Sanotaan että pitää syödä terveellisemmin,vähemmän ja harrastaa liikuntaa niin paino putoaa. Itselläni ei vaan käy niin? Tarkoitukseni ei olekaan yrittää mitään kovin radikaalia painonpudotusta vaan ehkä n.2-3 kiloa kuukaudessa mutta kun paino ei putoa grammaakaan. Ruokavalioni on itse asiassa melko samanlainen kuin ennenkin,eli syön monipuolisesti mutta terveellisesti. Silti niin etten nälkää ala kärsimään. Mutta kaikki karkit ja herkut olen jättänyt pois. Luulisi jo tämän karkkien poisjättämisen vaikuttavan jotakin koska ennen niitä tuli naposteltua monta kertaa viikossa. Liikuntaa olen myös lisännyt siten että liikun puolen tunnin lenkkejä n.3-4 kertaa viikossa sellaisella sykealueella 115-135,joka pitäisi kai olla tehokkain rasvanpolttoon. Ja aikaisemmin en siis harrastanut käytännössä ollenkaan liikuntaa. Joten missä vika ettei paino ole tippunut grammaakaan vaikka sentään olen jättänyt herkut pois, ruuan määrää en ole lisännyt ja liikuntaa olen lisännyt? En odotakaan mitään kymmentä kiloa viikossa,mutta kunpa edes vähän. Sekin tuntuu oudolta että sykemittarin mukaan pitkällä monen tunnin lenkillä kulutin n.3000 kcal, ja tämän jälkeenkin paino on täsmälleen sama kuin ennen lenkkiä??
Miksi ei laihdu??
bbbbddddddd
157691
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 15
Vanhimmat
Selkeästi olet oikeilla jäljillä. Vähän vielä syömistottumuksia kuntoon niin siitä lähtee. Kokeile tätä pari viikkoa, kysy uudestaan jos ei toimi:
Syö vain kolme ateriaa vuorokaudessa, aamulla, päivällä ja illalla. Aamu on tärkeä, jotain ravitsevaa, klassinen ruisleipä toimii. Päivällä sitten kunnon lämmin ateria. Voit syödä mitä tykkäät, tietenkin kasvikset suositeltavia, mutta esimerkiksi kala on loistava vaihtoehto myös. Mieti pärjäisitkö pienemmällä annoksella. Illalla myös leipää tai vastaavaa, ei liikaa. Pari palasta ruisleipää on ok. Leivän päälle voi huoletta laittaa voita/margariinia ja/tai päällisiä. Kunhan nyt ei täysin ylikuormita niitä.
Liikuntapuolesi näyttää hyvältä. Lisää vielä lihasharjoittelua, punttisalilla ne kilot lähtevät. Uinti toimii myös loistavasti, se paitsi laihduttaa, niin myös kiinteyttää koko kehoa. Käy uimassa pari kilometriä pari kertaa viikossa.
Äläkä koskaan petä itseäsi, ei saa syödä yhtään suklaapatukkaa, siitä on helppo luisua itsensäpettämisen katkeralle polulle.
kilo läskiä ois n. 7000 kaloria. siitähän voidaan laskea että jos kulutat päivässä vaikka 2500 kaloria ja syöt 2000 niin erotus on päivässä 500 kaloria joka on viikossa 3500 kaloria ja näin laihtuisit 0.5 kiloa viikossa.
empä tiedä toimineeko mutta teoriassa.
onhan tuo ittelläkin painon pudotus aika vaikeaa, en kyllä kaloreita ole laskenut :) vaan ruokaviolla näin aluksi.
En voisi olla enempää eri mieltä näistä syömisvinkeistäsi. Vain 3 ateriaa päivässä? Minkähän takia?
Paljon parempi olisi syödä 5-7 pientä ateriaa päivässä. Ei pääse nälkä yllättämään ja verensokeri heittelemään.
Alkuperäiselle vinkkiä, että pidä pari viikkoa ruokapäiväkirjaa, johon kirjaat ylös JOKAISEN suupalan. Näin pystyt tarkkailemaan paremmin syömisiäsi.
