riittääkö liikunta laihtumiseen? olen nyt 3 kertaa/vko pyöräillyt kuntopyörällä 10km lenkin ja jumpannut noin 20 min sen päälle. Eli riittääkö laihduttamiseen/kiinteytymiseen? Ruokavalio on hiilihydraatiton (ei sokeria,valk.viljaa) Paljon hedelmiä ja kasviksia. Pitäskö jotain lisätä ja kuinka paljon?
Mistä tietää
läskille kyytiä
111325
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Kunnon takiahan sitä liikutaan. Tuo määrä riittää kunnon ylläpitämiseen mutta ei paranemiseen, ellet ole tosi huonokuntoinen.
Hedelmät ja viljat sisältävät hiilihydraatteja, eli tarkkaan ottaen et ole hiilihydraatittomalla ruokavaliolla, vaan ainoastaan vältät lisättyä sokeria.
Eli lähtöpainosi ja kuntotaso vaikuttavat paljon laihtumisvauhtiin. Raju liikunnan lisääminen voi olla jopa pahasta, kolme kertaa viikossa on minusta sopiva määrä ainakin ensin alkuun. Lisää määriä ja tehoja vähitellen jotta kroppa tottuu rasitukseen etkä väsähdä/masennu jos et joskus jaksaisikaan vetää harjoitusta läpi. Kun tuntuu että harjoitukset alkavat olla kevyitä, lisää tehoja esim. intervalliharjoitteilla. Ajat siis vaikkapa ensin 4 min. normaalilla vastuksella (tahti vaikka 15 km/h)ja sitten 1 min. kevyellä vastuksella (tahti esim. 20 km/h). Tee harjoitus puolen tunnin sisällä, saat jo paljon enemmän tehoja kuin polkemalla saman matkan yhdellä vaihteella. Näin kroppakin saa ärsykkeitä ja kestävyytesi paranee. Muuttaisin ohjelmaasi myös niin, ettet jumppaisi pyöräilyn jälkeen vaan tekisitkin lihaskuntoharjoitteet eri päivänä. Miltä kuulostaisi?
Minusta sinun kannattaisi lisätä ruisleipä ruokavalioosi vaikka matahiilarisella oletkin. Rukiista saa hyviä kuituja ja verensokeri nousee ja laskee tasaisesti.
kun en saa syödä mitään viljatuotteita. Vain eri lihoja ja hedelmiä sekä vihanneksia. Kaikki maitotuotteet on myös kielletty. Koska ruokavalio on suppea niin ei meinaa jaksaa kuntoilla oikein kunnolla. Kuntopyörällä olen tehnyt kovempia "pyrähdyksiä" välillä. Lähtöpaino on 90kg ja kunto keskinkertainen tai hieman sen alle. mutta eikö lepopäivä pidä olla kuitenkin......Pitäskö vaan pidentää pyörälenkkiä.....
niin pitkässä juoksussa saat kyllä tuloksia.
Itse aloitin soutamisen vuoden alussa, ensin en jaksanut kvyemmälläkään kuin vartin verran, sitten menikin puoli tunita, lisäsin vetoon tehoa ja soutelin taas varttia kunnes menikin jo puoli tuntia jne. Soudan noin 3-4 kertaa viikossa ja vain sen verran kuin hyvältä tuntuu: paidan pitää kyllä kastua, eli hikeen päästä.
Ruokavaliota en ole paljon muutellut (en syö makeita muutenkaan, mutta nakkarisafka ja olut maistuu toisinaan), parina päivänä viikossa voin syödä kevyemmin, kun lounaskaveri on reissussa.
Reilun kuukauden tulos kiloissa ehkä 1,5, mutta vatsan seutu on jo mukavasti kiinteytynyt vaikka kiloja ei vielä ole paljoa mennytkään, ei enää ahista ja pitkät kalsaritkin näin pakkasella mahtuvat hyvin alle.
Tavoitteeni on nyt vielä 7 kg, kesään mennessä ehdin ihan hienosti hiukan rennomminkin. Tärkeintä on, etten tapa motivaatiota liialla rehkimisellä, moni yritys kun on jäänyt alkutekijöihinsä :)
ruokavaliosi on kaukana hiilihydraatittomasta, tuskinpa on välttämättä edes kovin vähähiilihydraattinen.
Liikunnan merkitystä laihtumiseen liioitellaan muutenkin. Liikunnan merkitys korostuu lähinnä ruumiin yleisen kunnon ja hyvinvoinnin paranemisessa, ei niinkään laihduttamisessa. Toki kaikki riippuu liikunnan määrästä ja intensiteetistä.
Kertomasi liikuntamäärään energiankulutus on sangen pieni, joten sillä ei sinänsä ole laihtumisen kannalta paljon merkitystä, mutta kiinteytyksen kannalta se on hyvä.
Kiinteytyminen tarkoittaa laihduttamista. Jos on fläsää lihaksien ja ihon välissä niin teräksenlujaa habaa ei tule saamaan.
Lihaskunto ja lihasten erottuvuus sen sijaan voi kylläkin treenaamalla kasvaa.
mitään lihasten erottovuutta haekaan. irtonahka pois ja vaaka näyttämään vähemmän riittää
erottuvuus on riippuvainen vain ja ainoastaan rasvan ja nesteen määrästä lihaksen ja ihon välissä eli siihenkään ei treenaamalla juurikaan vaikuteta. Ja toisaalta taas teräksenluja lihaksisto voi aivan hienosti ja kiinteänä olla vähän paksummankin läskikerroksen alla, se vaan ei näy sieltä.
Oletko lukutaidoton vai miksi täydennät viestiäni toistamalla saman mitä juuri sanoin?
Lihasten erottuvuutta voidaan todellakin parantaa treenaamalla jolloin lihas kasvaa (anabolia). Olettaen että fläsää ei ole sitä peittämässä.
LIIKUNNALLA EI LAIHDU,vaan siinä pitää olla ruokavalio joka laihduttaa.
Jos haluat kiinteytyä, pidä huoli proteiinin saannista!