Mikä on "lihaskimppu",onko uimari,voimistelija ym...Paljon kysellääm miten saa lihaksia ja massaa.Minusta voimistelijakin on lihaksikas.Eli 3-4 salitreeniä viikossa,heikohko perusruoka,proteiiniä ja palautusjuomat päälle.Mihin asti pääsee,vai pääseekö mihinkään.Yllättävän paljon merkitystä näyttäis keskustelujen perusteella olevan ravinnolla ja palautumisella.Laihduttaminen ja lihasten kasvu näyttäis olevan mahdotonta yhtä aikaa,mutta mitäs mieltä olette pääseekö sali/laihdutus yhdistelmällä "edes" uimarin kroppaan.
Bodari,lihaskimppu,kuntoilija
Mihin riittää
8715
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Pääsee kun jaksottaa, mutta silloinkin nimenomaan korostuu kunnon safka... Huonolla perusruoalla ei yhdistelmät ole mahdollisia.
esim pikajuoksijat ja voimistelijat on yllättävän kevyitä vaikka lihasmassaa on näennäisesti paljon... tiukkuus niillä on ihan jees =)
Ravinto ja palautuminen on suurin osa treeniä... kolmasosa painosta on sitten sillä itse treenillä.
Näin vasta-alkajana on terminologia hukassa.
Koska itse tavoittelen lisää lihaksia ja pyrin saamaan kuitenkin painoa alas rasvojen kustannuksilla, niin mitä tarkoittaa tuo "jaksotus" - Tiedosta saattaisi olla hyötyä pitkän tähtäimen tavoittessani !
Sori etten huomannut tuohon laittaa.
Itse olen soveltanut seuraavaa systeemiä ja mulle on sopinut tosi hyvin.
Eli kun kerään massaa vedän kuukauden reilusti polttoainetta lihaksille ja treenit on kovia. sitten kuukauden verran tiputan kalorit lähinnä hiilareitten kustannuksella ja treenit kevenee. Aerobinen mul on koko ajan kuvassa mukana kävelynä pari kertaa viikossa ja säkkitreenit kerran viikossa. Mut "dieetti"kuussa nää kevenee myös, jotta ei pamahtas ylikuntoon. Keväällä, kun tarkoituksena on pitkällä tähtäimellä rasvaprossan tiputus niin raskaat ja kaloririkas aika vähenee pariin viikkoon ja sit taas kuukausi tiukempaa ruokavaliota ja kevyempää treeniä. Eroo siis dieetillä ja "bulkkamisella" on joku 500-1000 kcal riippuen miten jaksaa mättää päivässä.
Tää ei siis ole paras tapa saada massaa tai dieetata mutta hyvä kompromissiksi. Mulla toiminut eli olen saanut rasvoja pitkällä tähtäimellä keskimäärin alemmaksi ja samoin paino on kohonnut pikkuhiljaa nyt reilut 100 eli voisi olettaa lihasta tulleen hitaasti. Samoin tulostaso kasvanut tosin erittäin hitaasti. Mielestäni kehitys on ollut näin riittävää ja on voinut ihan slimei et normaali vaatteit pitää jatkuvasti, toisin kuin joskus aikanaan todella bulkatessa ei äitikään tunnistanut. Ylikunnoltakin olen välttynyt kun levot ottanut sitten kropan mukaan ja kausiin tulee siis kevyempiä jaksoja. Kevyempi on taas suhteellista... itse tarkoitan etten lisää painoja tai pidennä sarjoja vaan pyrin tekemään samat tai joskus jauhamaan sitten ultrapitkiä. Myös superit yms jätän kevyemmiltä kausilta pois.
Homma on kuitenkin näin kiireettömän miehen hommaa ja vuosi on ihan jees periodi tulosten tarkastelua ajatellen. =)
Mistä yksinkertaine ravinto-ohje?Hiilareita osaa kyllä syödä tarpeeks.Perunaruoka väh.kerta päivä,raakana porkkanoita kaalia,paljon omenia.Kerta viikko kalaa ja kanaa samanverran.Tietty leipää,vaaleata ja tummaa.Maitoa vajaat kaks litraa päivässä.Lisäravinteet päälle.Mitäs vielä? Onko mahiksia kehittyy.
Hiilareita 60%
Proteiinia 20%
rasvaa 20% energian tarpeesta.
Se on ihan hyvä l'ähtökohta
Määrät siis suunnilleen
R
Henkilökohtainen kysymys.Määrät lukuina ok.Mutta kerroppa Mitä söit eilen?Ymmärtäiskö paremmin.Mistä tietää mikä hiilari imeytyy nopeasti ja mikä hitaasti.
pääsee parhaiten uimalla niin maan perhanasti...
Helppo juttu, vedät vain joka päivä maasta ja nautit ravintosi jauhoina.