moi!
kesällä urheilin paljon ja vaikka noi koulut alko en sitä jätä pois. joka ilta teen jalka,käsi,peppu ja vatsa liikkeitä sekä ajelen kuntopyörää 45min ...oon tehny täs näitä jo melkein puol vuotta vastalihas liikkeitä tulee päiväs noin 500 kpl (ei sellasii isoja vaan pieniä).. mutta mutta onhan se vatsa tietty litistyny mut lisääki vois litistyy...sanokaa joku tehokas liike.. käyn myö aerobikissä mut se on ihan joutavaa vaikka teen kaiken kunnolla ja tehostan painoilla ei tunnu missään...tulin aerobicistä pois juosten noin 10km..se jo tuntu jossain ...mut kaikesta tästä urheilusta huolimatta niin kilot lisääntyy kesällä 57 nyt 59 kg olen kyllä syönykkin vähän enemmän ku sillon mut kesällä en kyllä saanu syödä mitään jos meinas tuossa painos pysyy (57) pituutta löytyy 165cm...mikäs tässä nyt mätää...rasvaa en käytä leivällä enkä syö rsvaista ruokaa..ja jos joku kehtaa vielä sanoa ettei nykynuoriso liiku..niin minä ainakin liikun=)
kesällä urheilin paljon ja vaikka noi koulut alko en sitä jätä pois. joka ilta teen jalka,käsi,peppu ja vatsa liikkeitä sekä ajelen kuntopyörää 45min ...oon tehny täs näitä jo melkein puol vuotta vastalihas liikkeitä tulee päiväs noin 500 kpl (ei sellasii isoja vaan pieniä).. mutta mutta onhan se vatsa tietty litistyny mut lisääki vois litistyy...sanokaa joku tehokas liike.. käyn myö aerobikissä mut se on ihan joutavaa vaikka teen kaiken kunnolla ja tehostan painoilla ei tunnu missään...tulin aerobicistä pois juosten noin 10km..se jo tuntu jossain ...mut kaikesta tästä urheilusta huolimatta niin kilot lisääntyy kesällä 57 nyt 59 kg olen kyllä syönykkin vähän enemmän ku sillon mut kesällä en kyllä saanu syödä mitään jos meinas tuossa painos pysyy (57) pituutta löytyy 165cm...mikäs tässä nyt mätää...rasvaa en käytä leivällä enkä syö rsvaista ruokaa..ja jos joku kehtaa vielä sanoa ettei nykynuoriso liiku..niin minä ainakin liikun=)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Olisiko ongelma siinä, että liikut liian kovaa? Rasva palaa parhaiten, kun (nuorella ihmisellä) syke on siinä 110-130. Jos syke on kovempi, elimistö käyttää muita energianlähteitä. Vatsalihakset eivät ole paras mahdollinen rasvanpolttokeino edes vatsasta. Ne pikemmin kasvattavat lihaksia, joka tietenkin voi olla sekin yksi tarkoitus. Pitkäkestoinen lenkkeily, pyöräily, uinti tms. on tässä parempi.
monelle on käyny niin että kun on alottanu liikkumisen niin paino onkin alkanu loppujen lopuksi nousta, tää johtuu siitä et lihaksetkin painaa. älä tuijota painoindeksiin/painoon vaan kato kehon sopusuhtasuutta (ite 161/57 sopusuhtanen, aikasemmin kaikki väitti alipainoseks) painoon tuijottaminen johtaa helposti bulimiaan/anoreksiaan. tää ei oo mitään pelottelua; itelläni huomasin oireita ku yritin pitää painoni 53kg:ssä heti ku paino nousi vähensin syömistäni. onneksi selvisin säikähyksellä
Muutamii huomioita.
Kovin rasvaton ruokavalio ei ole ideaali rasvanpolttoon. Hiilihydraateista on parempi tinkiä. Rasvaa (hyvän laatuisia rasvahappoja) tarviit sen min 20% päivän energiasta. Rasvainen ruoka on vain osasyy lihomiseen, ehdottomasti suurin syy on hiilarit.
Treenaat aika paljon. Skidi ylikunnon vaara ja silloin yleensä keho käyttäytyy hieman toisin. Rasva ei palakaan...
Vatsalihasliikkeillä ei ole rasvaapolttavaa vaikutusta. Pieni lihasryhmä--->kulutus vähäistä. Rasva palaa joka puolelta tasaisesti. Suorat vatsalihakset ei varsinaisesti edes litistä vatsaa vaan kiertäjät ts sivut ja ns. syvät vatsalihakset, jotka toimii kuin korsetti. Suorat on lähinnä tukilihaksia. Eli tee vatsoja monipuolisesti, painoja vastuksiksi, määrien ei todellakaan tarvii olla kuin kymmeniä pari kertaa viikossa.... vähemmällä vaivalla saat enemmän.
Treenin teholla ei ole oikeastaan, tästä voi spekuloida paljonkin, mutta ei ole välttämättä merkitystä rasvanpoltossa. KOva tehoinen kuten kova juoksu kuluttaa enemmän rasvaa kuin reipas kävely se on selvää. Mutta silloin rasvan suhteellinen osuus on kuitenkin pienempi ja energiaa otetaan hiilarivarastoista yms muista jopa lihaksista.. hyvää polttoainetta. Siksi juoksijoilla ei juurikaan lihasta ole.
Kiloja on ihan turha tuijottaa. Ne lisääntyy kun lihasmassa kasvaa. Toisaalta aktiivinen lihas sisältää enemmän vettä kuin inaktiivinen, joten painoa sitäkin kautta. Neste on terveellistä solun sisässä. Nestehukka on erittäin katabolinen tila eli palautuminen on hidasta ja ylikunto vaanii.
Yleisesti treenaat aika tavalla, jos teet vielä muutakin kuten esim koulua ei kroppasi (lihakset, hermotus) saa lepoa--->kehitys hidastuu ja tyrehtyy... lepo on tärkeää kuukautta pidemmällä perioodilla ainakin.
kiitos sulle vastausksesta...sitä ollaan taas viisaanpia sellasta vaan kysäsisin et kerroppa jotain syviin vatsalihaksiin liittyviä liikkeitä...ku niitä ei nyt hirveesti oo tullu treenattuu..niin en tiedä.
eli ne aktivoituvat hieman normaalin treenin yhteydessä mut itsellä parhaat tekniikat on ollut kolme seuraavaa:
- paras ns. lankku eli olen maassa suorin vartaloin siten että kyynärpäät ja varpaat tukee maahan keho siis kohotettuna maasta niiden varaan. Vedän napaa kohti selkärankaa ja pysyn asennossa kunnes tuntuu esim minuutin tai alle. Sit lepo ja pari kertaa uusix.
- toisix paras. Muun treenin yhteydessä esim ojentajapunnerrus tai hauiskääntö vedän aktiivisesti napaa kohti selkärankaa.
- sit yx joka vaatii hieman pidemmät ajat mutta ihan vedän napaa kohti selkärankaa kävellessä tai istuessa etc.. vaikka telkkaa katsoessa. Joitain minuutteja kerrallaan pari kertaa illassa.
Noilla pikkuhiljaa se alkaa kuroa kuin korsetti vatsaa litteex... ei nopeesti mutta varmasti. Sit ku vielä ne vinot vatsalihakset eli kiertäjät eli sivut niin sulla on lihaskorsetti aina päällä ja littee vatsa ja kapee uuma ens kesänä!