eli kuinka paljon suunnilleen painoa on mahdollista pudottaa juhannukseen mennessä? olen 173,5cm ja painan 88 kiloa.
mikä olisi paras tapa laihduttaa? minkälainen liikunta? kuinka usein? entä ruokavalio?
entä mistä tsemppiä että jaksaa laihduttaa?
minkä verran roskaruokaa on sallittua viikon aikana?
kiitos kaikille avusta!!!
mikä olisi paras tapa laihduttaa? minkälainen liikunta? kuinka usein? entä ruokavalio?
entä mistä tsemppiä että jaksaa laihduttaa?
minkä verran roskaruokaa on sallittua viikon aikana?
kiitos kaikille avusta!!!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Erittäin mahdollisena pidän, että pystyt laihtumaan vähintään 15kg juhannukseen mennessä, koska suositeltu painonpudotus on 0,5kg-1kg viikossa.
En tiedä päivittäistä kalorimäärääsi, mutta sen saat laskemalla tuolta:
http://kalorilaskuri.fi/ruokakulutus.php
Siitä lukemasta, jonka saat niin vähennä 500-600kcal ja syö se määrä päivittäin niin sun pitäisi laihtua.
Samaiselta sivustolta löydät myös kalorilaskurin eri ruokalajikkeille, joten kaloreiden seurantakin on helppoa.
Hikinen liikunta laihduttaa! Erittäin reipas kävely, juoksu, aerobic, spinning/kuntopyöräily... Niitä kun teet aina 45-60min kerrallaan niin luulisi auttavan painonpudotuksessa. :) Riippuen tietysti kunnostasi, kannattaa aloittaa varovaisemmin eli joku kolme kertaa viikossa.
Jos itsekurin kanssa ongelmia, pidä KERRAN viikossa mässäilypäivä ja palkitse itsesi sen YHDEN päivän aikana. Muista kuitenkin kohtuudella ;)
Tsemppiä sinulle ja muista että PYSTYT laihtumaan tuon 15kg jos uskot itseesi! :)
laihdutin 9kuukaudessa painonvartioissa 34kg kannattaa liitttyä!
näiltä sivuilta lisää! www.kutri.net
Ostin itse tuon Sinä onnistut- kirjan ja ohjeet vaikuttavat hyviltä. (pientä toistoa kirjassa on , mutta jos ei anna sen häiritä niin.. ;0)