Olen niin onnellinen ja haluan kertoa kaikille, että olen kolmen kuukauden aikana laihtunut 11 kg. 1200-1400kcal dieetillä ja hyötyliikunnalla. Paljon on takana, mutta paljon on myös edessä. Eikun samalla vauhdilla eteenpäin, liikuntaa lisäten tietty. Hyvät kevään odotukset kaikille laihduttajille!
-11kg!!!
iloinen laihduttaja!
5781
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Onnittelut sulle mahtavasta suorituksestasi, samaa itse yritän... n. 10kg 3 kk:ssa. Tsemppiä jatkossakin!! :)
Upeaa!! Hauska kuulla iloisia uutisia! :)
Minä laihdun kanssa samoilla konsteilla kuntoilulla. Nyt on lähtenyt 8,5kg alkuvuodesta! Ja välillä on pidetty herkkupäiviäkin. Hyvin menee siis täälläkin.
Kiitos kannustuksesta, nyt on jo niin hyvä ja kevyempi olo, joten uskoisin onnistuvani tällä kertaa laihdutusprojektista. Sittenhän ne haasteet vasta edessä on kun pitäis alkaa ylläpitää sitä saavutettua painoa..
Mun mielestä turha stressi ja kalorien kanssa riehuminen on turhaa kun opettelee vain syömään järkevästi ja liikkuu niin varmasti kuka vain pystyy laihtumaan.
Näin alkuun onneksi olkoon saavutuksesta! Aivan huippua!!
En osaa laskea kaloreita. Miten siis tiedän, että syön päivässä korkeintaan ton 1200 - 1400 kcal. Tuntuu, että syön aika vähän ja terveellisesti, mutta totuus voikin olla toinen. En ole saanut pudotettua vuoden alusta kuin 3 kiloa. Miten siis lasken noita kaloreita?
Käytän ravitsemusteraupeuttien yhdistyksen kirjasta saamaani mallia 1200kcal ruokavaliosta. Ruoat ovat jaettu 5 ryhmään.
Kasvisannoksia vapaasti,
marja ja hedelmäannoksia 3 annosta (1 annos on hedelmä tai 2-3dl marjoja huom! tuoremehu 1dl on yksi hedelmäannos..)
Vilja-annoksia 8 (1 leipä, peruna,puuroa 1½dl, muu energialisäke)
maitoannoksia 3 (1 annos on lasi rasvatonta piimää, maitoa tai 2 siivua 17%juustoa on 1 maitoannos)
Liha-annoksia 3 1 annos on 40g vähärasvaista lihaa tai kalaa, tai kananmuna,
rasva-annoksia 4: annos on 5g rasvaa. kevyt margariineissa 1 rasva-annos on 2tl.
Mulla on pitkät listat ruoka-aineiden "pistearvoja" jos niitä joku haluaa, niin voin jotakin tänne laitella.
Esimerkki 1200kcal päivän aterioista käytännössä
aamulla:
2-3dl puuro (veteen) ja leseitä
marjoja jne.
2dl rasvaton maito tai sokeriton mehukeitto
tai pari ruisleipää/täysjyväleipää, tee ,hedelmä
lounas:
lautasmallin mukaan
esim. 2dl riisiä
1 broilerin rintafile/muuta vähärasvaista lihaa 2tl salaatinkastike (öljy) salaattia puoli lautasellista ja muita kasviksia, itse käytän oliiviöljyä tl salaattiin josta saa hyviä rasvahappoja,2dl rasvaton maito tai piimä, vesi.
välipala
1 sämpylä/ruisleipä
kahvi, tee
tai jogurtti, hedelmä
päivällinen
2-3dl keitto tai ruokaisa salaatti
illalla
2 viipaletta leipää
hedelmä, tee
viiliä tms.
Jutun juoni on se, että syöt säännöllisesti jotta verensokerisi pysyy tasaisena pitkin päivää. Kasviksia joka aterialle ja välipaloiksi. Olen onnistunut ehkä pääosin siitä syystä, että syön kasviksia huomattavasti enemmän kuin ennen. Lautasmallin käyttö on syytä oppia ja noudattaa sitä aina, ei vain joskus. Vettä kannattaa myös juoda. Jos makeannälkä yllättää, tee joku pirtelö: marjoja ja rasvatonta maitoa, makeutusjauhetta tai vähän sokeria. Pienet suklaapatukat vaikka pätkis on hyvä pieni suklaannälkään.. silloin tällöin. Pitää muistaa kohtuus ja se, että joskus pitää myös saada herkutella, muuten ei jaksa noudattaa kevyttä-linjaa! Kohtuudella kuitenkin herkutteluakin. Pidä aina kaapissa suikaloituja kasviksia joita on helppo napostella. Dippikastikkeet vaikkapa rasvattomaan jogurttiin tai vähärasvaiseen kermaviiliin tehtynä hyviä suolaisennälkään.
Tässä 1200-1400kcal ruokailussa ei ole mitään ihmeellistä. Periaatteessa jos ei pisteiden laskeminen kiinnosta, niin voi pienentää vain vaikkapa annoskokoja ja syödä enemmän kasviksia ja hedelmiä ja säännöllisesti! Laihduttajan ei todellakaan tarvitse nähdä nälkää, päin vastoin vain syömällä sitä laihtuu.