Mulla on ylipainoa jotain hmm... 40-50 kiloo, oon 22 vuotta. En tykkää käydä ulkona lenkilla, kun siellä on niin liukasta et pelkään kaatuvani, kun ei mulla ole kunnon kenkiä...eikä ole varaa hankkia
Nii olen nyt keksinyt ratkaisun, kävelen iltaisin paikkallaan katsoessani televisioo. Sitä haluaisin tiedustella että mikä on hyvä rasvan poltto syke ja kuinka kauan kannattaa kävellä että siitä on suurin mahdollinen hyöty??? Ja jos teillä on muitakin hyviä vinkkejä, niin kertokaa..Kiitti jo etukäteen!
Nii olen nyt keksinyt ratkaisun, kävelen iltaisin paikkallaan katsoessani televisioo. Sitä haluaisin tiedustella että mikä on hyvä rasvan poltto syke ja kuinka kauan kannattaa kävellä että siitä on suurin mahdollinen hyöty??? Ja jos teillä on muitakin hyviä vinkkejä, niin kertokaa..Kiitti jo etukäteen!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kai se noinkin menee.. :D no sellai 130 syke on aika hyvä, tai alempi, ainaki 30min kannattaa, sen jälkee alkaa vasta rasva palamaan kunnolla :)
moi,
208-(ikä*0.7)=maksimisyke eli sulla 208-(22*0.7)=194 .
Sopiva harjoittelusyke peruskunnolle on 50-60% maksimisykkeestä eli 97-116. Eli tuon toisen vastaajan 130 on ihan hyvä arvio, pikkasen pienempikin riittää mutta 130 on aivan mainio sekin.
Ei talvella kauhean kiva olekaan kävellä. Kuntopyörä on ihan hyvä vaihtoehto ja niitähän voi katsella vaikka käytettynäkin. Erilaiset jumpat voi sopia myös, pääasia että pulssi pysyy tuolla harjoittelusykkeessä ja mielellään pitkään (30-60 min kerralla) mutta vähän kerrallaan useasti on sekin ihan hyvä. Kaikki liikunta on voittoa, painon pudotus on kestävyyslaji eikä taitolaji, vaatii kärsivällisyyttä enemmän kuin mitään muuta.
Itse pidän välineiden puuttuessa (esim. matkalla ollessa) varjonyrkkeilystä, pulssi kohoaa siinäkin mukavasti.
Viimeistään 6-7 kilon pudotuksen kohdalla saat kunnon motivaatiopiristeen kun huomaat että vaatteet on kasvaneet, vai olisitko sinä sittenkin kutistunut... siitä on tosi mukava jatkaa!
Tsemppiä vaan laihdutukseen! :) Hyvä, että teet jotain liikuntaa, se on pääasia.
Minulla on vähän toisin päin: rakastan talvea, koska on pimeää ja KEHTAAN kävellä pitkiäkin kuntolenkkejä sauvojen kanssa vaatteisiin verhoiltuna! Kesällä kävely ja ulkoilu jää vähemmälle, koska häpeilen itseäni...
En omista kovin hienoja ulkoiluvaatteita (kuoritakki ja hikikerrasto kyllä löytyy) ja lenkkikengätkin olen paikannut ilmastointiteipillä. Hankin uudet vasta keväällä. Liukasta ei pahemmin ole, kun jalkakäytävillä on lunta. Se ei ole liukasta, kuten jää. Ja sauvoilla voi tukea, jos tulee horjahduksia.
Mutta sisäliikuntaan kannattaa hankkia vaikka kirjastosta joku video tai kirja avuksi ja jumpata sen avulla. Jos ei ole varaa hankkia puntteja, niin vesipullo/hernepussi/shampoopullo/tietosanakirja (käytä mielikuvitusta!) käy vastukseksi ja kuminauhat myös! Kirjastosta saa lainattua myös ruokavalionmuutoskirjoja. Oikeanlainen ruoka kun on kaikkein tärkeintä. :)
Uusimmassa Sport- lehdessä on pilates-ohjeita jotka ainakin näyttivät simppeleiltä noudattaa.
Voisit lisätä kävelysi oheen esim. kyykkyjä ja punnerruksia sekä hausikääntöjä ja nyrkkeilyliikkeitä. Syke kohoaa ja kunto kasvaa. Käy katsomassa sivustolta tuuli.net lisää ohjeita. Tsemppiä ja liikunnaniloa :0)
Vähän lihasmassaa kasvatat niin kyllä ne kilot siitä karisee (maksimivoimaa lisää). Lihakset kun polttaa rasvaa levossakin, niin mikäs siinä sitten kuin rakentaa lihaksia vähän.
aika pitkä aika, että siitä olisi kalorinkulutusmielessä hyötyä. Tuskinpa sinä TV:n ääressä tuntia viitsit kävellä. Ja joka tapauksessa sisällä kävelystä jää raitis ilma pois.
Tunnin lenkki kuluttaa muuten yhtä paljon kaloreja kuin puolen tunnin juoksulenkki. Siksi minä harrastan juoksua ja hiihtoa. Samaan tehoon pääsee, eikä tarvitse käyttää niin paljon aikaa. Perheellisellä kun on muitakin velvollisuuksia kuin pelkkä omasta hyvinvoinnista huolehtiminen.
Uinti voisi olla sinulle kaikkein paras vaihtoehto, kun noita ylipainokiloja on noinkin paljon (40-50 kiloa). Vedessä uidessa nivelet eivät ole samalla koetuksella kuin juoksussa. Samoin vesivoimistelu voisi olla hyvä vaihtoehto. Ja jumppa esim. jooga voisi olla sopiva. Siinä ei niin hengästykään, mutta lihaskunto paranee.