miten saisin pudotettua painoa n.5-10 kiloa nyt painan 70-73kg ja pituus on 176 ihannepaino olis mun mielest joku 62 kiloo mutta jos 65 pääsen niin tyytyväinen olisin!! liikun säännöllisesti eli noin kolmesti viikossa(aerobic,koululiikka,kävely) heikkouteni on kauhea makeannälkä ja koulun jälkeinen mässäily.. pitkäjänteisyyskään ei ole vahvoja puoliani. miten saan itsekuria? ja olenko teistä lihava laihduttaisitko jos oisit minä? mun rasvaprossa on 22% onks liian iso? olen siis vasta 17v ja mielestäni ikäisekseni läski!!
itsekuria miten?
17v ja läski!
4603
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
että miksi painosi on niin tärkeä? Kantaako joku heikkovoimainen sinua?
Keskittyisin varmaankin terveelliseen ruokavalioon ja liikkumiseen. Terveellistät elämäntapojasi pikkuhiljaa. Tässä muutama esimerkki:)
1. Teet säännölliset ateriarytmit, syöt päivässä 4-6 pientä ateriaa.
2. Hommaat säännöllisen unirytmin. Nukut n. 8 tuntia joka yö. Usko, auttaa laihdutuksessa.
3. Jätät herkuttelut kertaan viikossa, jolloin annat itsellesi luvan herkutella, mutta ei kuitenkaan mitään ylettömiä määriä.
4. Harrastat liikuntaa noin tunnin kerrallaan vaikka ensin pari kolme kertaa viikossa ja sitten lisäät sitä.
5. Syöt paljon täysjyvätuotteita, kasviksia ja hedelmiä...
- vaalea leipä, pasta ja riisi tummaan
- syöt lautasmallin mukaan
Tossa muutama niksi näin alkuun. Ei niitä niin vaikea omaksua ole:)
ton itsekurin kanssa...Juusto ja suklaa on akilleen kantapääni. Viisi kiloa pitäisi kesäksi saada pois, olen 170 ja 59 kg. Sanon kuitenkin, että ei tarvitse/kannata kysyä muiden mielipidettä siihen kannattaako laihduttaa, vaan itse kyllä tiedät oletko tyytyväinen itseesi vai et. Tärkeintä on se, että on itse tyytyväinen, yks hailee vaikka muutama ylim. kilo olisikin.
pullaa, keksiä, leipää, karkkia, perunaa, pastaa, leivoksia, sipsiä, limsaa, mehua, jne. niin ne nostavat verensokerisi kovalla vauhdilla korkealle. Sitten erittyy äkkiä ja paljon insuliinia, mikä yrittää saada verensokerisi alas.( Mistä koostuu kouluruokasi? Perunaa, riisiä ,pastaa ja paljon vehnäjauhoilla suurustettua kastiketta jossa muutama lihan pala???) Eli verensokerit pomppii päivän aikana ylös ja alas. Silloin kun insuliini on saanut "taivaisiin" pompanneen verensokerisi taas alas tulee sinulle nälän tunne ja syöt taas, ja makeaa! Ja taas verensok. pomppaa kattoon ja sitten tulee insuliini ja... kierre on alkanut.
Ainoa tehokas tapa saada mässäily loppumaan on lopettaa se kertaheitolla.
Ota kouluun evääksi esim. purkki raejuustoa tai natural jogurtti tai tavallista juustoa tai kinkkua taI 30-40 mantelia tai jotain muuta proteiini pitoista. Ota ruokailussa enemmän salaattia ja vähennä tuota kastikemössöä ja poimi lihaa/kalaa kastikkeen joukosta. Syö sitten samalla evääsi.
Kun tulet kotiin ja jos sinulla on ihan oikeasti nälkä ota 1 natural jogurtti tai keitetty kanamuna tms. välipalaksi. Ja iltapäivän ruoalla taas sama homma kuin koulussa: poimi lihat lautasellesi.
Itsekurilla ei ehkä ole niinkään paljoa tässä asiassa tekemistä jos olet riippuvainen hiilihydraateista!
Kuvittele tupakanhimoista ihmistä jolle tulee tarve tupakoida ja heti ei pääsekään. Hän ei ole sitä kaikkein parasta seuraa. Ja ainoa apu oireisiin on se tupakka.
Sinulla voi olla erilaisia "oireita" ja oireet menevät pois kun mässäilet jotain hyvää ja sitten alkaa tuo yllä mainittu kierre.
Tarkkaile itseäsi koulun jälkeen, onko todellakin kyse nälästä vai hiilarihimosta: Jos nälkä, syö jotain muuta kuin leipää, pullaa, banaania, karkkia jne. Syö lihaa, kalaa, munaa, juustoa, jogurttia. Ja sitten menet ja teet jotain sellaista minkä aikana ei voi syödä. Keksit kyllä mikä on semmoinen asia mitä voit tehdä. Siivous, ulkoilu, läksyt...
Itse olen huomannut itsessäni ajoittain oireita, mitkä menevät pois heti kun syö hiilihydraatteja. Voin sanoa, että olen jossain määrin hiilihydraattiriippuvainen ja ed. mainittu kierre alkaa helposti.
Voi olla myös vaikea muuttaa tottumuksiaan, jos olet aina ruvennut syömään, kun menet kotiin. Älä mene kotiin. Tai siis mene, mutta "mutkan kautta". Tee lenkki, käy kirjastossa... ennen kotiin menoa. Muuta rutiiniasi!
Toivottavasti tästä on sinulle jotain apua. Olen ollut itse samassa tilanteessa ja päässyt eroon mässäilystä syömällä jotain muuta kuin hiilihydraattia( leipä, pulla, pasta, peruna, karkki, suklaa, sipsit, naksut ja niksut, keksit, jne.)!