Päätinpä (jälleen) aloittaa laihdutuskuurin.Olen ylipainoinen (165/92) mutta pääasia olisi että saisi EDES viisi kiloa pois...Toisi nimittäin itsetuntoa korkeammalle.Mutta mulla on muutamia seikkoja joista kyselisin.Olen ahkerasti lukenut tätä palstaa,ja tiedän siis että pitää liikkua paljon,olla säännölliset ruoka ajat jne..Mutta...
Jos kävelen joka päivä 8km,niin riittääkö se?Ja vatsalihas liikkeitä? Ruokapuoli onkin se ongelma...Rakastan hyvää ruokaa,joten kysyisinkin että haittaako se kamalasti jos syö joskus jotain hyvää,esim kermaperunoita yms :P Sitten sellainen juttu vielä että eihän kannata käydä vaaálla ainakaan viikkoon kuurin aloittamisesta?Kun jos tulos ei vielä näykkään parin päivän päästä niin voisi sortua mässäämään,heh.. Hmm mulla oli pää täynnä kysymyksiä,mutta kysyn taas kun mieleen tulee :) On muuten ilo huomata kuinka ystävällistä porukka on täällä.Tosin ottaa päähän teinit jotka eivät ole ylipainoa nähneetkään.
Oikein hyvää kevättä teille kaikille
Jos kävelen joka päivä 8km,niin riittääkö se?Ja vatsalihas liikkeitä? Ruokapuoli onkin se ongelma...Rakastan hyvää ruokaa,joten kysyisinkin että haittaako se kamalasti jos syö joskus jotain hyvää,esim kermaperunoita yms :P Sitten sellainen juttu vielä että eihän kannata käydä vaaálla ainakaan viikkoon kuurin aloittamisesta?Kun jos tulos ei vielä näykkään parin päivän päästä niin voisi sortua mässäämään,heh.. Hmm mulla oli pää täynnä kysymyksiä,mutta kysyn taas kun mieleen tulee :) On muuten ilo huomata kuinka ystävällistä porukka on täällä.Tosin ottaa päähän teinit jotka eivät ole ylipainoa nähneetkään.
Oikein hyvää kevättä teille kaikille
Vastaukset 4
Vanhimmat
Itse aloitin "laihiksen" kolmisen viikkoa sitten ja nyt painoa on lähtenyt jo 4 kiloa. Lähtötilanne oli 170cm/98 kiloa. Tuo laihis lainausmerkeissä sen takia, että itseasiassa tämä on elämäntapojen muutosta, nyt näin alkuun vaan pienemmillä kaloreilla, jotta tuo painokin tuosta tippuisi.
Muutama erittäin tärkeä seikka, jotka tulee muistaa laihdutuksessakin ovat nämä päivänselvät asiat, jotka eivät valitettavasti ole aina päivän selviä (itsellänikin meni monta vuotta ennenkuin tajusin oikeesti) Eli:
Syö vähemmän kuin kulutat, niin laihdut!
Syö säännöllisesti ja tarpeeksi usein!
Syö terveellisesti!
Huolehdi ravinnon riittävästä rasvojen, proteiinin, hiilareitten sekä kuitujen määrästä!
Juo vettä ja paljon!
Nämä, kun on hallinnassa, niin laihdutus sujuu kuin tanssi.
Itse käyn keskimäärin kolme kertaa viikossa n.5 km lenkillä. Lisäksi asun keskustassa, joten kävelen kaikki matkat yliopistolle, kauppaan jne. Lisäksi venyttelen joka ilta tv:tä katsellessa.. alan olla jo aina notkea :) ja jumppaan vatsaa, selkää, käsiä, jalkoja n.3 kertaa viikossa. Nämä tapahtuu todella helposti telkkarin edessä.. Nykyään sohvani onkin täynnä tavaraa, etten edes mahdu istumaan sinne :)
Syön päivittäin aamiaisen, lounaan ja päivällisen ja näitten väliin sijoitan vielä pieniä välipaloja. Ruokavalioni koostuu ihan tavallisesta kotiruoasta, mutta seuraavat muutokset olen tehnyt:
Jääkaapissa on koko ajan tuoreita kasviksia, olen vaihtanut riisin ja pastan tummaan, murot ja puuro ovat kuitupitoisia, kaikki mahdollinen rasva- ja maitotuote on vähärasvaista tai rasvatonta, leipä on runsaskuituista jne...eli pieniä muutoksia :)
Vaa'lla kannattaa käydä esim. kerran viikossa. Lähtöpaino kannattaa ottaa. Hyvä aika punnitukselle on aamulla aamupisun jälkeen. vaa'an seuraksi suosittelen mittanauhaa (vyötärö, lantio, reisi..), sillä aina tulokset eivät näy puntarissa.
Itse olen syönyt päivittäin 500kcal vähemmän kuin kulutan ja monipuolisella ruokavaliolla ei ole tarvinnut nälkää nähdä.
Kannattaa sallia itselle myös noita herkkuhetkiä, esim. kermaperunoiden kanssa, mutta suosittelen, että pidät annokset sopivan pieninä ja oikein nautiskelet siitä herkusta. Niin ja muista käyttää noihin perunoihin kevytkermaa :)
itse olen sisällyttänyt nuo herkkuhetket aina päivän kalorimäärään, näin olen saanut herkutella (esim. runebergin torttu, jäätelö, suklaa) ilman, että olen syönyt enemmän kuin kulutan.
Lisäksi, jos sorrun ottamaan käteeni esim. suklaapalan, niin nautin sen oikein hitaasti.
