Montako kaloria olisi hyvä kuluttaa päivässä?
1100-1300 kcal päiväruokavaliolla
1100-1300 kcal päiväruokavaliolla
Liikunta
??++++?????
4430
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
jos 7000kcal=1kg. eli siis jotta saat kilon pois, pitää 7000kcal olla miinuksella, eli 1000kcal per päivä.
Miten se on mahollista liikkua nii paljo?
mun yleensä päivän liikunta:
pyöräily 3.6km
tennis1h/sulkapallo1h/ kuntosali1h/ juoksu2km/
hiihto 8km (luistelu)
en ole ylipainoinen mutta olen ihan rajalla niin haluisin olla vähän laihempi. Aloitin laihduttamisen viikko sitten ja sain 1kg alas mut en tiedä liikunko tarpeeksi?
Ei sitä pelkällä liikunnalla tarvitse sitä 1000 kaloria kuluttaa.. Elimistö kuluttaa jo perustoiminnoissaan jokaisella yksilöllisen määrän energiaa/vrk.. Liikut ja vähennät syömisiä niin että tulee vähemmän kaloreita..
Peruskulutus on se, paljon kulutat energiaa ilman ylimääräistä urheilua. Netistä löytyy laskureita tälle, käy katsomassa paljon on peruskulutuksesi.
Käytän itseäni nyt esimerkkinä: Peruskulutukseni on noin 2100kcal päivässä. Syön päivittäin noin 1300-1500kcal, eli ruuasta tuleva vaje peruskulutukseen on jo noin 600-800kcal. Kun tuon lisäksi urheilulla kulutan noin 200-400kcal päivittäin, niin päivän päätteeksi päivän päätteeksi kalorivajetta on noin 1000kcal. Kun näin tekee päivittäin viikon ajan, minun pitäisi laihtua noin kilo viikossa. Sillä 1000kcal x 7 = 7000kcal = 1kg
1100kcal on melko vähän, syö mieluummin 1300kcal ja urheile hieman enemmän. Miksi pitää syödä enemmän ja urheilla enemmän? Koska sitten saat varmemmin ravinnosta kaikki kehon tarvitsemat raaka-aineet. Pelkällä ravinnolla laihduttaminen ei muutenkaan ole suositeltavaa, sillä erään lähteen mukaan esim. naisilla sillon rasvaa lähtee enemmän rinnoista, kun urheilulla ja ruokavaliolla laihduttaessa rasvaa lähtee enemmän vyötäröltä ja lantiolta.