olen menossa kuntosalille.edellisestä kerrasta on varmaan vuosia. ajattelin alkaa käymään siellä säännöllisesti, kun yritän laihduttaa. BMI on 31. kertokaahan, mitä laitteita kannattaa käyttää, kun haluaa mahaa,peppua,reisiä,lantioo pienemmiksi ja kiinteimmiksi?? etenkin siis niitä kohtia. minkälaisia sarjoja, ja onko jotain erityistä huomautettavaa??
laihdutukseen kuuluu myös ruokavalion muutos (herkut pois,rehuja enempi!) sekä päivittäinen liikunta. hommasin askelmittarin, saa nähdä paljonko tulee askelia.. käyn lenkillä siis.
laihdutukseen kuuluu myös ruokavalion muutos (herkut pois,rehuja enempi!) sekä päivittäinen liikunta. hommasin askelmittarin, saa nähdä paljonko tulee askelia.. käyn lenkillä siis.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kuntosaleilla on ohjaajat sitä varten että he tekevät jokaiselle oman yksilöllisen ohjelman kunkin tarpeiden mukaan! He myös opastavat miten laitteita käytetään ja minkälaisia sarjoja kannattaa tehdä. Itse ainakin sain hyvän avun ohjaajilta!
Ann Goodsell, Hyvään kuntoon Otava 1994
Montako kertaa viikossa pystys salilla käymään? Siitä riippuu, teetkö esim. kaksi-vai kolmijakoisella ohjelmalla. Itse käyn salilla 3 kertaa viikossa, ja ohjelmani näyttää seuraavalta:
Maanantai (Selkä ja hauis)
- ylätalja
- alatalja
- kulmasoutu tangolla
- hauis tangolla
- keskitetty hauiskääntö käsipainoilla
- hauis taljassa
Keskiviikko (Jalat ja vatsat)
- jalkaprässi
- suorin jaloin maastaveto
- etureisilaite
- takareisilaite
- pohkeet
- vatsoja vaihdellen
Perjantai (Rinta, ojentajat ja olkapäät)
- rintalihakset ristikkäistaljassa/vinopenkissä
- penkki
- ranskalainen punnerrus
- ojentajat taljassa
- pystypunnerrus
- takaolkapäät käsipainoilla
- epäkkäät käsipainoilla/tangolla
Teen 3-4 sarjaa, 6-12 toistoa. Ohjelmaa kannattaa välillä vaihdella, jotta lihakset eivät totu siihen yhteen ja samaan!
Peppuun vaikuttavia hyviä liikkeitä ovat prässi, SJMV ja kyykky (askelkyykkyä kannattaa kokeilla!)Reisiin ottaa samat etureisilaite.
Yleensäkin, suosi vapaita painoja! Oma vinkkini on, että jätä ne "hilavitkuttimet" (reiden loitontaja ja lähentäjä-vehkeet) pois kokonaan, ja keskity olennaisiin (kyykky, maastaveto...) niin tuloksia alkaa pikkuhiljaa tulla!
Ja tosiaan, se ravinto on tärkeä osa kehittymistä, muista syödä proteiinia vähintään 2g/painokilo. Äläkä unohta hyviä rasvoja, joita saat esim. rypsiöljystä ja pähkinöistä.
Tsemppiä laihdutukseen ja treenailuun!
kysyisinkin,jos saliltamme löytyis ohjaaja.se on sellanen sali jonne voi mennä omilla avaimilla aina kun huvittaa.
kiitos Titalle neuvoista :)
olisko täällä ketään ketä osais väsätä jonkinlaisen saliohejlman..?
Titalla on tuossa yläpuolella sangen toimiva ohjelma, joten sitä kannattaa (ja saa?) varmaankin käyttää. Sitä voi myös soveltaa hieman, ja jos tuntuu, että kolme kertaa vk. on liian paljon, aloita kahdella kerralla. Silloin voi esim. tehdä 1.pvänä alakropan ja vatsat ja 2.pvänä yläkropan ja selän.
Itse lisäisin Titan ohjelmaan vielä kyykyt, sekä perinteiset että askelkyykyt. Ne ovat aivan pettämättömän hyviä jalkatreeniin, parempia kuin mitkään. Selkäliikkeitä laittaisin tuohon myös lisää (en ainakaan huomannut alaselälle ja pitkille selkälihaksille mitään varsinaisia liikkeitä?), esim. ns. hyvää huomenta -liike tangon kanssa ja ihan perinteinen selän ojennus, joko laitteessa tai sitten siinä "telineessä".
Epäkkäiden treenaus on mielestäni naisihmisellä hieman.. tårta på tårta. Tuossa ohjelmassa on monia liikkeitä, jotka vaikuttavat myös epäkkäisiin - harvat naiset kuitenkaan haluavat sellaista "härkä-niskaa"!? Itse en tee siis epäkkäille erityistä liikettä, koska mm. penkki vaikuttaa niihin välillisesti, samoin kuin ylä- ja alataljat (ja monet muut!).
Ja kuten Titta sanoi, kannattaa tehdä mahdollisimman paljon "vapailla" painoilla, ja pysyä erossa kaikenmaailman hilavitkutinlaitteista (etenkin juuri reisien lähentäjä ja loitontaja -hässäköistä..niistä ei ole mitään hyötyä!).
Itse teen mielelläni kolme sarjaa ja kymmenen toistoa kussakin. Rautaa on tangoissa niin paljon, että viimeinen sarja jää kesken. Se on hyvä systeemi, lihakset kehittyvät ja rasva palaa. Toki ohjelmaa ja sarjojen/toistojen määrää kannattaa hieman vaihdella noin 3kk:n välein, että tulee uusia haasteita. Ja aina vaan painoja lisää, kun alkaa tuntua liian kepoiselta.
Tulipas sepostus.. tsemppiä vaan!