tuntuu etten laihdu koskaan! tässä on mun ruokavalio:
aamulla vajaa lautasellinen kaurapuuroa ja marjoja päällä, purkki tonnikalaa tomaattikastikkeessa ja kahvia.
päivällä lautasellinen kalakeittoa, 2 tummaa leipää jossa voita päällä ja vähän salaattia.
koulun jälkeen lautasellinen hernekeittoo, 2 näkkäriä joissa päällä voita, pari ruokalusikallista raejuustoa ja maissia 100g ja banaani.
tunnin päästä kupillinen kaakaota.
klo 19 aikaa jogurtti (100 kaloria) ja herneitä 100g.
ennen nukkumaan menoa kupillinen kaakaota ja kuppikeitto.
onko tossa liikaa?
ja käyn tunnin juoksulenkillä 2-3 kertaa vk ja salilla 1 kerran viikossa.
mitä pitäisi muuttaa?
aamulla vajaa lautasellinen kaurapuuroa ja marjoja päällä, purkki tonnikalaa tomaattikastikkeessa ja kahvia.
päivällä lautasellinen kalakeittoa, 2 tummaa leipää jossa voita päällä ja vähän salaattia.
koulun jälkeen lautasellinen hernekeittoo, 2 näkkäriä joissa päällä voita, pari ruokalusikallista raejuustoa ja maissia 100g ja banaani.
tunnin päästä kupillinen kaakaota.
klo 19 aikaa jogurtti (100 kaloria) ja herneitä 100g.
ennen nukkumaan menoa kupillinen kaakaota ja kuppikeitto.
onko tossa liikaa?
ja käyn tunnin juoksulenkillä 2-3 kertaa vk ja salilla 1 kerran viikossa.
mitä pitäisi muuttaa?
Vastaukset 8
Vanhimmat
kokeile että söisit enemmän ja "vahvempaa"ruokaa ja vihanneksia saat lisätä aika lailla.
seuraavaa:
aamu: 2-3dl natural jogurttia ja marjoja, ei sokeria. Ei rasvaton jog.
Lounaalla jätä leipä pois ja ota kasvista tilalle.
Päivällinen: samoin leipä pois ja maissi ja banaani. Lisää raejuustoa ja vaikka kinkkua tms.
Kaakao pois ja se kuppikeitto myös.
Iltapalalla natural jog., juustoa pelkällään ja muutama manteli.
ELI: tämä esimerkkipäiväsi oli aika hiilihydraatti pitoinen. Koita vähentää hiilihydraattien määrää ja lisää proteiinin määrää. Syö paljon kasviksia. Älä käytä kevyttuotteita/ rasvattomia tuotteita. Juo 1.5l vettä päivän aikana. Vaihda banaani omenaan ja marjoihin ilman sokeria. Voit syödä pienen kourallisen pähkinöitä tai manteleita esim. välipalana.
Voit etsiä netistä energialaskurin ja laskea sillä energiantarpeesi ja vähentää saadusta kalori määrästä 500 kaloria niin laihdut.
miksi ei saisi käyttää kevyitä/rasvattomia tuotteita? Olen itse juuri alkamassa laihdutuksen tielle ja meinasin kyllä pysyä kevyt/rasvattomissa tuotteissa. Olen tähänkin mennessä syönyt niitä mutta kaikki herkut ovat maistuneet myös joten kiloja on tullut..
Rasvaa ei kannata jättää kokonaan ruokavaliosta pois,koska myös laihtumiseen tarvitaan rasvaa. Mutta vain oikea määrä!
Niin, tuossa jo joku kertoikin miksi ei rasvattomia tuotteita. Mm. tärkeä hormoonitoiminta tarvitsee rasvaa käyttöönsä.
Rasvattomat ja kevyttuotteet sisältävät usein PALJON lisäaineita ja muita ihmeellisiä aineita. Mun mielestä voi käyttää norm. tuotteita kun pitää annoskoot sopivina! Ja onhan juustoissakin rasva% vaikka kuinka monta erilaista.
ihan hyviä, mutta muutamia muutoksia tekisin:
- vaihda voin tilalle margariini (leivän päälle)
- vaihda kaakaon tilalle teetä (kaakaossa paljon kaloreita)
- kuppikeitossa on paljon suolaa, joka turvottaa ja kerää nestettä, vaihda vaikka (pakaste)kasvissosekeittoon
- koska liikut noinkin paljon, tarvitset enemmän proteiineja (esim. toisen lämpimän keiton voisit korvata salaatilla ja kalalla/kanalla)
- syö salaattia reilusti kaikilla aterioilla (ne täyttävät vatsaa, niissä on kuituja ja kaloreita ei tule nimeksikään)
älä syö ollekaan niin paino laihtuu nopeiten niin moikka
joo varmasti! oot varmaa joku läski xD