän määrän liikuntaa. Niin kuin itsekin totesit, turha tehdä liian suurta muutosta kerralla. Askelmittari on myös kätevä väline seurata omaa liikkumistaan. Tulee käveltyä paljon enemmän..
Paljon tsemppiä sinulle jatkossa.. pienin askelin eteenpäin =)
Kiva kun kirjottelit.Itse olen "laihduttanut" jo jonkun aikaa,mutta painoa ei näytä putoavan mitenkään:( Voisitko kertoa jonkun esimerkin mitä päivässä syöt? Joku esimerkki vois antaa vähän suuntaa...Kaloreiden tai pisteiden laskeminen ei oikein minulle sovi.Olis kiva saada neuvoja sellaselta joka on onnistunut...
Itse olen ajatellut niin että hedelmiä saa popsia niin paljon kun mieli tekee,onkohan tämä fiksua? Aika vaikeaa kun ei tiedä oikein että mikä menee pieleen.No mutta ruokaa vielä terveellistämään:) Ja kiitos vielä neuvoista! Mielellään kuulisin lisääkin!
Loistava liikuntaohjelma. Jatka samaa. Ehdottelen lisäksi juoksua kahdella kävelylenkillä viikossa. Aluksi voit juosta lyhyen pätkän ja lisätä 5 min viikossa kävelylenkeillä tai yhdistä kävely 3min ja juoksu 1 min vuoronperään. Juoksemalla kuntosi nousee ja luusi vahvistuvat. Luut rakentuvat ja vahvistuvat 30-vuotiaaksi asti, jonka jälkeen ne heikkenee loppuelämän. Pomppiva liikunta juoksu, tanssi jne. vahvistaa luita. Juoksu edistää myös elimistön kykyä polttaa rasvaa.
Ummetus ei ole normaalia. Lisää hedelmiä ja tuoreita kasviksia ja min 4 palaa täysjyväruisleipää. Maito auttaa laihtumaan. laihtumisen kannalta ei ole suurta eroa kumpaa maitoa käytät: sinistä vai vaaleansinistä. Verisuonien kannalta kannattaa rajoittaa tyydyttyneen rasvan määrää, jolloin vaaleansininen on suositeltavampaa. Kokonaisuus kuitenkin ratkaisee.
Jätä pois sokeri ja valitse vähärasvainen. Tuloksia tulee varmasti vähitellen. Onnea!
Juoksu nostaa kuntoa ja parantaa luustoa. Nyt saa tarjouksesta edullisesti hyviä juoksutossuja. Muista alku- ja loppuverryttely. Jalkojen venyttelyt auttaa palautumisessa. Lisää rasitusta vähitellen, niin lihaksesi eivät kipeydy: esim 5 min viikossa lenkkien pituuteen. Kävelylenkeistäkään ei kannata luopua, sillä ne nostaa myös peruskuntoa. Kannattaa tehdä yksi pitkä kävelylenkki viikossa (1½ h).
Onnistut varmasti!
Kiitos neuvoista!Kiva että löytyy niitäkin ketkä jaksaa kirjotella neuvoja tietämättömille:)Kävely lenkkini kestää noin 45 minuuttia kerralla.Vauhtia saisi kyllä lisätä.Olenkin koittanut ottaa lisää reippautta mukaan ja kävelyn ohessa pieniä pätkiä hölkkäämällä.Syön paljon hedelmiä välipaloina ja ruisleipääkin kuluu aika paljon.Kaikkeni yritän!
Hyvä, hyvä!
Voit hyvin pitää 1-2 lepopäivää urheilusta viikossa. Levossa hemoglobiini nousee ja kunto nousee. Seuraavana päivänä jaksaa hölkätä vähän paremmin. Liikaa kiirettä rasituksen nostossa ei kannata pitää. Sillä välttää jalkavammat. Jos olet flunssassa: lepää. Sen jälkeen täytyy aloittaa liikunta taas varovasti kävellen. Liikunta auttaa muuten ruokailun hallinnassa. Se auttaa myös painonhallinnassa laihtumisen jälkeen. Hyvä kunto on painoakin oleellisempi terveystekijä. Hyvällä kunnolla on moninkertaiset edut suhteessa terveyteen.
Kävely on kivaa, kun sitä voi tehdä, koska vaan, yksin ja seurassa. Itse juoksen ja kuuntelen musiikkia tai kielikursseja. Kesällä toivon olevani laiha, laulava ja/tai kielimestari :) :) :)
Ohessa yksi venyttelyopas (en ole kokeillut)
http://www.mobilat.fi/opas.php
Täältä löytyy myös mukavia venyttelyohjeita ja voi tehdä halutessaan 5 km, 10 km tai maraton juoksuharjoitusohjelman. Kirjautuminen ilmaista.
http://www.myasics.nl//fi/