Pitäisi laihduttaa muutama kilo (168/62,5)
kertokaahan onnistuuko se mielestänne tällaisella ohjelmalla: (huomatkaa että tämä on vain esimerkki päivä)
8.00 Hedelmä tai jugurtti
12.00 kaurapuuroa vähän suolaa tai
"valmisruoka" keitto ruispala kurkkua
14.00 hedelmä,jugurtti tai ananas säilykepurkki
16.30 Lämminruoka esim.perunamuusi ja
pakastekalaa salaattia maitoa tai
Keittoa ruispala tai
riisiä ja kanaa herne maissi paprikaa
19.30 2 ruispalaa (puolikasta) maitoa
päälle:4juustopalaa kurkkua tai
keijua kalkkunaleike
21.30 hedelmä tai jugurttia
Mukaan aion ottaa myös mehukeitot ja raejuuston...
Käyn lenkillä noin 5 kertaa viikossa noin 45 minuuttia kerta,Reipasta kävelyä.Ja lisäksi tunnin spinningissä.käsipainoja olen pyrkinyt nostelemaan noin 3 kertaa viikossa ja vatsalihaksia 3 kertaa viikossa (3*15/kerta) ja lisäksi tietenkin hyötyliikuntaa...siivoamista yms. kerran viikossa sallin itselleni herkkupäivän (PIZZA,sipsiä,jäätelöä tai karkkia).
Kertokaa mielipiteenne?! Neuvoja otan mielelläni vastaan.Tavoitteena olisi terveellinen elämäntapa ja timmi kroppa kesäksi:)
kertokaahan onnistuuko se mielestänne tällaisella ohjelmalla: (huomatkaa että tämä on vain esimerkki päivä)
8.00 Hedelmä tai jugurtti
12.00 kaurapuuroa vähän suolaa tai
"valmisruoka" keitto ruispala kurkkua
14.00 hedelmä,jugurtti tai ananas säilykepurkki
16.30 Lämminruoka esim.perunamuusi ja
pakastekalaa salaattia maitoa tai
Keittoa ruispala tai
riisiä ja kanaa herne maissi paprikaa
19.30 2 ruispalaa (puolikasta) maitoa
päälle:4juustopalaa kurkkua tai
keijua kalkkunaleike
21.30 hedelmä tai jugurttia
Mukaan aion ottaa myös mehukeitot ja raejuuston...
Käyn lenkillä noin 5 kertaa viikossa noin 45 minuuttia kerta,Reipasta kävelyä.Ja lisäksi tunnin spinningissä.käsipainoja olen pyrkinyt nostelemaan noin 3 kertaa viikossa ja vatsalihaksia 3 kertaa viikossa (3*15/kerta) ja lisäksi tietenkin hyötyliikuntaa...siivoamista yms. kerran viikossa sallin itselleni herkkupäivän (PIZZA,sipsiä,jäätelöä tai karkkia).
Kertokaa mielipiteenne?! Neuvoja otan mielelläni vastaan.Tavoitteena olisi terveellinen elämäntapa ja timmi kroppa kesäksi:)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Sinun ei tarvitse laihduttaa.
Olet aika hoikka mittojesi perusteella, tarviiko sinun varmasti laihduttaa?
Joka tapauksessa jos haluat laihduttaa niin mun mielestä tuossa sun esimerkkipäivässä oli tosi paljon hiilihydraatteja... Muuten perusruokavalioksi (ei laihduttavan, mielestäni) aika hyvä, tosin paljon enemmän saisit vihanneksia syödä (salaattia).
Jotkut laskee kaloreita, toiset hiilareita....
Unohdin laittaa että en tarvitse niitä kommentteja että olen normaalipainoinen.tiedän kyllä.Mutta en tosiaan halua kun muutaman kilon pois.Jonka jälkeen aloitan urakalla kiinteyttämisen.Haluan olla itse tyytyväinen kroppaani.en halua aina piilotella maha makkaroitani jne. Toivottavasti joku haluaisi kertoa mielipiteitään ja neuvoja... kiitos.
samat mitat (eli 168/62,5 kg) ja tavoitteena minulla on laihduttaa vielä 4 kiloa lisää eli että pääsisin 58 kiloon. Olen jo laihduttanut kuusi kiloa, joten jonkun verran laihdutuskokemusta on takana.
Kommentoisin ruokalistaasi:
- katso tarkkaan ettei jugurteissa (kevytsellaisissakin voi nimittäin olla paljonkin sokeria) ole sokeria, vähärasvattomat ovat muuten ok
- perunamuussissa on aika paljon kaloreita, syö mieluummin yksi keitetty peruna
- lämminruoka: syötkö lautasmallin mukaan? Tämä on tärkeää, muuten saat helposti liikaa kaloreita
- herkkupäivänä vältä kuitenkin pizzaa ja sipsejä, syö mieluummin irtokarkkeja kuin suklaata
- tiesitkö että 100 grammassa sipsejä on melkein 500 kaloria (noin pienen nautinnon takia saat huhkia tunnin spinningissä eli laihdutusmielessä tuntisi menee aivan hukkaan).
Sanoisin yleisesti, että normaalipainoisen laihdutuksessa tarvitaan "tiukempaa" itsekuria kuin reilusti ylipainoisten. Laihtuminen on muutenkin hidasta ja sitä hidastaa entisestään, jos herkkupäivänä syö rasvaisia ja suolaisia ruokia. Jos oikeasti haluat laihtua, jätä tosiaan se yksikin pizzapäivä pois.
Minäkin liikun tällä hetkellä 4-5 krt/vko (uintia, hiihtoa, jumppaa) ja syön lautasmallin mukaan 5 krt/päivä, mutta silti laihtuminen on hidastunut merkittävästi alun jälkeen. Jos viikonloppuna herkuttelen liikaa, menee kaksi päivää ennen kuin pääsen samoihin lukemiin kuin perjantaiaamuna (ennen herkutteluja). Vasta sen jälkeen jatkuu laihtuminen (ke-pe), kunnes taas tulee viikonloppu. Laihdun tätä nykyä viikossa ehkä 200 grammaa.
moi.kiitos vastauksestasi,juuri tällaisia kommentteja tarvitsen.Ja kiva kuulla niitä ihmisiltä,jotka ovat onnistuneet! Elih.syömäni jugurtit on rasvattomia.Yritän perunamuusin vaihtaa johonkin muuhun vaikka siihen keitettyyn perunaan,(tai ehkä wokkivihannekset tai riisi?).
Ajattelin myös että vähennän herkkupäiviä niin että pidän sen vain kerran kuukaudessa ja kohtuudella.mitään en halua kokonaan jättää pois,koska haluan muuttaa elämäntapojani pysyvästi.Mikäköhän on tämän "kokoiselle" sopiva kalorimäärä päivässä?
Lisää neuvoja otan mielelläni vastaan ja vaikka ruoka ehdotuksiakin jne.Olen vielä aika tietämätön näistä jutuista.