Minulle sopii 3 ateriaa päivässä. 5-7 ateriaa päivässä olisi ehdottomasti liikaa. Aamupalaa en myöskään usein syö. Pääasia kuitenkin on, että päivän aikana syö vähemmän mitä kuluttaa. Sillätavalla laihtuu. Tietysti liikunta auttaa myös asiaan.
aineenvaihduntaa ja edistää laihtumista.
Kun vaan muistaa syödä pienehköjä annoksia ja oikean laatuista ruokaa. Pois kaikki sokeri, juomaksi sopii pelkkä vesi parhaiten, paljon vihanneksia, juuriksia, mutta hedelmiä kohtuudessa. Vähennä leivän ja jauhotuotteiden syönti minimiin ja syö paljon lihaa, kalaa tai broileria. Rasvaa kohtuudessa.
Sopiva aterioiden määrä herättää keskustelua. Itse syön kolme kertaa päivässä: aamupala, lämmin ruoka ja iltapala.
Aamupalalla syön puuroa ja marjoa ja juon maitoa. Lämpimän ruuan syön opiskelijaravintolassa (pääruokavaihtoehdon lisäksi syön paljon lisäkesalaattia). Maha täynnä jaksankin sitten pitkälle iltaan, jolloin syön kaksi leipää tai leivän ja jugurtin/viilin. Nälkää pidän loitolla juomalla paljon nestettä. Tarvittaessa syön näiden kolmen aterian välillä hedelmiä tai vihanneksia.
Itse jaksan tällaisella ruokavaliolla erittäin hyvin. Syön iltapalan yleensä ennen kuin nälkä ehtii yllättää (sellaista ennalta ehkäisevää syömistä ettei tule niin nälkä että mässyttäisi mitä vain ja kuinka paljon vain).
Jotkut syövät jopa kuusikin kertaa päivässä, toiset vain kolme. Jotkut syövät tarkasti noudattaen tiettyä aikataulua, toiset taas syövät suhteellisen säännöllisesti. Ja kummallakin tavalla voi laihtua.
Itse en aterioi minuutintarkalla aikataululla, vaan syömistäni rytmittävät koulupäivien pituudet. Toisinaan syön aamupalan klo 9.30, toisinaan vasta klo 11. Lämpimän aterian syön päivästä riippuen ennen klo 12 tai vasta klo 14 jälkeen.
Tärkeintä on mielestäni löytää itselleen parhaiten sopiva tapa ruokailla (ruokailujen määrä ja ajat). Tärkeää on kuitenkin pitää yllä edes jonkinlaista säännöllisyyttä ettei verensokerit heittelehdi miten sattuu... Ja on tärkeää myös syödä ennen kuin todellinen nälkä tulee: tällöin annoskoot pysyvät sopivan pieninä.
Tsemppiä kaikille laihisprojekteihinne. Kukin taplaa omalla tyylillään, minä olen taplannut jo yli -20 kg.
"Nälkää pidän loitolla juomalla paljon nestettä. Tarvittaessa syön näiden kolmen aterian välillä hedelmiä tai vihanneksia."
Ei "aterialla" tarkoiteta pelkkää lämmintä ruokaa (lounasta tai päivällistä tms.). Nuo "aterioidesi" välillä syötävät hedelmät ja vihanneksetkin ovat itsessään aterioita. Eli käytännössä syöt kuitenkin useamman kuin kolme ateriaa päivässä. Pilkunviilausta ehkä, mutta tulipahan mieleen...
Siitä olen toki samaa mieltä, että laihtuakseen täytyy joka tapauksessa syödä vähemmän kuin kuluttaa (tai toisinpäin: kuluttaa enemmän kuin syö).
Aivan niin... Hyvä, että olet tarkka näissä termeissä. Ilmaisin asian hiukan huonosti, kun en tekstissä kutsunut välipaloja aterian nimellä. Kuten totesit, aterioiksi lasketaan kaikki ruokailut, myös ne hedelmävälipalat.
