Hei.
Olen 21-vuotias nuorimies ja haluaisin parantaa hieman penkkitulostani. Olen nyt käynyt kolme viikkoa joka päivä vetämässä tangon ja viitoset päissä eli kolmekymmentä kiloa kaksikymmentä kertaa rinnalle ja ylös ja tuollaisia sarjoja kaksi. no nyt kävin sitten koittamassa josko entinen maksimini 50 kiloa olisi parantunut. olin yksin ilman kaveria ja latasin lämmittelyn (20 kiloa eli tanko kymmenen kertaa) 60 kiloa penkkiin varmana siitä että jaksaisin nostaa sen. no ei mennytkään aivan niin. sain nostettua sen telineestä ylös mutta lähtiessäni laskemaan sitä alas se putosi nopeasti ja väärään kohtaan. tanko putosi kaulani päälle. siinä olisinkin ollut pulassa jollei eräs ystävällinen bodari olisi tullut nostamaan siitä pois huudettuani apua. siis nyt kysynkin mikä meni vikaan ? vedinkö liian rankan lämmittelyn?
Olen 21-vuotias nuorimies ja haluaisin parantaa hieman penkkitulostani. Olen nyt käynyt kolme viikkoa joka päivä vetämässä tangon ja viitoset päissä eli kolmekymmentä kiloa kaksikymmentä kertaa rinnalle ja ylös ja tuollaisia sarjoja kaksi. no nyt kävin sitten koittamassa josko entinen maksimini 50 kiloa olisi parantunut. olin yksin ilman kaveria ja latasin lämmittelyn (20 kiloa eli tanko kymmenen kertaa) 60 kiloa penkkiin varmana siitä että jaksaisin nostaa sen. no ei mennytkään aivan niin. sain nostettua sen telineestä ylös mutta lähtiessäni laskemaan sitä alas se putosi nopeasti ja väärään kohtaan. tanko putosi kaulani päälle. siinä olisinkin ollut pulassa jollei eräs ystävällinen bodari olisi tullut nostamaan siitä pois huudettuani apua. siis nyt kysynkin mikä meni vikaan ? vedinkö liian rankan lämmittelyn?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Aloittelijan ei kannata murehtia maksimeista, vaikka se miten suosittu puheenaihe olisikin! Ihan hyvä että olet tehnyt pitkää sarjaa, koska tekniikka pitää saada kuntoon ettei/ennen kuin alkaa repimään paikkoja hajalle raskailla painoilla.
Lämmittely pitää tehdä niin, että lihakset lämpenee eikä niihin haaskaudu turhaan voimaresursseja. Lämmittelysarjat ei saa missään nimessä olla tiukkoja. Esim. maksimia kokeiltaessa vedät alle 50% maksimistasi 10-15 toistoa ja sitten 70% 3-5 toistoa ja esim. 80% ja 85% yhden toiston. Jos hyökkää liian nopeasti isojen rautojen kimppuun, käy juuri niin että tanko putoaa päälle.
Muistathan tehdä kaikki toistot kontrolloidusti, otat vain alusta asti tavaksi suorittaa laskuvaihe HITAASTI (laske kolmeen) ja nostovaihe räjähtävästi, näin voimaa kertyy parhaiten.
Tuohon kysymykseesi, mikä meni vikaan, voi sanoa että laitoit yksinkertaisesti liikaa rautaa tankoon - sinun olisi pitänyt edetä huomattavasti pienemmin painonlisäyksin, 45kg, yksi toisto, 50kg, yksi toisto, 50-55kg, yksi toisto jne... Toinen virhe oli sitten se ettet käyttänyt varmistajaa (maksimikokeluissa aina oltava, ellei ole pinnoja joihin tanko pysähtyy).
entä selkä . selkä kaarelle kuin korrkiruuvi vai jalat penkille tai peräti ilmaan ?
Pienennä toistoja ja lisää sarjoja sekä painoja.
Auta armias! Kolme viikkoa joka päivä treenannut rintaa!
Oletko hullu!
Ei ne voimat noin kasva, päinvastoin.
Ilman lepoa ei kunto nouse, eikä lihakset kasva.
Järkevöitä nyt herran tähden harjoitteluasi, ennen kuin olet täysin ylirasittunut ja hajalla.
Se penkki on eloton esine! Se on eloton eli se ei kykene uusimaan vaurioituneen kohdan pintaa, eikä sillä ole minkään sortin immuniteettijärjestelmää!
Mitenköhän sitä penkkiä treenataan?
ehehhehe, mikään ole ärsyttävämpää kuin näsäviisaus!