Kuin kauan lihas pysyy kasvuvaihteella ja kuin kauan viimesestä treenistä pitää syödä hillittömästi?
Eli oon viimeks treenannu torstaina ja oon kipeenä ja en oo siks treenannu. Ruokaahan syödään siks paljon, että kasvaville lihaksille on rakennusainetta. Eli viimesestä treenistä on 3 päivää ja en varmaan huomennakaan treenaa, joten syönkö huomennakin kauheesti? Ja mitenkäs tuo lihaksen kasvuvaihde? Eli kuin kauan se tajuaa kasvaa?
Eli oon viimeks treenannu torstaina ja oon kipeenä ja en oo siks treenannu. Ruokaahan syödään siks paljon, että kasvaville lihaksille on rakennusainetta. Eli viimesestä treenistä on 3 päivää ja en varmaan huomennakaan treenaa, joten syönkö huomennakin kauheesti? Ja mitenkäs tuo lihaksen kasvuvaihde? Eli kuin kauan se tajuaa kasvaa?
Vastaukset 2
Vanhimmat
itse syön joka päivä yhtä paljon paitsi treenipäivänä otan ylimääräisen prode annoksen ja hieman enmmän hiilareita.
Tuosta on kyllä paljon eri teorioita.
Itse asiassa sitä ei kyetä varmasti sanomaan. Joskus jos tuo pystyttäisi selvittämään, niin kehitystä varmasti saataisiin paljon lisää nykyiseen. Jotkut treenaavat lihakset 3 päivän välein, jotkut viikon ja jotkut jopa 2 viikon välein.
Venäläiset voimanostajat treenasivat joskus lihaksen 24 tunnin välein. Metodilla oli joku oma nimikin, tyyliin pikavoima tms. Metodi perustui siihen olettamukseen, että treenin jälkeen lihas heikkenee hetkellisesti, kuten treenaamisen edestessä huomaa (ts. väsyminen). Tämän jälkeen lihas palautuu hetkellisesti vahvemmaksi, mitä se oli ennen treenin alkua, eli n. 24 tunnin päästä. Tästä lihas alkaa jälleen hetkellisesti heikkenemään (jonkunlainen palautuminen?) joka kestää muutaman päivän. Tästä "heikosta hetkestä" lihas jälleen palautuu vahvemmaksi, mitä oli ennen ensimmäistä treeniä. Käytännössä kestävän kehityksen saavuttamiseksi toinen treeni pitäisi osua tähän piikkiin, koska jos lihasta ei rasiteta enempää, lihas palautuu normaalitilaan. Se, milloin tämä piikki saavutetaan ja kuinka pitkään se kestää, ei kukaan oikein voi sanoa varmaksi ja yksilölliset erot ovat varmasti suuria. Ja tietenkin ikä varmasti vaikuttaa myös asiaan.
Voisin olettaa, että lihaskasvu tapahtuu melko samalla tavalla. Jos taas jatkuvasti treenaa käyttäen hyväksi tuota 24 tunnin palautusta, lihas varmasti menee ylikuntoon jossain vaiheessa.
Toisaalta taas on esitetty, että ensimmäisen kerran lihas heikkenee pysyvästi, eikä koskaan saavuta vahvempaa tasoa, mitä oli ennen treeniä. Mikäli treeniä jatketaan, lihas alkaa muokkaantumaan stressin alla ja alkaa vahvistumaan ja kasvamaan.
Mutta kyllä viitteet olisi sellaiset, että kasvua tapahtuu joitakin päiviä ja ainakin tämä saavutettu lihasmassa kestää sen 2 viikkoa, koska 2 viikon välein tapahtuvalla treenillä on saatu hyviäkin tuloksia.
Ei tarvitse syödä kauheasti, syö vain ihan normaalisti. Todennäköisesti suurin kasvupyrähdys ja palautuminen on jo tapahtunut.