Olen harkinnut ottavani selkätreeniin mukaan jonkin ylätaljavedon. Teen selkäpäivänä jo en´nestään maastavetoa/kulmasoutua levytangolla (vuoroviikoin), sekä alataljasoutua. Pyrin ylätaljan kautta saamaan selkään lisää lihasmassaa, leveyttä ja sitä kuuluisaa v-muotoa. Olen kokeillut eri ylätaljavetoja, mutta koska olen vielä suhteellisen noviisi näissä punttihommissa (käynyt salilla vain puoli vuotta), niin ajattelin kysäistä, mikä ylätaljaveto käy parhaiten tarkoitusperiini:
Ylätalja leveällä eteen ns. "lapiokahvalla", ylätalja leveällä eteen myötäotteella, ylätalja eteen kapealla vastaotteella (taitaa muuten olla myös yleinen leuanvedossa käytettävä ote), ylätalja niskan taakse leveällä myötäotteella vai ylätalja kapealla v-kahvalla eteen?
Minkä näistä vedoista olette itse havainneet ottavan parhaiten yläselän lihaksistoon? Kiitos avusta!
Erilaiset ylätaljavedot
6
3096
Vastaukset
- rösbö
Hyvältä näyttää sun tähän astinen ohjelma mielestäni, "tärkeitä" perusliikkeitä otat,hyvä.
Mä ottaisin tohon lisää ylätaljan eteen,suoralla
tangolla tai sitten kapealla kolmiokahvalla.
Vaikka voimaa haluaisit lisää niin en ahnehtisi painoilla vaan maltilla lisäisin,enemmän yrittäisin saada "pumppia" lihaksiin.. - käyttäisin
..lapiokahvatankoa. Kyynärvarret supinaatiossa ei rasita olka-värttinäluulihasta yhtä paljon kuin muut otteet
- ei rasita
niin paljon olkapäitä.
- TeräsHiiri
Ei ole parasta, kaikki on hyviä ja siksi ainakin mä käytän niitä kaikkia, jota suosittelisin sinullekkin. Monipuolisella treenillä pääsee parhaaseen tulokseen.
Mutta jos väkisin haluat, että joku nostetaan ykköseksi, niin 1. paikasta taiselisi veto niskantaakse, sellaisella mutkatangolla ja lapiokahvalla eteen. Tuossa niskantaakse vedossa vaan pitää ola riittävän pitkä se tanko! Ehkä sinun tapauksessasi jopa nostaisin tuon niskantaakse vedon 1., koska teet jo sisäselkään ottavia liikkeitä. Tuo niskantaakse veto rasittaa eniten pelkästään leveää selkälihasta.
Mutta silti, edellä oleva on vain pelkkää teoriaa. Käytännössä mikään liike näistä ei yksin johda niin hyvään lopputulokseen, kuin ne kaikki yhdessä tehtynä monipuolisesti. Siis ei tietenkään samassa treenissä, vaan liikkeitä välillä vaihdellen. - lisää
Suora tanko, leveä myötäote, veto leukaan asti (lämmitellessä voi vetää rintaan). Pysty asento, selkä kaarelle, katse ylös, veto ilman heilumista, rauhallinen palautus. Tuo selän asento on kaiken a ja o mielestäni.
- Olen oppinut
Tekemään V-muotoa selkään ylätaljavedolla (leveä selkälihas) rintakehälle ja hieman takaviistossa asennossa. Kyynärpäät vedetään liikkeen aikana taakse, jolloin lavat menevät yhteen. Liikkeen olen tehnyt myötäotteella perussuoralla tangolla, jota on hieman kulmaan käännetty päistä. Ote hartioita leveämpi.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 953839
Nainen olet minun
Olen ominut sinut itselleni, täysin itsekkäistä syistä. Haluan rakastella sinua nainen, toivottavasti sinäkin minua. Oli473215Sille ei voi enää mitään
Miten kaikki meni aiemmin. Oon aivan lukossa 🔒 Tuskin uskallat enää mitää tehdä. Ehkä pitää luovuttaa vaan.1002827- 1362510
Harmi jos ei enään nähdä
Ehkä se on parempi näin kuitenkin. Ehkä jotain uutta löytyy. Uskon ja toivon että olet onnellinen. Sinussa on kaikki572460- 612398
Miten suhtauisitte jos kaivattunne sanoisi, ettei hänestä ole seurusteluun
mutta seksi, hellyys ja yhdessäolo kelpaa kyllä??1172387Vau miten upea nainen!
Näytit todella tyrmäävältä. 🤩😍 En meinannut saada katsettani irti sinusta.212334Kunpa minä tietäisin
Olisipa minulla tietoa, siitä oletko sinä nainen kiinnostunut minusta, miehestä joka tätäkirjoittaa, vai olenko minä aiv232326- 642090