Haluaisin tietää että mitä/paljonko/useinko minun tulisi syödä, niin että pysyisin suht kylläisenä pitkin päivää ja silti voisin pikku hiljaa laihtua.
Jos voisitte kirjottaa vaikka esimerkkipäiviä hyvästä ruokavaliosta tarkalleen, kiitos?!?
Jos voisitte kirjottaa vaikka esimerkkipäiviä hyvästä ruokavaliosta tarkalleen, kiitos?!?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Tässäpä on kopio tuolta jo aiemmin kirjoittamastani. Syön päivittäin 2-3 tunnin välein jotain pientä, kuitenkin siten, että aterioiden välissä on max 4 tuntia. aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala.
Kaloreita päivää kohti tulee n.1500-1800 ja näillä eväillä on painoni lähtenyt laskuun hitaasti, mutta varmasti. Silloin tällöin sorrun johonkin herkkupalaan, kuten keksiin, leivokseen, suklaaseen, mutta pyrin sisällyttämään nuo tuohon päivän kalorimäärään jättämällä esim. perunan syömättä ja lisäämällä kasviksia. Hyvin olen jaksanut, eikä nälkää ole tarvinnut nähdä.
Kalorimäärät menee suunnilleen näin: Aamu 350-400, Lounas 300-400, välipala 100-150, päivällinen 400-500, iltapala 200.
Aamu: Kaksi kuppia kahvia rasvattomalla maidolla, Danone Actimel (en ole kyllä huomannut mitään eroa, vaikka mainokset lupaa, mutta olen jäänyt hyvän maun vuoksi koukkuun), lautasellinen puuroa mehukeitolla TAI real ruisleipää kevytkinkulla ja kurkulla ja lasi maitoa TAI All bran muroja joqurtilla
Päivä: Joko real ruisleipää kinkulla ja kurkulla tai jotain ruokaisaa salaattia esim. kanalla tai tonnikalalla
alku iltapäivä: Omena tai viinirypäleitä tai viili tai kaikkia noita, miltä nyt tuntuu
Iltapäivä: Yleensä kanaa tai lihaa, salaattia, couscousia tai täysjyväriisiä/-pastaa/perunaa. Aika usein myös hernemaissipaprikaa tai wok-vihanneksia
Ilta: rahkaa marjoilla tai ananaksella TAI viili ja hedelmä
Lisäksi mussutan pitkin päivää naposteluporkkanoita, juon paljon vettä ja silloin tällöin kupposen vihreää teetä. Kahvia juon yleensä vain aamulla, mutta joskus tulee keiteltyä myös päivällä.
Noudatan Painonvartijoiden pisteitä, joiden puitteissa rakennan päivän ateriat. Tyypillinen ateria on tällainen:
Aamu
- lautasellinen kaura-/4-viljan puuroa ja pakastemarjoja TAI All bran muroja ProFeel- maidolla TAI rasvatonta jogurttia
- 2 ruisleipää, vähärasvaista levitettä, vähärasvaista juustoa ja kasviksia
- 2 mukia kahvia
- C-vitamiini
Välipala:
-vähäkalorinen mehukeitto
Lounas:
- Kasviskeitto
- 2 ruisleipää, kevyt juusto/tuorejuusto
Välipala:
- Rasvaton viili, mehukeittoa (kaloriton), hedelmä
Päivällinen:
- n. 3 perunaa TAI riisiä TAI pastaa
- kalaa TAI joku kasvisruoka
Illalla jos on nälkä/ pisteitä jäljellä niin kasviksia ja hedelmää
Aamiainen on mulle tärkeimpiä aterioita ja siksi syön aika runsaasti juuri aamuisin. Päivällisen syön usein aika myöhään treenien päätteeksi ja se on toiminu mulla hyvin.
Välillä ehkä proteiimia tulee liian vähän... sitä vois lisätä.
Mutta tärkeintä on syödä säännöllisesti ja painottaa aterioihin. Hedelmillä ja vihanneksilla saa kevyet välipalat, joilla ehkäistä pahinta nälkää. Toivottavasti pääset alkuun!