Itse mainitsin omaan päivärytmiini kuuluvan kolme ateriaa. Näiden lisäksi syön välipaloina hedelmiä tai vihanneksia tarvittaessa, mutta melko harvoin. Yleensä päivärytmiini kuuluu vain mainitsemani kolme ateriaa, poikkeuksena joinakin päivinä enemmän riippuen aikataulusta. Jos lähden kouluun tosi aikaisin ja luentojen välillä en ehdi käydä syömässä, otan evääksi esim. omenan. Lämpimän ruoan syön sitten melko myöhään iltapäivällä ja iltapalan päivän päätteeksi.
Tai sitten näin. Mikäli joudun syömään poikkeuksellisen aikaisin lämpimän ruuan, saatan iltapäivällä syödä hedelmän ja päivän päätteeksi iltapalan.
Tällaisina erikoispäivinä syön siis neljä ateriaa, mutta pääsääntöisesti vain kolme. Tästä syystä siis mainitsin, että syön kolme ateriaa ja vain tarvittaessa lisäaterioina hedelmää yms.
syöväni terveellisesti, mutta kissanviikset: piilorasvalla olisi voidellut koko kylän, jos toisenkin, samoin piilosokeria oli siellä ja täällä ja varsinkin siellä! Eli kato kaikki! rasvat ja sokerit (siirry kunnolliseen rasvaan, sitä pitää olla päivittäin kuitenkin)esim. tav. mausteisessa jugurtissa on sokeria hirveesti. Rasva sokeri on pahan alku ja juuri! Jätä myös valkoista jauhoa pois, siis ei jauhokastikkeita. Pienennä annoskokoa ja lisää "heinää".
Lisää intervalli-tyyppistä liikuntaa, kroppa tottuu äkkiä, eikä ennää tapahdu mitään.
Ja kyllä se siitä.
Olen nyt 56 vuotias ja minulla on ikäni ollut ylipainoa jo syntymästä lähtien.
Terveyden kannalta on ollut pakko pitää ruokavaliota.
Lääkäri sanoi ettei laihudtus kaikille onnistu oikein vaikka mitä teksi sillä se johtuu kunkin aineenvaihdunnasta ja perinnösllsiistä tekijöistä.
Mutta jonkun verran painoa kyllä saa laskettua ja hitaastihhaan se onkin terveellisintä laskea.
Se ei ole niiinkään rasvansyönnistä kiinni vaan hiilihydraateista.
Rasvaa on tietysti syötävä kohtuullisesti mutta hiilihydraatit voi karsia melkein kokonaan pois ruokavaliosta. Niitä ei travitse kuin kovan fyysinentyön tekijät ja hekin kohtuudessa. Laihduttajien olisi yritettävä syödä niin vähän kuin mahdollista hiilihydraatteja tai oikeanlaisia hiilihydraatteja.
http://www.soneraplaza.fi/ellit/artikkeli/0,2705,h-2221_a-274375,00.html
http://www.omasivusto.info/~sinunkau/artman/publish/tuloste_artikkelit_painonhallinta1.shtml
Mikään muu dietti ei ole tehonnut mutta tämä GI-dietti on tehonnut ja paino pudonnut noin 2-3 kiloa kuukaudessa, koska sen nopeemmin ei ole suositeltavaa laihtua.
Suosittelen että yhtenä tavallisena päivänä kirjaat ylös kaiken syömäsi ja lasket kalorit. Mikäli kalorimäärä on jossain 1500kcal tienoilla ihan hyvä. Mikäli se on paljon yli tuon, saatat syödä sen verran runsaasti, että laihdutus on todella hidasta. Mikäli syöt alle 1200kcal saattaa laihdutus siksi olla hidasta, koska on ns. säästöliekillä ja vaikka et olisi säästöliekillä alle 1200kcal on vaikea saada kaikkia tarvittavia ravintoaineita.
