Tämä keskustelu on jo aikasemmin ollut,mutta hukkui niin nopeasti muiden joukkoon,niin ajattelin laittaa uudelleen.jos vaikka muutaman neuvon vielä saisin...
Pitäisi laihduttaa muutama kilo (168/62,5)
kertokaahan onnistuuko se mielestänne tällaisella ohjelmalla: (huomatkaa että tämä on vain esimerkki päivä)
8.00 Hedelmä tai jugurtti
12.00 kaurapuuroa vähän suolaa tai
"valmisruoka" keitto ruispala kurkkua
14.00 hedelmä,jugurtti tai ananas säilykepurkki
16.30 Lämminruoka esim.perunamuusi ja
pakastekalaa salaattia maitoa tai
Keittoa ruispala tai
riisiä ja kanaa herne maissi paprikaa
19.30 2 ruispalaa (puolikasta) maitoa
päälle:4juustopalaa kurkkua tai
keijua kalkkunaleike
21.30 hedelmä tai jugurttia
Mukaan aion ottaa myös mehukeitot ja raejuuston...
Käyn lenkillä noin 5 kertaa viikossa noin 45 minuuttia kerta,Reipasta kävelyä.Ja lisäksi tunnin spinningissä.käsipainoja olen pyrkinyt nostelemaan noin 3 kertaa viikossa ja vatsalihaksia 3 kertaa viikossa (3*15/kerta) ja lisäksi tietenkin hyötyliikuntaa...siivoamista yms. kerran viikossa sallin itselleni herkkupäivän (PIZZA,sipsiä,jäätelöä tai karkkia).
Kertokaa mielipiteenne?! Neuvoja otan mielelläni vastaan.Tavoitteena olisi terveellinen elämäntapa ja timmi kroppa kesäksi:)
Pitäisi laihduttaa muutama kilo (168/62,5)
kertokaahan onnistuuko se mielestänne tällaisella ohjelmalla: (huomatkaa että tämä on vain esimerkki päivä)
8.00 Hedelmä tai jugurtti
12.00 kaurapuuroa vähän suolaa tai
"valmisruoka" keitto ruispala kurkkua
14.00 hedelmä,jugurtti tai ananas säilykepurkki
16.30 Lämminruoka esim.perunamuusi ja
pakastekalaa salaattia maitoa tai
Keittoa ruispala tai
riisiä ja kanaa herne maissi paprikaa
19.30 2 ruispalaa (puolikasta) maitoa
päälle:4juustopalaa kurkkua tai
keijua kalkkunaleike
21.30 hedelmä tai jugurttia
Mukaan aion ottaa myös mehukeitot ja raejuuston...
Käyn lenkillä noin 5 kertaa viikossa noin 45 minuuttia kerta,Reipasta kävelyä.Ja lisäksi tunnin spinningissä.käsipainoja olen pyrkinyt nostelemaan noin 3 kertaa viikossa ja vatsalihaksia 3 kertaa viikossa (3*15/kerta) ja lisäksi tietenkin hyötyliikuntaa...siivoamista yms. kerran viikossa sallin itselleni herkkupäivän (PIZZA,sipsiä,jäätelöä tai karkkia).
Kertokaa mielipiteenne?! Neuvoja otan mielelläni vastaan.Tavoitteena olisi terveellinen elämäntapa ja timmi kroppa kesäksi:)
Vastaukset 9
Vanhimmat
toinen normaalipainoinen, joka aikoo mahtua ensi kesänä bikineihin.
Vastasin sinulle jo aiemmin (vaihda perunamuussi perunaan, sipsit ja pizzat kokonaan pois etc.).
Eilen kävin jumpassa, kahtena edellisenä päivänä kävin hiihtämässä. Paino jumitti kolme viikkoa samoissa lukemissa (noin 62 kg) ja tänä aamuna vaaka näytti vihdoin 61,4 kg!!!
Nyt kyllä tuli lisää motivaatiota. Jätän viikonlopun herkkupäivästä pois karkit ja suklaat (sipsejä ja pizzaa en syö oikeastaan koskaan muutenkaan). Aion korvata ne jollakin ihanalla painonvartijoiden jälkiruualla. Löysin kirjakaupasta hyvän kirjankin tähän hätään.
Enää kolme kiloa tavoitteeseen! Summasummarum. Sinullakin on tuolla liikuntamäärällä tuolla ruokavaliolla (pienin viilauksin) hyvät mahdollisuudet päästä tavoitteeseen!!!!
Muistan sut:) olit saman kokonen kun minä:)Yritän noita neuvojasi noudattaa!Itselläni paino näytti viimeksi 61,7 kun kävin vaa'alla.Kilolla heittelee...Mutta koitan pitää sen lasku suunnassa. Onnea sulle loppu urakkaan!Kyllä me siihen pystytään!Vaikka toi painon jumittaminen käy välillä hermoille! hiljaa hyvä tulee.