Ei muuta kuin tsemppiä! Muista, että kannattaa ottaa asenne "hiljaa hyvä tulee", tällöin laihduttaminen ja herkkuhetkistä lihomatta nauttiminen onnistuu varmasti!
Aloitin taas kerran itse laihduttamisen 2.1.2006. Painoni oli 69 kg. Nyt on kulunut alle kaksi kuukautta ja 8 kg on pois. Kaikkea olen syönyt ja juonut, mutta huomattavasti vähemmän. Pizza on minun heikkous. Sitäkin syön joka viikko kerran. Kun pizzan syön, eipä tee mieli mitään muuta koko päivänä. Juomat olen vaihtanut kylläkin vichyyn pääasiallisesti. Juon muutenkin vichyä päivittäin 1l. Herkuttelupäivä on kerran viikossa, yleensä lauantai. Lauantai siksi, kun ehtii syödä koko päivän heti aamusta alkaen. Täytyy ottaa kaikki ilo irti. Vaakalla käyn joka aamu vieläkin, koska laihduttaminen jatkuu edelleen. Välillä paino ei tipu viikkoon ollenkaan, mutta periksi en ole antanut. Sitten jonain viikkona paino saattaa pudota 2 kg. Mutta minulla laihdutusvauhti on ollu 1 kg/vko. En ole kärsinyt nälkää. Illalla en ole syönyt enää kuuden jälkeen, olen huomannut että olen illalla pirteämpi, kun olen syömättä ja aamulla on huomattavati kevyempi olo. En laske pisteitä, enkä kaloreita. Syön kaikkea vähemmän kuin ennen. Liikuntaihminen en ehdi olla, joten tämä laihduttaminen on ainoastaan syömisen vähentämisen ansiosta. Kirjoitelkaa omia kokemuksia.
lähtötilanne 171/96-98kg..
Aloitin tammikuun alussa laihduttamisen.
Syön ja juon ihan mitä huvittaa,mutta yritän välttää kaikkea turhaa napostelua, pyrin siihen,että syön VAIN kun tulee nälkä.
2 x lämmin ateria päivässä, parit kolmet välipalat ja iltapala.
aluksi painoa putos 4 viikon aikana n. 4-5kg, sitten tuli stoppi,ei koko helmikuun aikana tapahtunut juuri mitään, nyt tälläviikolla lisäsin liikuntaa ja paino lähti taas laskuun. tämän hetkinen paino 90.5kg.
Liikun viikossa n.30km ja käyn salilla 3x viikko.
Mulla lähtötilanne oli tuolla tammikuun puolessavälissä jotain 86,7 kg tai jotain, mutta meni syömisen vahtaaminen poskelleen sit jälleen kerran, kunnes sain taas vauhtia tässä taas parisen viikkoa sitten työkaverin innostamana. Pituutta on jotain 168 cm (ikä 29 v).
Mulla tuo paino vaikuttaa polviniveliin kyllä sekä muutenkin liikkuminen rajallista. Eli on siinä jo jokunen syy painon alentamiseen. Lisäksi pitäis jo ajatella sydäntäkin näin nuorena, tämmönen pulskuushan altistaa 2-tyypin diabetekselle jo.
Aloitin uimisen tässä myös ja ajattelin myös aloitella spinningiäkin yms. Lenkkeilyyn ei kunnon varusteita näin talvisaikaan ole. Sauvakävely vois olla hyvä kans.
Siinäpä ois pontta kävelyn aloittamiselle :).
Hiihtämiseen tarttis hommata mm. sukset ja muut varusteet...
Se vaan tuossa uimisessa mättää, kun vettä menee nenään ja silmiin luvattoman monia kertoja ja oon vilukissa. Helpointa ois mennä uimaan jos joku ois kaverina :).
Olen vähän viime viikonlopun synttärijuhlien seurauksena hieman syönyt yli pisteiden, mutta kovasti koetan päästä kuriin.
Oon huomannut että vähemmälläkin syömisellä tosiaankin pärjää! Ei tarvii syödä nykyään enää paljonkaan. Aamupala saa olla 4-5 pistettä vapaapäivinä, noin muuten se onkin 3,5 pistettä suunnilleen. Normi aamuvuoropäivänä syön sen 3,5-3,5 p. varhain aamulla, sitten klo 9 tauolla jotain kevyempää välipalaa ja sit taas lounaalla hieman enemmän. Tuollaisena päivänä saa tarkkaan katsoa, että pisteitä riittää vielä illalle.
Pääasia, ettei oo näläntunne kova, ettei sorru ahmimaan sitten.
pitää opetella pois suklaapatukoiden ja keksien mässyttelystä. Ne ovat turhaa energiaa. Jos yhden Fani-palan syö, niin se saa jäädä siihen, toisaalta miksi kiusata itseään sellasella kun ei siitä tuu kuin vihaiseksi?
Ennemmin pitää joskus namipäivän vaikka!
Saa nyt nähdä, onko paino tippunut lainkaan tällä mennä viikolla.
Alku on hankalaa todellakin ja vaatiipi skarppaamista muutaman viikon ajan, ettei yritä syödä ohi pisteiden. Kyllä se siitä helpottuu, kun tuloksia tulee.
Ei siis muuta kuin lippu korkeelle vaan! Tavoite eteen ja sitä kohti!
Siinä saa miettiä todellakin omaa terveyttään ohella kanssa.
Teet hyvää sydämellesi näin! Ja tosiaankin, sitä liikuntaa mukaan kans!