Kun lasket vain yhtenäkin päivänä syömäsi kalorit, saatat saada ratkaisuja ongelmiin. Näet mitä kannattaa ruokailuissa ehkä välttää ja mitä voisi lisätä. Toisaalta jos ruokailuissa ei ole ongelma. Saattaa ongelma olla liikunnassa. Myös jotkut lääkkeet ja sairaudet vähentää peruskulutusta eli niiden takia saattaa kuluttaa vähemmän ja vaatii siis suurempia ponnisteluja laihduttaakseen.
Ihmisten aineenvaihdunta on erilainen. Laihduttamisen aloittamisesta menee ehkä n 2-3 viikkoa ennen kuin paino tippuu grammaakaan.
On yksilöllistä, kuinka paino putoaa. Vaatii pitkää pinnaa, että jaksaa odottaa edes sen ajan, mutta odotus palkitaan. Paino tippuu väistämättä, jos kulutat enemmän kuin syöt. Jokapäiväinen hikituokio (väh 20 min) alkaa kuluttaa rasvaa. Oivallinen painonpudotus- ja kiinteytyskeino on ostaa kuntosalikortti. Siellä on esim polkupyörä, joka ohjelmoidaan painon mukaan rasvan polttoon.Poljet siis hikihatussa tietyn ajan ja se on siinä.Lisäksi kuntoutat ja kiinteytät lihaksiasi ohjauksen alaisena. Kunhan jaksat olla kärsivällinen, etkä anna houkutuksille periksi hemmottelemalla itseäsi herkkupaloilla, tulokset näkyvät. Saat kannustusta laihduttamisellesi, kun ystäväsi alkavat nähdä tuloksia ja alat mahtua pienempiin vaatteisiin. Juo runsaasti, se on hyväksi aineenvaihdunnalle ja iholle sekä hillitsee nälkää. Kun ravintomääräsi on pieni, voit ostaa vitamiini- ja hivenainetabuja,että pysyt muutoin hyvässä kunnossa.Älä kiduta itseäsi, syö usein, mutta pieniä annoksia.Pidä huolta, ettei elämäsi pyöri vain ruoan ympärillä ja ettei nälkä kasva liian suureksi, että sortuisit syömään jotain tosi tuhoisaa laihdutusprosessiisi Uskon, että näillä eväillä on kulku keveämpään huomiseen...:)
Hei
Mä en tajua et miks mä en laihdu. Oon kokeillu karppausta mut se ei toimi ja muita semmoisii kuurei mut mikään ei auta mä syön noin 4-5 kertaa päivässa pienii annoksii ja syön herkkuja vaan viikonloppuisin (harkiten)
Liikun kumminkin pyöräilen yli 10 km 5 kertaa viikossa ja käyn koiran kaa lenkillä niin et tulee hiki.
Mun pitäis saada pudotettuu 10kg kesäloman aikana eli 8 viiikossa.
VOISKO JOKU KERTOO MITEN SAIS HALVALLA PUDOTETTUA (siis (halvalla) tarkoitan et ei mitään erikoisia ja kalliita dietti ruokakuuri paketteja.
Et tarvitse mitään dieettipaketteja, painoa voi pudottaa ihan tavallisella ruualla.
Ensimmäisenä tulee mieleen, että et laihdu, koska olet jo hoikka. Nykyinen kauneusihanne on sairaalloisen laiha ja monet varsinkin nuoret yrittävät siksi väen väkisin päästä alipainon puolelle. Ei kannata, se on turhaa itsensä kiduttamista.
10 kiloa kahdeksassa viikossa on hiukan liian kova tahti. Suositeltu maltillinen laihdutustahti, joka on helppo pitää, koska se ei vaadi mitään kauheaa kitukuuria, on noin puoli kiloa viikossa. Se tarkoittaisi lomasi aikana neljää kiloa. Jos siis mitään laihdutustarvetta oikeasti onkaan.
ja jos tosiaan olet jo normaalipainoinen, on puoli kiloa viikossa jo hurjasti. Kilo kuussa voisi olla terveellisempi (jos siis tahdot oikeasti RASVAkiloja pysyvästi pois, etkä "vaan kiloja")