Tarkoitus olisi kolme kertaa viikossa nostaa lihaskuntoa.
Olen tässä opiskellut muutamia liikkeitä mitä voisin kotona tehdä käsipainoilla.
Ongelmana on mitä lihasryhmiä treenaan ensimmäisenä, toisena ja kolmantena harjoituskertana viikossa.
eli 10 'lihasryhmää' mitkä ajattelin jakaa viikolle tasaisesti:
-niska
-hartiat
-selkä
-rinta
-olkavarret
-käsivarret
-vatsa
-vyötärö/lantio
-reidet
-pohkeet
Mites jaan nämä treenin kannalta järkevästi viikolle?
Olen tässä opiskellut muutamia liikkeitä mitä voisin kotona tehdä käsipainoilla.
Ongelmana on mitä lihasryhmiä treenaan ensimmäisenä, toisena ja kolmantena harjoituskertana viikossa.
eli 10 'lihasryhmää' mitkä ajattelin jakaa viikolle tasaisesti:
-niska
-hartiat
-selkä
-rinta
-olkavarret
-käsivarret
-vatsa
-vyötärö/lantio
-reidet
-pohkeet
Mites jaan nämä treenin kannalta järkevästi viikolle?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Unohda liian spesifinen jaottelu ja jaa kroppa suurempiin kokonaisuuksiin. Ota kaks erilaista päivää: rinta/olkapäät/käsivarret ja selkä/jalat ja treenaa ma/ke/pe silleen et vuoroviikkoina tulee kaks kertaa toinen ja kerran toinen.
Vatsat voi vetää joka kerta, ja pohkeet samoin (mut vähempikin riittää).
Toinen vaihtoehto on jakaa kroppa silleen et eka päivä vedät rinnan/olkapäät/ojentajat, kakkosena selän/hauikset ja kolmosena jalat.
Jakomahdollisuuksia on miljoonia. Bodauslehtien ohjelmat on suuntaa-antavia, mut usein turhan pitkälle vietyjä harrastusta ajatellen.
Itse vedin aikoinaan koko kropan läpi kolme kertaa viikossa, yx liike per lihasryhmä ja sillä sai kyl hyvät pohjat ennen jaottelua.
Aloita rauhassa, opettele kuuntelemaan kehoa jne. Ja muista lepo ja safka, ne merkkaa ihan yhtä paljon kun treenikin.
Hyviä sessioita.
Jos käyt imatran kylpylällä niin se ei ole kunnon paikka treenata. Mee Colosseumille niin rupiaa puntti nousemaan. Ja kaikki liikkeet kerralla ni ei pääse paikat repsahtamaan!
sä et saa kotona käsipainoilla mitään aikaan. Salille siitä mars mars ja ota yhteyttä saliohjaajaan!
jos on tarpeeks roinaa niissä käsipainoissa niin saahan niillä nyt aikaan vaikka mitä :)
mutta kyllähän sitä salille kannattaisi vääntäytyä tietenkin