Takana jokunen viikko saliharjoittelua ja seuraava havainto johti seuraavaan ksymykseen !
Havainto:
Salilla on paljon kavereita joilla ikää 20-35 vuotta. Valitettavan harva kavereista on sopusuhtaisia lihaskimppuja vaan valtaosa on "kunnon könttejä"
Tällä tarkitan sitä, että kaverit on mahdottoman leveitä ja riskejä. Vatsaa treenataan mutta se on tukeva ja muhkea. (Nämä kaverit käyttää yleensä isoja paitoja peittämään vatsaa...)
Mielestäni jokaisen tällaisen kaverin pitäisi vaihtaa salitreeni aerobiseen ja vetää samalla innolla neljäkuukautta juoksulenkkiä...
Jos ajatellaan sarjojen määriä, niin ymmärtääkseni massa kasvaa maksimipainoilla ja rasvat palaa pitkillä sarjoilla.
Kuinka monta sarjaa kuinka monta kertaa sarja pitäisi tehdä, että saavutetaan enemmän rasvaa polttava vaikutus.
Kuinka kauan salitreenin pitäisi kestää, jotta rasvanpoltto edistyy ?
Nimimerkki
Mieluummin tiukka kuin köntti !
Havainto:
Salilla on paljon kavereita joilla ikää 20-35 vuotta. Valitettavan harva kavereista on sopusuhtaisia lihaskimppuja vaan valtaosa on "kunnon könttejä"
Tällä tarkitan sitä, että kaverit on mahdottoman leveitä ja riskejä. Vatsaa treenataan mutta se on tukeva ja muhkea. (Nämä kaverit käyttää yleensä isoja paitoja peittämään vatsaa...)
Mielestäni jokaisen tällaisen kaverin pitäisi vaihtaa salitreeni aerobiseen ja vetää samalla innolla neljäkuukautta juoksulenkkiä...
Jos ajatellaan sarjojen määriä, niin ymmärtääkseni massa kasvaa maksimipainoilla ja rasvat palaa pitkillä sarjoilla.
Kuinka monta sarjaa kuinka monta kertaa sarja pitäisi tehdä, että saavutetaan enemmän rasvaa polttava vaikutus.
Kuinka kauan salitreenin pitäisi kestää, jotta rasvanpoltto edistyy ?
Nimimerkki
Mieluummin tiukka kuin köntti !
Vastaukset 8
Vanhimmat
Sarjapituudella ei ole merkitystä rasvanpolttoon. Punttisali on maksimivoiman, nopeuden ja lihasmassan hankintaan. Palautuessaan lihas tarvitsee energiaa osa siitä otetaan rasvoista, mutta tehokkaampaa rasvapolttoa on aerobinen liikunta.
Jokainen hakee salilta sitä mitä haluaa, yleensä kun haetaan maksimivoimaa on ulkonäköasiat merkityksettömiä, sillä keskivartalon lihasten kunto on erittäin tärkeä ko. treenissä. Hyvät keskivartalon lihakset tarkoittavat usein myös könttimäistä ulkonäköä.
Jokainen massan kasvattaja joutuu syömään paljon -->paljon safkaa vatsalaukku venyy etc... eriasia on sitten varsinaiset gh-gut:it mutta suomessa niin harva tuota kallista ainetta käyttää.
salitreenin pituudeksi riittää tunti siitä yli on harvoin paukkujakaan jäljellä. Liika on jokatapauksessa liikaa ja vähemmällä saa enemmän.
Juoksulenkki syö vaivalla hankitut lihakset eli massankasvattajat tuskin juoksevat, kävely on parempi tapa tiukennella. Toisaalta itselläni juoksu on yllättävän turhaa jo polvien takia kun painoa on reilut 100. Aikanaan vaihdoin futiksenkin pyöräilyyn siitä syystä.
Joku on mieluummin tiukka kuin köntti, vica verca.
Anyway tsemppiä alkaneelle harrasteelle ja yksi elämäntarkoituksista onkin ympäristön havainnointi =)
Kiitos mainosta palautteesta. Näkökantoja voi näköjään olla muitakin kuin pelkkä ulkonäöllinen ;- )
Kuinka tehokkaasti aerobinen liikunta tappaa hankitut lihakset ja toisaalta estääkö runsas proteiinin nauttiminen juoksulenkin jälkeen lihasten kuihtumista...
Jos ajatellaan että käyn salilla 4 krt/vko ja heitän pari aerobista 1-1½ tunnin lenkkiä (pääosin sitä reipasta rasvapanpolttokävelyä) eli treeniä 6 krt viikossa, niin edistyykö lihaskasvuni mitenkään.
osaako joku arvioida lopputulosta 9kk päästä ?
