Juoksemalla kilot pois

Aloita varovasti. 3 kertaa viikossa syketasolla, joka on 65-80% maksimisykkeestäsi (lasketaan 220-ikäsi) alussa 30 minuuttia viikossa. Älä vähennä ruuan määrää liikaa. 1800 kcal päivinä joina urheilet ja 1600 niinä joina et on hyvä määrä. Jos työsi ei ole raskasta ja olet nainen. Jos olet mies tai teet ruumillista työtä (ruumiilliseksi lasketaan myös seisomatyö esim. tarjoilija) tarvitset enemmän energiaa. Voit nostaa alussa harjoitusten tehoa kahden viikon välein noin 10 % kerrallaan. (33 minuuttia 3 kertaa viikossa), kun pääset 45 minuuttiin per kerta voit jakaa harjoitukset neljälle päivälle. Jätä vähintään yksi lepopäivä viikkoon. Suositeltavaa on harjoitella myös lihaskuntoa 2-3 kertaa viikossa. ÄLÄ juokse paikoillasi, vaikka ulkona olisi huono keli ja mielesi tekisi. Juokse mielummin vaikka huoneen ympäri. Paikallaan juoksu rasittaa eri lihaksia ja altistaa vammoille. Kilot rapisevat noin 1kg per 2 viikkoa riippuen alkupainosta. Muista nestetankkaus 2 litraa vettä päivittäin, enemmän, jos juokset.

Varmasti kilot lähtevät, jos viitsit ahkerasti lenkkeillä ja kiinnität kovasti huomiota syömiseen. Epäilen kuitenkin, että juokseminen alkaa pitkän päälle tuntua tosi tylsältä, harva siitä nauttii, jos kunto ei ole ihan huipussa. Ja varsinkin jos tulokset antavat odottaa.

Liikunnan pitää olla kivaa, ja varmin tie hoikkaan kuntoon on se, että päivittäisestä (tai vaikka 4-6 krt.viikossa) lenkistä tulee sinulle välttämättömyys, on 'pakko' päästä lenkille. Itselleni on käynyt niin jo muutama vuosi sitten. Tässä minun reseptini:

Ensimmäiseksi aamulla, ennen töitä, lähden n. 45 minuutin sauvalenkille. Juon vain muutamat hörpyt vettä ja sitten polulle. Sieltä tultua syön puurot ja kahvit ja mitä milloinkin, rasvaiset juustot ja makkarat olen karsinut pois, lisännyt kasviksia. Tiedetään, että rasvanpoltto on tehokkainta juuri aamulla, tyhjän mahan kanssa. Ja se sykealue, josta joku jo neuvoikin, löytyy kyllä reippaasti kävellen, varsinkin jos välillä juokset muutaman sata metriä. Sykemittari on mukava apu ainakin alkuvaiheessa, siitä saa osviittaa oikeanlaiseen menoon.

Liikunta siis auttaa, mutta yritä löytää se ilo asiasta. Tutkimusten mukaan ne ihmiset pääsevät paino-ongelmista varmimmin, jotka tykästyvät liikuntaan, ja he myös jaksavat jatkaa sitä vaikka lopun ikäänsä!

Juoksu ei ole itsetarkoitus. Ehkä varsinkin nivelten kannalta kävely on parempi. 45-60 minsaa eli joku 5-6 kilsaa ihan jees 3-4 kertaa viikko ja oheen hieman lihaskuntoharjoitteita esim punttisalilla. Itseasiassa reipas kävely kuluttaa enemmän kuin kevyt hölkkä, johtuen motorisista seikoista.

Rasvanpoltosta kuitenkin suurinosa tulee keittiön kautta. Eli ruokavalio kondikseen niin homma sujuu ja keho palautuu paremmin ja pysyt terveenä. Rasva sisältää niin paljon energiaa, että sen poltto on hidasta. Ole kärsivällinen saat parempia tuloksia. Nopeasti hutaisten yleensä poltetaan vain lihakset...

Elimistö aloittaa rasvanpolton kunnolla vasta n. 20 min liikunnan jälkeen. Sykkeen on nuorella henkilöllä oltava n. 110-130, jotta rasvanpoltto olisi parhaimmillaan. Tämä on yllättävän kevyt suoritustaso. Kunnostasi riippuen se voi tarkoittaa kevyttä hölkkää tai jopa kävelyä. Jotta saisit mahdollisimman paljon tuota 20min jälkeistä liikuntaa, kannattaisi lisätä käytettävää aikaa esim. 45-60 minuuttiin ja pudottaa tehoa vastaavasti.

Nyt 4vk:n juoksemisen ja ruokavalion muutosten jälkeen vihdoin uskaltauduin vaa`alle ja paino oli tippunut reilu 3kg. Tulipa hyvä olo ja halu jatkaa juoksua. Vielä kun on noita kiloja tiputettavana.

Hyvää syksyä ja treeni-intoa kaikille!