Elikkä olen tässä nyt nelisen kuukautta käynyt salilla, ja tuloksia on jonkin verran tullut joskaan ei mitään ihmeitä.
1.Kannattaisiko ostaa lisäproteiinia vai treenailla vaan ilman? Jos niin, milloin sitä sitten otetaan joka päivä vai treenipäivänä ja ennen ja jälkeen vai vain jälkeen?
2.Kapeaapenkkiä tehdessä on AINA kun lasken tangon rinnalle niin vihlaissut vasemman käden ojentajaa ikävästi ja sen jälkeen ojentaja treenit on mahdoton viedä loppuun. Missähän vika?
3.Pystypunnerussarjan jälkeen yleensä mehut on täysin lopussa, muilla sama ongelma? Teen siis sitä 4 asrjaa ja toistot 5-8.
1.Kannattaisiko ostaa lisäproteiinia vai treenailla vaan ilman? Jos niin, milloin sitä sitten otetaan joka päivä vai treenipäivänä ja ennen ja jälkeen vai vain jälkeen?
2.Kapeaapenkkiä tehdessä on AINA kun lasken tangon rinnalle niin vihlaissut vasemman käden ojentajaa ikävästi ja sen jälkeen ojentaja treenit on mahdoton viedä loppuun. Missähän vika?
3.Pystypunnerussarjan jälkeen yleensä mehut on täysin lopussa, muilla sama ongelma? Teen siis sitä 4 asrjaa ja toistot 5-8.
Vastaukset 6
Vanhimmat
1. Kannattaa. Treenin jälkeen palautusdrinksu ja proteiinia täydentämään ruokavaliota tarpeen mukaan. Myös vitamiini- ja hivennäisainevalmiste suotava.
2. Veikkaisin rasitusvammaa tai venähtämää, joka paranee ajan kanssa muutamassa viikossa - kuukaudessa. Älä tee kyseistä liikettä, yleensä mitään liikettä, minkä suoritus tuottaa kipua, kunnes kipu on poistunut. Aloita maltillisesti kevyehköillä painoilla kivun lakattua. Jos kipu ei lakkaa niin eiku tohtorin tykö.
3. Eh...? Eiköhän niiden mehujen kuulukin loppua intensiivisen treenin lopussa.
Ei kai niiden mehujen yhteen liikkeeseen kuulu loppua!!!
kivennäisaine... ei hivennäisaine! hivenaineet on erikseen!! =)
2&3: Veikkaisin että tekniikkasi on päin persettä jos olet alusta asti tehnyt alle 8 toiston sarjoja.
Kokeilepa tehdä muutama vko niin, että vähennät painoja ja teet 2-3 sarjaa/liike, jtn 10-20 toistoa/sarja. Kun tekniikka kehittyy niin voi alkaa lisäämään rautaa tankoon, muuten voi pahimmassa tapauksessa loppua salilla käynti kokonaan.
pieniä aterioita, osta lisäprotskua jos et jaksa syödä jatkuvasti. korvaa sillä muutama ateria.
muuten syöt pelkästään paljon kananmunia, tonnikalaa, kanaa, kalaa, oliivi ja rypsiöljyä etkä mitään muuta.
lepää ja treenaa siinä tiesi kehitykseen
Tuohon syömiseen vielä, että luultavasti oon syöny kun maha ainaskin kasvanu tässä 4kk aikana aika paljon. Kuitenkin väännän salilla 110%:lla ja on sitä kehitystäkin tullut mutta ei ihmeitä.
Tosta pystyp. teen sen siis 3:na liikkeenä heti ranskalaisten ja vipareiden jälkeen. Tuon jälkeen voimat alkaa olla todella vähissä, ei meinaa tulla kohautuksista ja ranskalaisista maaten tulla enää mitään.
Olen siis jättänyt kokonaan tekemättä tuon kapeanpenkin kun viitisen kertaa yrittänyt ja aina sama tulos: lasken tangon alas ja kun alan nostamaan käy hirveä vihlaisu vasemmankäden ojentajassa ja sen jälkeen sen viikon ojentajatreeni on ohi...
Vielä, onko muilla sama juttu ettei olkapäät ole lainkaan kipeänä treenien jälkeisinä päivinä, vaikka vedät ne treenit aivan loppuun?
Kiitos vastanneille!
kannattaa ensin reenata se pystyp ja sen jälkee vsta ojentajat taikka sitten siirtää ne erilleen toisistaan eri päiville.