Ei kävely ole paha lihaksille, yleensä just noi kovemman intensiteetin aerobiset on koska silloin energian tuotantoon käytetään suhteessa vähemmän rasvaa kuin muuta. Muitakin mekanismeja on miksi näin mutta ei se ole niin oleellista kuin tieto siitä että juoksemalla ei kannata lihaksia polttaa.
Runsas proteiinin nauttiminen hidastaa purkua, samoin esim c-vitamiini. Massanhankintaan riittää se noin 2g/kilo/vrk voimaa jos haluaa niin kannattaa mennä korkeammalle.
Jos ohjelmasi jakaa kehoa, ettei yhdelle lihasryhmälle tule liikaa treeniä niin uskoisin että 9 kuukaudessa tuo olisi sopiva määrä treeniä. Eli sen puolesta lopputulos olisi hyvä. Vähintään yhtä suuri osuus on kuitenkin ravinnolla joten siitä riippuuu täysin lopputulos sitten viimekädessä.
=ravinnosta riippuen 9kk joko vain vähäistä muutosta tai selkeä ero menneeseen.
Olen päätymässä ajatuksissani enemmän tänne "tiukkuuden" puolelle.
Todennäköisesti pyrin treenaamaan puntteja tulevan 9kk aikana niin, että lihakset kasvaa hivenen ja keho jämäköityy, mutta rasvat pyritään saamaan alas jo tällä ensimmäisellä tavoitekaudella.
Nyt jos ajatellaan elämää vähän pisemmällä tähtäimellä, niin mihinpä tässä minulla on kiire, jos saan kehon peruskondikseen 9 kk aikana, niin luultavasti body on tyylikkäässä kunnossa 3 - 4 vuoden päästä ja loppuelämäksihän tässä töitä tehdään.
Suurin muutos varmaan omalla osallani on saada tuo ravintopuoli hiottua mahdollisimman vähän piilorasvoja sisältäväksi.
Mutta mitä vinkkiä vielä tuohon aerobiseen osuuteen Teiltä konkareilta. Luin tuolta Valtosen Jutan sivuilta ennen kisoja tehtävästä rasvanpoltosta (Loppuvaiheessa 2*1 tuntia/pv) ja mitä olette mieltä ?
Kannattaako minun tässä vaiheessa (muutama viikko takana) keskittyä pelkästään punttiasiaan ja pyrkiä pitämään proteiinit, hiilarit ja rasvat tasapainossa ja pyrkiä kehittämään lihasta vai onko syytä jo tässä vaiheessa ottaa tuo tyhjän vatsan lenkitys käyttöön.
(kaikille muuten muistutukseksi, että kuntopyöräily aamulla ajaa luultavasti saman asian, jos intensiteetti on oikea)
Siis joo ihan hyvin noilla tavoitteilla voit ja kannattaa ottaa toi lenkkeily heti alkuun mukaan. esim punttispäivien välissä. Jutalla se on poissa massakaudelta. Periaatteessa on ihan sama käytkö tyhjään vatsaan vai miten. Rasva ja hiilari ovat rinnakkain energiakäytössä ja ensimmäisistä askeleista alkaen myös rasvaa käytetään. Kokonaisenergiatase ratkaisee. Niin ja toisin kuin luullaan myös yön jälkeen lihaksissa ja maksassa on vielä runsaasti glukoosia ts hiilaria jäljellä eli ei voida puhua "tyhjään" tehdystä treenistä.
Ravintopuoli on tossa mun mielestä se kaiken a ja o ja sillä voi manipuloida melko paljon kehitystä. Itselläni on (voitte poltta roviolla) mutta onnistunut jonkinlainen kompromissi lihasmassan ja rasvanpolton kesken hyvin. Parin viikon jaksoissa teen jolloin paino on pysynyt vakiona, mutta esim pakki hävinnyt ja erottuvuutta tullut... ihan natunakin.
niinku olettekin jo keskusteleet asiasta niin monet bodarit jotak kehittävät lihasmassaa eivät harrasta aerobista ollenkaan,koska aerobinen hidastaa liahaskasvua ja joutuisi vähentämään hiilareita jotka vaikuttavat myös lihaskasvuun
Mulla on iso maha elopainoa 120 ja pituutta 175cm. Eli olen ylipainoinen. Salilla käyn sen takia että saan lihas voimaa enkä hae näyttävyyttä sen enempää mitä sitä on tullakseen. Mitä rasvan polttoon tulee niin tietysti aerobinen liikunta on siinä tehokasta. Mun mielestä suurin ylipainon syy on se että suu on suurempi kuin persereikä!
Erittain hyvin sanottu tuo ylipainon syy!!!
Kiitos Kutku! You made my day! :)