Tästä asiasta on varmaan ennenkin joku kirjoittanut, mutta ajattelin itsekin kysäistä, että millä toistomäärillä lihakset kasvavat parhaiten? Mikä on toiminut teillä? Kiitos!
Lihasmassan toistot
perus-jätkä.
101458
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Lihakset kasvaa levolla ja oikealla ravinnolla. Sarjoista parhaat lihaksen kasvun kannalta ovat alle 10 toiston sarjat joissa viimeinen toisto on tosi kova. mitä lyhyempi sarja sen enemmän tulee voimaa ja 6-8(10) kasvaa lihakset. Yli kympin sarjat piukentaa ja kehittää kestävyyttä.
1-5 voimaa
6-12 massaa
yli 12 kestävyyttä
Aloittaa kannattaa n.10-20 toistoilla, että kroppa tottuu ensin hommiin.
Minkäs kokosilla painoilla kannattas tehä, itel on yks kaheksan kilon puntti. Pitäs varmaa hommata kaksin kappalein.
Voihan se 8 kilon puntti olla aika pieni vaikka maastavetoihin...
eiku meinasin hauiskääntöjä et saaks sil 8 kilon puntil lihaksia, mul on sellai työ mist tulee pakostaki lihaksia, kerro et millasia sarjoja kannattas tehä.
no kertokaas nyt asiantuntijat.
ei ne osaa
Et sä sitä haukkaa saa kasvamaan millään 8 kilon puntilla! Kropassa on muitakin lihaksi ku haukka. Se on muuten varmasti hankalin lihas saada kasvamaan! MENE SALILLE JA TEE KOKO KROPALLE TREENIÄ!!!!!!!!!!!!
Oletko kenties ammattilais kehonrakentaja kun työstä tulee lihaksia :) Hommaa nyt ensin vaikka 2 kpl 15 kiloon asti säädettäviä käsipainoja teet niillä vaikka vipareita sivulle eteen ja taakse sekä hauikset ja ojentajat. Teet sarjoja 3 3*6-12 esim. hauikset seisten 3*6 ja sit hauikset tuettuna esim reittä vasten 3*12. jos tasosi on kovempi niin kannattaa hommata 2*20kilon painot, jos nekään ei riitä niin salilta löytyy...