Jugurtissa on aivan älyttömästi sokeria, älä missään tapauksessa syö kahta jugurttia päivässä, ehkä yhden voit herkutella viikossa. Samoin mehukeitot ovat yleensä pelkkää sokeria joten vältä niitä. Valmisruuat myös harvinaiseksi herkuksi! Vaihda riisi täysjyväriisiin tai täysjyväpastaan. Ota iltapalaksi raejuustoa tai rahkaa (ilman sokeria) marjojen kanssa niin saat proteiinia.
Ananas-purkista et saa itsellesi mitään hyödyllistä, sitä on aivan turha syödä.
Jos et ole aikaisemmin liikkunut, olet aloittanut liian innolla, silloin innostus yleensä lopahtaa. Rauhallisemmin kannattaa aloittaa.
Huomasitkohan että kyseessä oli vain esimerkki syömisistäni.en toki syö joka päivä syö samanlailla,mutta esimerkkini on suuntaa antava.
Olen kyllä erimieltä kanssasi esim siitä että ananas purkista en saisi mitään hyödyllistä.toki saan,karkoittaa pienen nälän ja auttaa jaksamaan seuraavaan ateriaan.Vai onko se oikeasti jotenkin huono painonhallinnan kannalta? Jugurteista olen tietenkin valinnut terveellisemmästä päästä. Siitä en aio luopua,en usko että se on ratkaiseva tekiä painon pudotuksessani kohtuudella syötynä.Ja niistä valmisruuista,yleensä niistä syön kasvis keittoja,jotka eivät sisällä kaloreita ainakaan liikaa,minkätakia huonoja?.Päivällä on oltava jotain mitä saa nopeasti lämmitettyä.
Olen toki liikkunut ennenkin,nyt olen vaan vähän lisännyt.Määrä ei ole minulle liikaa,tuntuu aika sopivalta.Joskus tuntuu että voisi vaikka lisätäkkin.viimeistään kesällä tulee ainakin monipuolistettua.
Mun ruokavalio on tehty yhdessä ravitsemusneuvojan kanssa ja ananaksen hän tyrmäsi heti. En nyt muista tarkalleen miten se juttu meni, mutta jotenkin ananas estää tai heikentää lihasten kehittymistä. Hänen sanansa suoraan olivat että ananas on haitaksi painonpudotuksessa. Joten siihen perustan väitteeni ettei sitä kannata syödä. Jugurteista maustamaton on ok, muissa on liikaa sokeria (saman ravitsemusneuvojan ohje).
Ja ne valmisruuat on sen takia huonoja koska ne eivät ole tasapainoisia. Eli pitää olla tietyssä suhteessa kalorit, rasva, proteiinit ja hiilihydraatit. Hänen mukaansa monet vähäkaloriset valmisruuat ovat liian vähärasvaisia ja sen takia huonoja.
Itse teen ruokaa iltaisin, ja teen aina sen verran että siitä saa seuraavan päivän lounaan. Kasvissosekeitto on helppo ja näppärä tehdä itse illalla ja ottaa kipollinen mukaan töihin seuraavana päivänä.
Joku tuossa kehotti välttämään jogurtteja ja mehukeittoja, koska ovat hänen mielestään täynnä sokeria. Kyseinen tyyppi ei liene koskaan laihduttanut eikä ole tietoinen siitä, että on monia jogurtteja, joita ei ole lykätty täyteen sokeria. Esim. Valion Profeel on hyvää eikä ole sokeroitua. Samoin Valion sokeroimattomat mehukeitot ovat loistavia. Eli syö aivan rauhassa, mutta valitse ne sokeroimattomat/vähäsokeriset vaihtoehdot.
Tätä Valion Profeeliä on moni suositellut, mutta itse en ole millään löytänyt sitä mistään. Onko se sellainen litran tölkki vai niitä pikkupurkkeja? Miten kallis?
No jopas on kumma, kyllä sitä on täällä löytynyt ihan pikkukaupoistakin ainakin yhtä makua. Makuja on 3, ja ainakin Supermarketeissa ja S-marketeissa on ollut näitä kaikkia makuja. Sale-kaupoissa on ainakin yhtä makua. Purkki on muistaakseni jotain 175 g tai sinne päin. Oiskos se hinta jotain 65 sentin luokkaa, en ole varma kun en niitä hintoja kauheasti katsele.
Heips.Niitä minäkin tarkoitin,siis kun sanoin mehukeitoista.Ja kaikessa olen pyrkinyt valitsemaan ne vähä kalorisemmat,rasvattomimmat tai/ja sokerittomat vaihtoehdot. Kiitos kommentistasi:)